S obzirom na to 40 milijuna odrasli u SAD-u imaju neku vrstu anksioznog poremećaja, kako se prestati brinuti tema o kojoj vrijedi razmišljati . To je ogromno gubljenje vremena, energije i produktivnosti s obzirom na to da se velika većina stvari zbog kojih se brinete nikad ne dogodi i obično je potpuno izvan vaše kontrole. Evo nekoliko radnji koje možete poduzeti odmah kako biste prestali brinuti o budućnosti.
Shvatite da se zbog zabrinutosti vaš mozak osjeća (pogrešno) kao da radi nešto produktivno
Da, vaše se misli vrte spiralno, a promišljanje vam se čini kao da radite mentalne sklekove koji bi trebali računati na napredak prema rješenju. To se ne događa. Mentalni odljev koji doživljavate posljedica je neprestanog dopuštanja mislima koje ne služe da učine nešto bolje.
Duboko disanje koje ne radite zaista će vam pomoći
Ako je tjeskoba nešto s čime se svakodnevno bavite, duboko disanje vjerojatno vam nije postalo navika. Osobno koristim metodu dubokog disanja dr. Andrewa Weila i smatram je učinkovitom u smirivanju misli, smanjenju broja otkucaja srca i uvođenju u bolji prostor za glavu. Da biste to učinili, udahnite kroz nos četiri puta, sedam puta zadržite dah i osam puta glasno izdahnite na usta. To biste trebali raditi najmanje dva puta dnevno, ujutro i noću.
Zaustavite svoje automatske reakcije razumijevanjem da je vaš podsvjesni mozak uvijek u potrazi za prijetnjama
Prije tisuće godina to je često bila neka vrsta fizičke opasnosti. Ali danas socijalne prijetnje mogu potaknuti automatski odgovor borbe ili bijega koji nije uvijek koristan ili zdrav. Prema Kerry Goyette, autoru knjige Neočiti vodič za emocionalnu inteligenciju , uobičajene socijalne prijetnje uključuju nedostatak jasnoće, konkurentske prioritete, nedostatak autonomije, strah od neuspjeha, nepriznavanje i potvrđivanje, kao i nedostatak pravičnosti. Takve vrste prijetnji tada pokreću iskačuće impulse koji uključuju izbjegavanje sukoba, impulzivnost, prebacivanje krivnje, kontrolu, perfekcionizam i glad. Morate biti u stanju zastati i razmisliti o onome što se događa u vama, drugima i vašoj okolini. 'Da biste spriječili ove navike s kolosijeka, neophodno je znati okidače koji će vas pokrenuti', piše ona. 'To mogu biti situacije, komentari drugih ili interakcije s određenim sadržajem ili porukama.'
Nabavite si CBT
Možda imate opravdanja da niste zatražili pomoć od profesionalca, ali kao netko tko je s njim surađivao na pitanjima koja uključuju anksioznost, mogu potvrditi da kognitivna bihevioralna terapija zaista djeluje. Otprilike dvije godine sam se viđao s terapeutom i nebrojeno puta ukazivao je na pogreške u mom razmišljanju. Još uvijek imam ispis s kojim mi ga je dao 10 kognitivnih iskrivljenja ili iracionalnih uvjerenja koje ljudi obično drže i jačaju s vremenom . Važno je shvatiti da su mnoge vaše uobičajene misli pogrešne i da vam ni na koji način ne pomažu.
