Prije nego što je ovaj 31-dnevni plan postao način života, prvo sam morao ukloniti tumore samozadovoljstva i ponosa (vjerujte mi, stav koji je vladao mojim životom u starima bio je sve u vezi s tim 'što to ima za mene?').
Sad kad imate uvid u vlastiti plan, pošteno upozorenje: Ne radi se o vama. Trebale su mi godine da razvijem razumijevanje da je život zapravo davanje, služenje i smisleni odnosi.
Ako ste još uvijek sa mnom, ove stvari preoblikovale su moj put kao poduzetnika, sretnog supruga, ponosnog oca i vođe zajednice. Mnogi se mogu vježbati u nekoliko minuta dnevno. Drugima će trebati malo hrabrosti i istezanja. Upotrijebite ovo za prilagodbu na život sreće i uspjeha.
Angela Buckman i Peyton Manning
Vaš 31-dnevni plan osobnog razvoja
1. dan: Učinite nešto za nekoga drugog.
Učinite a 'petominutna usluga' za nekoga. Petominutne usluge nesebično su davanje djela, bez traženja ičega zauzvrat od ljudi kojima pomažete. Primjeri petominutnih usluga uključuju: razmjenu znanja, predstavljanje, služenje kao referenca za osobu, proizvod ili uslugu ili preporučivanje nekoga na LinkedInu, Yelp-u ili nekom drugom društvenom mjestu.
2. dan: Podijelite svoja pozitivna iskustva s prijateljima i obitelji i gledajte kako se povećava vaša radost.
Studije objavljene u BPS istraživanje otkrili ste da je dijeljenje dobrih stvari koje se događaju u vašem životu put do sreće. U jednoj su studiji sudionici koji su najmanje dva puta tjedno vodili dnevnike i dijelili pozitivna iskustva s drugom osobom bili zadovoljniji životom.
3. dan: Prestanite težiti postizanju.
Svi imamo tendenciju previše raditi, izgubiti ravnotežu i, u konačnici, životnu radost. Nezdravi je osjećaj da smo, ako svaki dan ne radimo nešto produktivno, nekako propali. Dakle, dopustite svom perfekcionizmu da se odmori. Usporite i znajte da je život u redu takav kakav je, upravo u ovom trenutku. Dok eliminirate potrebu za težnjom i savršenstvom, prepustite se svemiru. Počet ćete cijeniti i usredotočiti se na druge, zanemarene prioritete koji vam donose radost.
4. dan: Stavite se u tuđe cipele.
Empatija i suosjećanje su stvari koje možete razviti, a započinje razmišljanjem o okolnostima drugih ljudi, razumijevanjem njihove boli i frustracija i znanjem da su te emocije jednako stvarne kao i naše vlastite. To vam pomaže da razvijete perspektivu i otvara vas za pomoć drugima, što također pojačava vaš osjećaj zahvalnosti.
5. dan: Otkrijte svoju svrhu i uživajte u putovanju.
Podsjećajte se često da svrha vašeg života nije raditi 10 sati dnevno, pet dana u tjednu tijekom 30 godina, a zatim se povući na golf teren na Floridi. Vaša istinska svrha trebala bi biti otkrivanje vašeg životnog poziva, uživanje u radosti putovanja putem, korak po korak. Na kraju, vaše nasljeđe prepušteno je sljedećim pitanjima:
· Kakav sam utjecaj imao na živote drugih?
· Kome sam služio i poboljšao?
6. dan: Prestanite privlačiti pažnju i usredotočite se na druge ljude.
Postoji nešto čarobno što se dogodi kad pustimo druge ljude da imaju slavu. Čitanjem ovoga možda ćete naštetiti vašem egu, ali kada nekoga drugog osvijetlimo i pustimo da tu osobu vide, čuju, poštuju i smatraju posebnom - to postaje ugodno i daje nam mirno i tiho samopouzdanje.
7. dan: Zahvalite se Vaša bi situacija mogla biti puno gora.
Nije me briga iz koje ste religije, započnite svoj dan zahvaljujući svojoj višoj moći na stvarima koje uzimate zdravo za gotovo. Kako se ispostavilo , ako zaradite više od 30.000 američkih dolara, zaradite više od 53,2 posto Amerikanaca. Ako zaradite više od 50 000 američkih dolara, zaradite više od 73,4 posto Amerikanaca. Osjećate li se zahvalno sada? Izgovorite malo molitve i zahvalite se, a zatim se pomolite za ostalih 73,4 posto.
