Nedjelja je navečer, ali umjesto da se opustite s obitelji, sjedite ispred kućnog računala. Postoji samo nekoliko e-poruka koje morate poslati prije početka tjedna, nekoliko projekata koje želite dovršiti u tišini prije nego što telefonski pozivi i hitne e-poruke počnu pristizati sljedećeg jutra. Umorni ste i nejasno ste nervozni kad radite na onome što bi trebao biti dan odmora. Ali to treba završiti, pa progurajte.
Ako ste nešto poput mene, ovo će zvučati previše poznato. Stvar je u tome što je to loše za vaš mozak. Sve veće tijelo znanstveni dokazi objašnjava ono što smo mnogi od nas naučili iz neugodnog iskustva: Progurajte se previše sati ili dana posla i vaš mozak se počinje gurati. Ideje koje su nekad tekle lako presušuju i zadaci koje biste trebali biti u mogućnosti brzo izvršiti postaju mučno teški. Ako ste poput mene, u tom trenutku osjetite iskušenje da se prekorite da se zakopčate i radite više. To je potpuno kontraproduktivno - morate malo odmoriti mozak i sebe.
koji je partner Rona Howarda
Zapravo, znanstvenici kažu da vam gotovo sigurno treba više odmora nego što ste na raspolaganju. Evo kako to početi popravljati:
1. Napravite kratke pauze za igru.
Čitajući o ovom istraživanju, napokon razumijem zašto mi se često čini nužnim zastati usred pisanja nečega, ponekad usred rečenice, i nekoliko minuta igrati računalnu igru. Ispostavilo se da prebacivanje pozornosti na jednostavan zadatak poput igre (u studiji su to bili neki anagrami) daje različitom dijelu našeg mozga priliku da uskoči i riješi problem.
Naravno, igranje video igara beskrajno je zabavnije od rada pa ponekad može biti teško vratiti se natrag. Nalazim Tehnika rajčica Pristup korištenju 25 minuta rada izmjenjivao se s pet minuta rekreacije i to dobro. Pokušajte: Učinit ćete da radite bolje i učinkovitije ako pustite da vaša podsvijest podnosi dio tereta.
2. Uzmite češće odmore.
Amerikancima se svake godine odobrava prosječno 10 dana odmora. Prema istraživačima mozga, to nije dovoljno - a mnogi od nas čak i ne uzimaju sve. Harrisovo istraživanje pokazalo je da su Amerikanci 2012. godinu završili s prosječno devet neiskorištenih dana odmora.
To je sramota jer istraživanja pokazuju da uzimanje odmora, pogotovo ako putujete u drugo okruženje, ima solidne blagodati za mozak, ali da se te blagodati brzo raspršuju i u idealnom bi slučaju trebalo često nadopunjavati.
3. Uzmite jedan dan - ili barem jednu večer - svaki tjedan.
neto vrijednost paula simona 2017
U jednom eksperimentu, članovima tima savjetnika od pet osoba naloženo je da uzimaju jedan slobodan dan svaki tjedan. U drugom je rukovoditeljima koji su navikli raditi svake večeri rečeno da jednu večer ne rade. Iako nisu htjeli probati, bojeći se da će se posao gomilati tijekom pauza, sudionici su zapravo voljeli raspored. Mjesecima kasnije izvijestili su o boljoj ravnoteži između poslovnog i privatnog života, što ne iznenađuje. Još zanimljivije, izvijestili su i da su produktivniji i ponosniji na svoja postignuća. Jasno je da više sati provedenih u radu ne znači bolji rad.
4. Razmislite o drijemanju sredinom dana.
Znam, radikalni je prijedlog i nije praktičan u svakom poslu ili na radnom mjestu. Ali postoji niz dokaza koji pokazuju da su ljudi koji drijemaju oprezniji, produktivniji i manje skloni pogreškama od onih koji to ne čine. A jedan od razloga zbog kojih se toliko ljudi osjeća pospano u kasnim popodnevnim satima može biti taj što je drijemanje čvrsto povezano s našim sustavima, što su činili i stari Rimljani.
Ako je drijemanje potpuno isključeno, možete si pomoći i kratkom dnevnom pauzom za meditaciju - čak i samo pet ili 10 minuta. To će pomoći vašem mozgu oslobađanjem više alfa valova i stvorit će vas sretniji za ostatak dana.
Sviđa vam se ovaj post? Prijavite se ovdje za Mindin tjedni e-mail i nikad nećete propustiti njezine kolumne.
