Vrijeme je praznika. Stvarno ne trebam reći ništa drugo. Ove i narednih godina bit će mnogo neugodnih situacija. Na vašoj će blagdanskoj zabavi biti jedna osoba s kojom radije ne biste razgovarali ili sa susjedom u ulici za kojeg ste čuli da se svađa dolazi na vaša vrata. Svi prolazimo kroz ovo.
Dobra vijest je da se vježbanjem ovih 12 tehnika zapravo možete zavarati da budete sretni, čak i tijekom tih neugodnih trenutaka.
1. Nasmiješite se
Davne 1872. Charles Darwin ispitivao je kako bi vidio kako emocionalni odgovori utječu na osjećaje ljudi. Darwin je došao do zaključka da ga 'slobodno izražavanje vanjskim znakovima osjećaja pojačava.' Od tada, ne nedostaje istraživanja o snažnim i pozitivnim učincima koje ima nasmiješenost. Jedno od najčešćih otkrića bilo je da nasmiješeno može osobu učiniti sretnom.
ima li tony stewart djevojku
Još zanimljivije, zapravo ne mora biti sveobuhvatan osmijeh, već izraz lica sličan osmijehu. Kao što je primijećeno u Psychology Today, 'izraz lica koji jako podsjeća na obrazac mišića koji se koriste za izražavanje sreće može uzrokovati da iskusite odgovarajuću emociju. Ovu tehniku možete vježbati 'labavim držanjem čiste olovke, slame ili prsta zubima, paralelno s ustima. Stvoreni izraz lica sličan je osmijehu - izrazu sreće - a efekt povratne sprege lica može pokrenuti pozitivan emocionalni odgovor u vašem mozgu. '
Ako znate lažirati osmijeh, možete lažirati da budete sretni kad sljedeći put budete u neugodnoj situaciji.
2. Postavljajte pitanja
Otkrivam da kad pitam druge pitanje, to uklanja moj pritisak i stavlja ga na drugu osobu. Umjesto da samo bijedno stojite na zabavi na kojoj nikoga ne poznajete, započnite razgovor s neznancem. Tko zna. Možda ćete pronaći zajednički jezik i na kraju raspraviti o temi koja vas zanima. Ako ste u napetoj situaciji na radnom mjestu, pitajte uključene strane odvojeno što se događa. Možda ćete moći doći do izvora problema i ured učiniti ugodnijim mjestom.
Kad postavljate pitanja, pokušajte nekima reći da je odgovor više mišljenje, a ne samo činjenica. Pitati nekoga kada je diplomirao na fakultetu izazvat će odgovor od jedne riječi. Ali, pitanje koji im je bio omiljeni tečaj moglo bi dovesti do sjajnog razgovora.
Evo nekoliko dobrih početnika za razgovor:
Čime ste bili strastveni tijekom protekle godine? Što je bilo tvoje omiljeni knjigu koju ste pročitali? Koji biste savjet dali nekome ... (posao, škola, djeca)?3. Opustite se
Kad god ste u neugodnoj situaciji, lako možete postati tjeskobni, napeti i pod stresom. To su emocije koje će samo dodati da ste već lošeg raspoloženja. Ali, duboko udahnuvši prije nego što uđete u bilo koju neugodnu situaciju može vam pomoći da se opustite. Kada ste opušteni, ublažavate sav stres i tjeskobu, što bi vam trebalo podići raspoloženje.
Harvard Health sugerira da vježbate sporo, duboko trbušno disanje. Da biste počeli to vježbati, trebate mirnu sobu i polako udišite kroz nos. Prsa i želudac trebali bi se podići dok vam zrak ispunjava pluća. Potpuno proširite trbuh i polako dišite iz nosa.
4. Prilagodite svoj govor tijela
Ako stojite u sobi prekriženih ruku ili neprestano gledate prema dolje, mislite li da će netko doći i razgovarati s vama? Vjerojatno ne zato što šaljete nepristupačnu vibraciju. Umjesto toga prilagodite svoj govor tijela. Ne samo da ćete se činiti pristupačnijim, već ćete poboljšati svoje raspoloženje.
Istraživanje je također otkrilo da oni koji imaju bolje držanje tijela i ne mršave imaju veće samopoštovanje i bolje raspoloženje. Pored toga, pronađeno je da poziranje i hodajući pokretima ruku u poziciji snage dovode ispitanice u sretnije raspoloženje jer podiže testosteron i samopouzdanje.
koliko godina ima jennifer freeman
Idite u šetnju prije situacije. Ali, ako ne možete, stanite u moćnu pozu (otvorite ramena, stavite ruke na bokove ili iza glave) ili barem pronađite privatno područje i napravite brzu pumpu za šaku.
5. Pokažite se rano
To možda nije uvijek slučaj, ali na primjer rano pojavljivanje na nekom događaju može vam olakšati tjeskobu i stres, uglavnom zato što vam daje priliku da upoznate sve one koji prvi put uđu. Ako se pojavite kasno, većina prisutni su već u svojim grupama i vode razgovore, dok vi samo stojite bespomoćno zureći u sve.
