Želite li živjeti zdrav način života? Odgovor je vjerojatno da - svi želimo biti živi i aktivni i osjećati se što bolje možemo što je duže moguće. Ali što zapravo radite da biste bili zdravi? Šanse su da je, kao i većina Amerikanaca, vaš odgovor na to pitanje sve o tome što jedete i da li i koliko vježbate.
Zapravo su to samo dva dijela puno, puno veće zagonetke. Iako godinama pišem o studiji za studijom koja pokazuje važnost različitih varijabli za naše zdravlje i dugovječnost, nikada zapravo nisam razmišljao o prekidu veze. Unatoč istraživanju koje sam čitao, i ja sam, kao i svi drugi koje sam poznavao, razmišljao o hrani i vježbanju samo pokušavajući ostati (ili dobiti) zdrav. Počeo sam razmišljati o tome, nakon što sam pročitao ovo osvjetljenje esej spisateljice i bivše trkačice na daljinu Rosie Spinks, koja misli da je na fakultetu imala nedavno nazvani poremećaj prehrane zvan ortorexia, opsesiju jedenjem samo zdrave hrane. Nakon što je Spinks opisala razgovor s nutricionisticom koja joj je rekla da je hrana samo mali dio onoga što određuje sveukupno zdravlje, počeo sam slagati stvari.
Posebno vrijedi razmotriti fascinantno istraživanje Dana Buettnera o 'Plavim zonama' - mjestima na kojima ljudi rutinski žive u svojim 100-ima. Nitko od tih ljudi nije opsjednut prehranom i postavljaju malo ograničenja na sebe, iako imaju tendenciju da jedu malo ili nimalo mesa. I čini se da niti jedan od njih nema članstvo u teretani. Umjesto toga, oni uglavnom hodaju i rade u svojim vrtovima.
koliko vrijedi maria menounos
Ako ste poput mene imali dvodimenzionalni pogled na ono što vas čini zdravima ili nezdravima, vrijeme je da zaokružite pogled u potpunosti. Evo nekoliko stvari na koje biste trebali obratiti pažnju jer postoje snažni dokazi da one mogu utjecati na vaše zdravlje i produžiti vam život. Oni nemaju nikakve veze s onim što jedete ili vježbom koju imate:
1. Spavati
Ovo bi moglo biti jedina stvar, osim što jedu i vježbaju, što američki tragači za zdravljem razmatraju, dijelom zahvaljujući evangelizaciji spavanja Arianne Huffington, dijelom i zbog toga što mnogi fitnes trekeri danas izvještavaju o količini i kvaliteti spavanja korisnika. To je dobro, jer je dokazano da nedostatak kvalitetnog sna loše djeluje na rad mozga i povećava rizik od Alzheimerove bolesti. Usput će vas i ugojiti, jer nedostatak sna dovodi do želje za ugljikohidratima. Ako ste kasno ostali na poslu ili s prijateljima, pridržavanje jutarnje rutine i rano ustajanje na treningu može se činiti odgovornom stvari. Ali vjerojatno si nanosite više štete nego koristi.
2. Stres
Vjerojatno znate, na apstraktan način, do kojeg stres može dovesti zdravstveni problemi koji zapravo ubijaju ljude. Možda ste poduzeli sljedeći korak, a možda niste, i razmislili što stres u vašem životu čini vašem zdravlju. Ako ne, razmislite odmah. Stres može oštetiti gotovo svaki sustav u vašem tijelu, ali postoji puno stvari koje možete učiniti kako biste smanjili stres.
s kojom je oženjen Conan o Brien
3. Vrijeme odmora
Koliko kasno radite svaki dan? Koliko dana u tjednu radite? Koliko često jedan dan potpuno odvojite od posla (uključujući e-poštu i razmjenu poruka)? Koliko često uzimate tjedni odmor? Ako ste poput većine poduzetnika i zauzetih profesionalaca, odgovori na ova pitanja zbrajaju previše posla i nedovoljno slobodnog vremena. To je, doduše, loše jer pretjeranim radom vašeg mozga inhibira njegovu sposobnost funkcioniranja , uključujući njegovu sposobnost prepoznavanja kada je prezaposlen i više nije produktivan. A neuzimanje dovoljno vremena za odmor može vas doslovno ubiti. Imajući to na umu, uzimanje barem jednog punog slobodnog dana u tjednu i barem jednog tjedna odmora svakih šest mjeseci trebali bi biti dio vaše zdrave rutine.
4. Kvaliteta zraka
Kad razmišljate o svom zdravlju, uzimate li u obzir zrak koji udišete? Trebao bi. Zagađenje zraka čini 6,5 milijuna smrtnih slučajeva u svijetu svake godine, i to nedavno studija otkrio da ovdje u Sjedinjenim Državama može povećati rizik od smrtnosti za više od 13 posto. Nažalost, možda ne možete učiniti toliko za poboljšanje zraka koji udišete, izvan očitih koraka izbjegavanja dima iz prve i druge ruke. Jedna od rijetkih stvari koje možete učiniti je nadzirati kvalitetu zraka u vašem području i izbjegavati snažne treninge na otvorenom kada je zrak loš.
koliko godina ima rachel ballinger
5. Sreća
Puno je dokaza da zadovoljstvo i optimizam čine duži, zdraviji život. Ali koliko nas smatra sreću dijelom svog zdravog načina života? Zaista bismo trebali, jer ne samo da će nam sreća produžiti život, to će značiti i da više uživamo u dodatnom vremenu koje možemo provesti na ovoj planeti. Trebali biste razmotriti način na koji možete usrećiti sebe, zajedno s prehranom i planom vježbanja. Ako niste sigurni kako, evo 11 načina da se usrećite to će vas pokrenuti.
6. Druženje
Jeste li usamljeni? To je loše. Samoća neće samo štetiti vašem zdravlju smanjenjem vaše sreće (vidi gore), već je sama po sebi štetna za vas. Iznenađujuće loše: Istraživanja pokazuju da je samoća za vas jednako loša kao i pušenje. Stoga je prilično jasno da bi redovito provođenje vremena s prijateljima, obitelji i / ili nekim značajnim osobama trebalo biti dio vaše rutine održavanja zdravlja. Ili ako to nije moguće, potruditi se izaći i upoznati nove ljude trebao bi biti prioritet. Vaš zdrav životni stil to zahtijeva.
7. Zajednica
Buettner je to primijetio u vezi sa stogodišnjacima u Plavim zonama: Svi žive u tijesnim zajednicama. Nevjerojatno dugovječni stanovnici Okinawe u Japanu zapravo imaju kulturnu tradiciju stvaranja Moaija, što u prijevodu znači skupina koja je od zajedničkog interesa. Ako jedan član grupe dobije neprilike, svi dijele. Ako se netko suoči s neočekivanim financijskim naporima, svi se usredotoče. Ne morate ići tako daleko, ali Buettnerovo istraživanje daje snažne argumente za zdravstvene učinke sudjelovanja u nekoj zajednici, bilo da je riječ o široj obitelji, redovnici grupa, klub ili čak profesionalna grupa. Stoga budite aktivni dio svoje zajednice. Ako ga nemate, pronađite onaj koji odgovara. Možda je jednako važno za vaše dugoročno zdravlje kao i odlazak u teretanu.