Dan 8: Vježbajte više od Str riječ.
Strpljenje je vrlina koju bih volio da više ljudi vježba. Pomaže vam da se opustite i promislite kad stvari izmaknu kontroli. Je li te taj momak presjekao na autocesti? Opustite se, duboko udahnite i razmislite da možda žuri u bolnicu sa suprugom u porodu na stražnjem sjedalu. Strpljenje vam pomaže da u drugim ljudima vidite nevinost u onim doista frustrirajućim trenucima kada biste željeli šakom uhvatiti se za zid.
9. dan: Budite prvi koji će pružiti ruku nakon svađe.
Težište toliko mnogih od nas je dopustiti da ogorčenost nastane nakon svađe ili nesporazuma, a zatim odsjeći osobu iz naših života dok nam ne pruži ispriku. Prikladno je. Ali to je i jednostavno glupo. Izgubite prijateljstvo, obiteljsku vezu ili sjajnu poslovnu vezu jer vaš ego mora imati svoj put. Umjesto toga, budite prvi koji će se obratiti za ispravak, čak i ako se vi morate ispričati. Taj će ponizni čin učiniti čuda; druga će osoba omekšati, ispričati se i omogućiti vam povratak u svoj život.
10. dan: Samo. Reći. Ne.
Zaista sretni ljudi žive jednostavnim životom. Imaju jednostavan raspored. Ne preuzimaju više nego što mogu podnijeti. Oni žive u skladu sa svojim vrijednostima i svrhom. Imaju jake granice oko onoga što im dolazi u život. I nemaju problema reći ne. Ako vam ne služi, ako ima malu vrijednost i ako vam sutra ne bude bolje nego što ste danas - samo ... recite ... ne.
11. dan: Reagirajte na dobre vijesti s istinskim entuzijazmom.
Istraživači to zovu aktivan i konstruktivan odazivajući se (ACR). Ako prijatelj ili kolega podijeli dobre vijesti (recimo promociju), postoji mnogo načina na koje biste mogli odgovoriti na ovu vijest. Odgovor ACR-a mogao bi biti: 'To je fantastično! Nisam sumnjao da će voditeljski tim prepoznati vaš naporan rad. Hajde da večeras slavimo i uzmemo pizzu i pivo. ' ACR odgovor dijeli radost i uzbuđenje ljudi te pokazuje zanimanje i znatiželju. Na taj ćete način održavati snažne osobne odnose i osjećati se pozitivnije.
12. dan: Budite marljivi.
Jeste li ikad pogledali farmu mrava u akciji? Svaki pojedini mrav ima nevjerojatnu ambiciju i samodisciplinu. Vrijedni su! Ako se pitate: 'Zašto toliko popuštam?' možda je vrijeme da se dugo, snažno pogledate u ogledalo. Što vas sprječava da budete marljivi? Obično je prvi korak motivacije upravo to - samo se usredotočite na prvi korak. Zatim je to korak po korak nakon toga. Ali što god radili, siđite s kauča, zaustavite Snapchatting i odlučite biti marljivi već danas.
13. dan: Upijte mudrost druge osobe.
Ako ste pametna osoba (a vjerujem da jeste otkako čitate ovaj popis), želite sebe smatrati malom ribom u velikom velikom ribnjaku života - tražeći veze iz kojih možete učiti. Pa tko su ljudi od utjecaja u vašem životu? Pozovite nekoga od njih na kavu i naučite nešto novo od te osobe. Bit će vam bolje, a on ili ona će cijeniti priliku da je platite naprijed.
14. dan: Dnevnik o tri nove stvari na kojima ste zahvalni.
Psiholog Shawn Achor rekao je Oprah da vježbate mozak u optimizma ako to radite 21 dan zaredom: Svaki dan zapišite tri nove stvari na kojima ste zahvalni.
15. dan: I dok ste već pri tome, objavite danas jedno pozitivno iskustvo.
Achor je također rekao Oprah da ako provedete dvije minute dnevnog dnevnika o jednom pozitivnom iskustvu u protekla 24 sata, to omogućuje vašem mozgu da ga proživi i uči ga da je ponašanje bitno.
