Obratite pažnju na ono što vam izlazi iz usta. Jezik koji upotrebljavate utječe na to kako doživljavate svoj svijet i na to kako drugi doživljavaju vas. Neizbježno se stvari 'izgube u prijevodu'.
Ako su vam poznata kognitivna izobličenja ili kognitivna pristranost , ovi nas psihološki pojmovi uče da postoje suptilni načini na koje nas naš um može uvjeriti u nešto što zapravo nije istina. Te se netočne misli obično koriste za pojačavanje negativnog mišljenja ili osjećaja, čime nas koče.
Svi to činimo, i svjesno i nesvjesno, a kako to činimo, upućuje na naša temeljna uvjerenja o nama samima, našim vršnjacima, partnerima i kolegama te neposrednom svijetu oko nas.
Kao psihijatar i istraživač David Burns objašnjava, ovo bi moglo značiti probleme. Što od ovoga radite? Provjerite donja područja i budite dovoljno hrabri da potražite perspektivu od pouzdanog vršnjaka. Je li to problem?
Top 10 kognitivnih izobličenja
1. Sve ili ništa razmišljanje : Vidjeti stvari kao crno-bijele, ispravne ili neispravne, bez ičega između. U osnovi, 'ako nisam savršen, onda sam neuspjeh.' Primjeri:
chris wragge sarah siciliano vjenčanje
- 'Nisam završio pisanje tog prijedloga, tako da je to bilo potpuno gubljenje vremena.'
- 'Nema smisla igrati na tom golf turniru za prikupljanje novca ako nisam 100 posto u formi.'
- 'Dobavljač se nije pojavio, potpuno su nepouzdani!'
2. Pretjerana generalizacija : Upotreba riječi poput 'uvijek' ili 'nikad' u odnosu na jedan događaj ili iskustvo.
- 'Nikad neću dobiti to unapređenje.'
- 'Ona to uvijek radi ....'
3. Minimiziranje ili povećavanje (također, katastrofiranje) : Vidjeti stvari dramatično više ili manje važnima nego što zapravo jesu - što često može stvoriti 'katastrofu' koja slijedi. Primjeri takvog unutarnjeg dijaloga:
- 'Budući da joj se moj šef javno zahvalio, ona će dobiti tu promociju, a ne ja (iako sam imao sjajnu ocjenu uspješnosti i upravo osvojio nagradu tvrtke).'
- »Zaboravio sam taj e-mail! To znači da mi šef više neće vjerovati, neću dobiti tu povišicu, a supruga će me mrziti. '
4. Korištenje riječi kao što su 'treba', 'moram', 'moram' i 'treba' kao motivaciju: Možda imate tendenciju koristiti takve riječi da biste se motivirali, a onda se osjećate krivim kad ne slijedite (ili se naljutite i ogorčite kad netko drugi ne slijedi). Primjeri vašeg unutarnjeg dijaloga:
- 'Trebao sam dobiti ugovor isporučen prošlog vikenda.'
- 'Morali su biti pažljiviji prema mojim osjećajima u ovom projektu, trebali bi znati da će me to uznemiriti.'
5. Označavanje: Prilaganje negativne oznake sebi ili drugima nakon jednog događaja.
- 'Nisam se suprotstavio svom suradniku, takav sam kreten!'
- 'Kakav idiot, nije mogao ni vidjeti da to dolazi!'
6. Izvlačenje zaključaka (čitanje misli ili proricanje sudbine): Davanje negativnih predviđanja o budućnosti bez dokaza ili činjenične potpore. Primjer:
- 'Neću moći platiti račune ako odem na ovo putovanje za odmor (iako ima ušteđevine puno).'
- »Nitko neće razumjeti. Neću biti ponovno pozvan da govorim (iako su podržavajući partneri u zajednici). '
7. Poništavanje pozitivnog: Ne priznajući pozitivno. Reći da je to netko mogao učiniti ili inzistirati na tome da se vaši pozitivni postupci, osobine ili postignuća ne računaju. Kao:
kolika je neto vrijednost vincenta herberta
- 'To se ne računa, to je mogao učiniti bilo tko.'
- 'Smanjio sam pušenje samo 40 cigareta dnevno na 10. To se ne računa jer još nisam u potpunosti odustao.'
8. Krivica i personalizacija: Kriviti sebe kad niste bili u potpunosti odgovorni ili kriviti druge ljude i negirati svoju ulogu u situaciji. Primjeri:
- 'Da sam barem mlađi, dobio bih posao.'
- 'Da bar nisam to rekao, ne bi ni ....'
- 'Da mi barem nije vikao, ne bih se naljutila i uzvratila udarac.'
9. Emocionalno obrazloženje: Osjećam, dakle jesam. Pod pretpostavkom da je osjećaj istinit - bez kopanja dublje kako bismo vidjeli je li to točno. Kao:
- 'Osjećam se kao takav idiot (to mora biti istina).'
- 'Osjećam se krivim (zacijelo sam nešto skrivio).'
- 'Osjećam se jako loše zbog vikanja na svog partnera, moram biti stvarno sebična i nesmotrena.'
10. Mentalni filtar: Dopuštanje (zadržavanje) jednom negativnom detalju ili činjenici da vam pokvari užitak, sreću, nadu itd. Primjer:
- Imate sjajnu večer i večeru u restoranu s prijateljima, ali piletina vam je bila nedovoljno kuhana i to je pokvarilo cijelu večer.
Pojašnjenje: Ovaj je stupac ažuriran kako bi dodao atribuciju psihijatru Davidu Burnsu.