Još jedna prednost ranog dolaska je što vam pruža priliku da otkrijete put za bijeg. Na primjer, mogli biste uočiti gdje je najbliža kupaonica ili izlaz, tako da ako trebate trenutak za sebe, brzo ćete biti uklonjeni iz bilo koje neugodne situacije.
6. Uživajte u tišini
Kako se neugodna situacija može pogoršati nego kad je apsolutno tiha? Bilo da je to kraj priče ili šale koja samo od cvrčaka dobiva odgovor, pokušaj ispunjavanja te tišine beskorisnim blebetanjem može samo učiniti stvari neugodnijima. Umjesto toga, uživajte u tišini i unesite je. Kao što Bob Edelstein, psihoterapeut, kaže: 'Šutnja, jaz između našeg razgovora, ako se to vrednuje, omogućit će nam da probavimo ono što smo upravo rekli i otkrijemo ono što želimo recite dalje kako se pojavljuje u sadašnjem trenutku. '
7. Usredotočite se na pozitivno
Umjesto da nosite taj negativni stav, pokušajte gledati pozitivan. Primjerice, ako se plašite uredske blagdanske zabave, recite si da je to samo jednom godišnje i da ste preživjeli u prošlosti. Ako vam se ne ide na večeru s prijateljima, podsjetite se da ih niste vidjeli nekoliko mjeseci i bit će sjajno sustići ih.
Odvojite trenutak da razmislite o pozitivnim ishodima, za razliku od harpiranja nad svim negativima. Brzo ćete otkriti da uvijek postoji nešto oko čega možete biti pozitivni.
8. Smijte se s drugima
Prema dr. Paul E. McGhee, 'Vaš je smisao za humor jedan od najmoćnijih alata koji morate osigurati da vaše svakodnevno raspoloženje i emocionalno stanje podržavaju dobro zdravlje.' Jednostavno rečeno, kad se drugi smiju, pridružite se zabavi. Čak i ako ne pronađete priču ili se ne šalite toliko šaljivo, i dalje se smijte s drugima. Zarazan je i poboljšat će vaše raspoloženje.
9. Polako
Kad smo svi naporni, obično pretjerujemo ili ubrzano razgovaramo. I, što se događa? Riječi izlaze zbrkane i ljudi ne mogu razumjeti što želite reći. Zbog ovoga ćete se osjećati još neugodnije. Vratite se i duboko udahnite prije govora i usporite kad razgovarate s drugima. Pomoći će vam da se usredotočite na raspravu, a ne na trenutno emocionalno stanje.
10. Stavite situaciju u perspektivu
Shvatite da ponekad imate svako pravo biti ne najsretniji. Možda ste upravo dobili ružičasti listić, izgubili voljenu osobu ili ste ozlijeđeni. Ljudi oko vas trebali bi poštovati činjenicu da niste baš najbolje raspoloženi i da možete biti izravno jadni. I vi biste trebali učiniti isto za njih.
Samo upamtite, ne želite biti štap u blatu. Čak i ako niste na 100%, i dalje biste se trebali potruditi uživati najbolje što možete. Ne ignorirajte svoju bijedu. Pronađite ravnotežu.
11. Održavajte samopouzdanje
Povjerenje 'igra važnu ulogu u izgradnji zdravih odnosa, postizanju uspjeha u profesionalnom životu i ostajanju motiviranim'. Kad ste samouvjereni, možete visoko držati glavu i općenito biti sretniji. To lažno predstavlja sreću jer ste iznutra već sretna osoba.
Da biste radili na poboljšanju svog samopouzdanja, prvo trebate poraditi na izgradnji svog samopoštovanja. To se može učiniti tako što ćete unutarnjem kritičaru reći da zaustavite negativce i usredotočite se na konstruktivne misli. Također ćete htjeti odvojiti vrijeme cijenivši sebe, poput podsjećanja na sebe u čemu ste vrhunski, ljubaznost prema drugima, okruženje pozitivnim ljudima i prestanite pokušavati biti savršeni.
koje je nacionalnosti chris brown
12. Izlazi iz glave
Svi imamo nesigurnosti u sebe. Na primjer, ako ste puno smršavjeli, to uvijek možete pomisliti kao o 'debelom djetetu'. Stvar je. Sve je u tvojoj glavi. Umotavanje u negativne misli i pretjerano analiziranje situacija neće vam pomoći da se opustite i uživate u trenutku. Prestanite razmišljati i zaronite odmah. Bilo da se radi o izlasku s prijateljima, započinjanju razgovora s nepoznatom osobom ili posredovanju u uredskom sukobu.
Bonus. Postavite timer
Otkrivam da kad prisustvujem zabavi ili sastanku s obitelji uvijek odredim vremensko ograničenje. To mi pomaže da se mentalno pripremim za ovu neugodnu situaciju znajući da ću za (ubaciti vremensko ograničenje) moći otići i raditi ono što želim. Kad god to radim, puno mi je lakše biti sretan i puno manje pod stresom, jer znam da je gotovo gotovo.
Kad se samo stavite vani, brzo ćete shvatiti da se zapravo dobro zabavljate i da situacija nije toliko neugodna kao što ste mislili. Koje biste još savjete preporučili čitateljima?