16. dan: Vježbajte 15 minuta.
Achor je također rekao Oprah da je, ako mrzite vježbu, potrebno samo 15 minuta zabavnih kardio aktivnosti, što je jednako uzimanju antidepresiva, ali s 30 posto nižom stopom recidiva.
17. dan: Usredotočite se na svoje disanje.
Prestani s tim što radiš. Sada dišite i gledajte kako dah ulazi i izlazi dvije minute. Činite to svaki dan. To omogućuje vašem mozgu da se usredotoči na jednu po jednu stvar. U Achorovoj studiji kaže da će to 'povećati stopu točnosti, poboljšati razinu sreće i smanjiti razinu stresa'.
Dan 18. Iskažite ljubaznost putem teksta ili e-pošte.
Odvojite dvije minute svakog dana da napišete pozitivan e-mail ili tekst u kojem hvalite ili zahvaljujete nekome koga poznajete. I to svaki dan za drugu osobu. Achor kaže da ljudi koji to čine postaju poznati kao pozitivni vođe s jakim društvenim vezama - najveći prediktor dugoročne sreće.
19. dan: Pronađite nešto ili nekoga što će vas nasmijati.
gdje živi shelby stanga
Humor vam pomaže da razmišljate šire i kreativnije. Psiholozi su natjerali studente da rješavaju zagonetke nakon što su pogledali isječak Robina Williamsa kako radi stand up. Dvadeset posto više zagonetki riješeno je iznenadnim uvidom učenika koji su gledali komediju u usporedbi sa studentima koji su prethodno gledali zastrašujuće ili dosadne videozapise. Postoje i druge blagodati: Smijeh u tijelo oslobađa endorfine - kemikaliju 10 puta moćniju od morfija - s istim uzbudljivim učinkom kao i intenzivan trening u teretani.
20. dan: Riješite problem koji ste zanemarivali .
Dakle, odgađate postupanje s teškom osobom ili zatvorite nešto. Suočavajući se s sukobom i prolazeći kroz olujno oko, stvorit ćete otpornost na nesmetano rješavanje budućih problema. Odluka za današnju situaciju naučit će vas da budete iskreniji prema sebi i drugima, dat će vam snagu i otvorenost za brzo rješavanje problema i pomoći vam da izbjegnete odugovlačenje.
21. dan: Učini nešto zabavno.
Sad kad ste se bavili rješavanjem sukoba, nagradite se nečim zabavnim. Znanost je otkrila da su ljudi koji se zabavljaju na poslu kreativniji i produktivniji, donose bolje odluke i bolje se slažu s kolegama. Druga studija otkrila je da za otključavanje kreativnog potencijala 'izlazite i igrate se' kako biste podigli svoje raspoloženje, a zatim se vratite na problem.
22. dan: Izgradi svoju vjeru.
Ne govorim o religiji koja je toliko nasilna. Govorim o vjeri - bez obzira na vaš sustav vjerovanja - koja dolazi iz duboke duhovne veze sa moći većom od vaše. Moć koja vam proširuje milost, oprost, ljubav. Ta vas vjera jača i tjera da podnesete svoja iskušenja. Vjera koja vam pomaže shvatiti da više nije riječ o vama.
23. dan: Ručajte s nekim i slušajte tu osobu nesebično.
Posvetite nekome svoju punu, nepodijeljenu pažnju i poslušajte njegovu ili njezinu priču. Kao što sam već napisao, najbolji slušatelji imaju neobičnu sposobnost intuitivnog slušanja druge osobe prije nego što odgovore. Slušaju s jednim načinom rada: Kako mogu pomoći drugoj osobi?
24. dan: Bavite se aktivnošću koja vam donosi mir.
Uključite se u aktivnost koja je ugodna; nešto što će vratiti taj odskok u vašem koraku. Što to volite raditi? Što vam donosi mir? Savjet: Razmislite o hobijima, prirodi, prijateljima ili vježbanju. Često uzmem sat za ručak kako bih plivao, jer oslobađa endorfine. Što će vam donijeti mir?
25. dan: Pogledajte ljude u oči, nasmiješite se i pozdravite.
Živimo u takvoj kulturi koja je pokrenuta strahom i izolirana da čak ni ne gledamo ljude u oči dok šetamo ulicom, sjedimo u vlakovima podzemne željeznice ili čak prolazimo kroz uredske hodnike. Samo za danas, mislite da su stranci malo sličniji vama i ponašajte se prema njima onako dobro i poštovano kako zaslužuju: Nježno ih pogledajte u oči, nasmiješite se i toplo im pozdravite.
26. dan: Odvojite malo mirnog vremena za razmišljanje.
Na 30 do 60 minuta uklonite se iz buke, nereda, ometanja, vrištanja djece i zauzetosti života. Pomaže to učiniti prvo nakon što se probudite. Izađite u jutarnju tišinu, sjednite na pristanište, ispod velikog stabla ili na ljuljačkoj klupi i meditirajte o dobrim stvarima života. Zatvorite oči, dišite trbuhom i usredotočite se. Ako odvojite ovaj mali ritual, ostatak vašeg dana čini se upravljivim. Primijetit ćete razliku i težinu s ramena.
27. dan: Pogledajte situaciju uzimajući cijelu sliku.
koji je muž Mary Hart
To nazivamo samosviješću. Odlučuje vidjeti dvije strane problema prisluškujući svoje osjećaje i osjećaje drugih radi drugačijeg ishoda. Pomaže nam da reagiramo umjesto da reagiramo na ljude. Preusmjeravanjem negativnih misli i naglašavanjem pozitivnih, možete biti stvarni vi i puno bolje uživati u međuljudskim odnosima.
28. dan: Okvir!
Čujete li ikad taj glas u glavi kako vam govori stvari poput: 'Sjebao sam opet. Bezvrijedan sam. ' Ili 'ne mogu ovo. Nikad to nisam uspio; sada to neće uspjeti. ' Ovo je negativan samogovor i može biti toksičan jer pojačava iracionalne misli. Uhvatite se u čin korištenja negativnih riječi ili fraza i prepoznajte okidače. Nakupljaju li se zahtjevi na poslu? Nisu li stvari kod kuće tako breskve? Zaustavite svoju misao u sredini govoreći sebi (ili u glavi): 'Stanite!' Zatim kopajte duboko u sebi i preoblikujte svoje pretpostavke. Pretpostavljate li da je nešto negativan događaj kad to nije nužno? Zaustavite se i preokrenite te provjerite možete li smisliti neutralnu ili pozitivnu zamjenu.
29. dan: Prilagodite stroga pravila koja sebi namećete.
Jeste li perfekcionist? Prepoznajte jedno osobno pravilo po kojem živite i koje je kruto, nepravedno ili nekorisno. Zatim ga preoblikujte kako bi bio korisniji, fleksibilniji i praštajući. Zatim primijenite svoje novo pravilo u praksi!
30. dan: Opustite se i budite spontaniji.
Načiniti oboje zaista je neophodno za zdrav život. Dakle, ako ste na poslu, redovito pravite pauze: Istegnite se, radite vježbe disanja, prošećite vani, odspavajte 15 minuta, igrajte igru ili jednostavno uživajte. Dodajte spontanost svom životu odlaskom na spoj sa supružnikom u novi etnički restoran, nakon čega zastanite i gledajte zalazak sunca. A sljedeći tjedan razmislite o tome da se bavite novim hobijem. Iznenadite se!
31. dan: Provedite neko kvalitetno vrijeme sa starijom osobom.
Stariji ljudi imaju bogatu i dugu povijest punu priča, iskustava i perspektiva na koje nikada niste razmišljali iz jednostavnijih dana. Pobjeda za vas ima mnogo: uči vas da budete bolji slušatelj (dan 23), gradi vaše strpljenje (dan 8) jer stariji ljudi obično govore sporije, a vi stječete novu mudrost (dan 13). Oni imaju koristi od vaše pažnje (6. dan) i ljubaznosti (18., 25. dan).
Zatvaranje misli
Kako bi izgledao vaš život da svakodnevno vježbate neke od ovih stvari, produžujući ovaj plan izvan 31-dnevnog ciklusa? Jednostavno bi vam moglo pomoći da živite život kakav ste oduvijek željeli, a ne da se zadovoljite onim što vam se nađe na putu.
Što ćete učiniti da biste živjeli intencionalnije?
