U prošlosti je odlazak na posao značio robovanje satima, a da niste odvojili trenutak za sebe.
I, češće nego ne, činilo se kao da mijenjate značajne životne trenutke za dosadne radne zadatke.
Međutim, danas zaposlenici i tvrtke poboljšavaju radne uvjete kroz jedan zdravstveni trend: pažljivost.
Riječ 'pažljivost' u posljednje vrijeme dosta su bacili fitnes gurui i poznate osobe, no mnogi su i dalje zbunjeni što je to zapravo.
Pa što je pažljivost, svejedno?
Gledajući definiciju Kalifornijskog sveučilišta u Berkeleyu, pažnja je sposobnost održavanja svijesti o svojim mislima, osjećajima, tjelesnim senzacijama i okolnom okruženju iz trenutka u trenutak kroz nježnu njegujuću leću.
Korištenjem tehnika za vježbanje pažljivosti, posebno na poslu, možete smanjiti stres, ojačati imunološki sustav i poboljšati produktivnost.
Dakle, kako bi vam pomogao da dođete do svog puni potencijal jednoroga , evo 10 tehnika pažljivosti za vježbanje na poslu!
1. Postavite namjeru na početak svakog dana.
Da biste se postavili za uspješan dan, zapišite namjeru da budete koncentrirani.
Vaša namjera može biti radni cilj ili nešto osobnije, poput 'Danas ću na svaku prepreku gledati kao na pozitivno iskustvo učenja.'
Namjeru možete zapisati na bilješku Post-It i zalijepiti na računalo, ili si to možete ponoviti dok ste na poslu.
Čineći to, morate zadržati mentalnu mantru koja će vam pomoći da prebrodite dan. Ova tehnika pažljivosti također vas traži da se prijavite sami sa sobom i razmotrite ponašanja koja možete promijeniti kako biste postali usklađeniji sa sobom.
2. Osmislite svoj rad.
Tijekom rada može biti teško biti pažljiv ako ne uživate u svom poslu.
Zato trebate pronaći svrhu onoga što radite.
Odvojite trenutak da razmislite: zašto ste se odlučili prijaviti za posao?
Koji vam trenuci tijekom dana donose radost?
Zgrabite papir i napišite popis stvari koje vaš rad čine smislenim.
Na taj način, kada imate težak dan, možete se osvrnuti na popis i podsjetiti se za što ustajete svaki dan.
3. Naučite kako biti prisutni.
Bez obzira u kojoj sredini radite, lako je jednostavno proći kroz pokrete posla bez razmišljanja.
Kad zateknete sanjarenje ili udaljavanje od posla, napravite pauzu kako biste se prijavili sa okolinom.
Postoji nekoliko pitanja pomoću kojih se možete prizemljiti i postati prisutni u trenutku. Koji je jedan zadatak na kojem možete raditi? Što se događa oko vas; tko je tamo, što smišljaju, kakve zvukove čujete? Što ste danas postigli do sada?
Ako odvojite vrijeme za promatranje sebe i vaš će vas rad usredotočiti, pojačat će koncentraciju i dati vam drugi vjetar da dan završite snažno.
4. Napravite pauzu za meditaciju.
Pod stresom? Meditirajte.
Iako se pažnja obično odnosi na prilagođavanje vašim mislima, ponekad morate razbistriti misli kako biste se usredotočili na ono što je važno.
Napravite desetominutnu pauzu tijekom dana da biste sjeli vani i poslušali brzi podcast ili aplikaciju za meditaciju kako biste resetirali svoj um.
Kad se vratite na posao, osjećati ćete se osvježeno i spremno za povratak na posao.
5. Usredotočite se na jedan zadatak istovremeno.
Jeste li ikad pokušali raditi tri stvari odjednom? Kad to učinite, izvršava li se neki od zadataka dobro?
Vjerojatno ne.
Važno je usredotočiti se na jednu stvar u trenutku dok trenirate pažljivost.
Kada pokušate odjednom odraditi previše posla, postanete prezadovoljni i niste u mogućnosti izvršiti bilo koji zadatak najbolje što znate.
Započnite s izradom popisa zadataka koje ćete dovršiti, poredajući ih prema važnosti.
Tada, nakon što napustite posao i vratite se kući, moći ćete se osvrnuti na dan kad se osjećate ispunjeno.
6. Vježbajte razmišljanje o rastu.
Svakom uspješnom jednorogu zajedničko je jedno: svi oni imaju način razmišljanja o rastu.
Umjesto da kažete da se ne možete promijeniti, radite na poboljšanju svojih vještina i života.
Naravno, to je lakše reći nego učiniti.
Da biste vježbali način razmišljanja o rastu, pokušajte sebi postaviti male ciljeve.
Također je važno, iako izazovno, pronaći i prepoznati svoje slabosti; ovo vam daje prednost da isključite taj samokritični glas koji vas ponekad može zadržati.
Provođenje načina razmišljanja o rastu pomoći će vam da više pazite na svoje svakodnevno ponašanje, dok istovremeno poboljšavate samopoštovanje kako na poslu, tako i izvan njega.
7. Prigrlite svoje osjećaje.
Ponekad ljudi pomno zamijene stalan osjećaj i izražavanje mira i sreće.
Ali budimo stvarni: može li itko biti sretan cijelo vrijeme?
Imati emocije, čak i negativne, normalan je i uobičajen dio života. Većinu dana ljudi prolaze kroz više različitih emocija. Zato je, kada vježbate pažljivost, važno naučiti kako prihvatiti svoje osjećaje
Teško je, ali prepoznavanje svojih osjećaja - jednostavno sjedenje s njima i govoreći sebi: 'Trenutno se osjećam bijesno' - prvi je korak da pustite osjećaj da prođe.
Ako pokušate zanemariti svoje osjećaje ili ih odgurnuti, one će vam i dalje smetati, utječući na vašu produktivnost i, što je još važnije, naštetiti vašoj dobrobiti.
Ova tehnika pažljivosti korisna je za stresne dane na poslu. Prihvatite svoj stres i nastavite vježbati druge tehnike svjesnosti, poput meditacije, kako biste oslobodili emociju i vratili se na pravi put.
8. Uzmite ručak da biste pojeli ručak.
Mnogi će ljudi uzeti pauzu da pojedu brzi zalogaj - ali onda sjednu da je pojedu dok nastave raditi.
Prije nego što shvate, ta je pauza od 30 minuta gotova i nisu završili svoj obrok ili posao.
Samo napravite pauzu za ručak da biste pojeli ručak.
Ne gledaj u telefon, ne razmišljaj o poslu i ne čitaj e-poštu!
Korištenje pauze za ručak za opuštanje i ručak pomaže vam da se napunite i daje vam energiju. Odjava na trenutak pomoći će vam poboljšati fokus tek kad se vratite na posao.
9. Istezanje.
Pažljivost nije samo usklađenost s vašim mislima, već i svjesnost svog fizičkog tijela!
Bez obzira radite li na računalu ili ste cijeli dan na nogama, napravite pauzu i istegnite se.
Obratite posebnu pozornost na dijelove tijela koji vas bole ili osjećaju zategnutost, tako da možete nastaviti brinuti o sebi nakon što se vratite za svoj stol.
10. Zapišite svoja postignuća.
Ponekad ne shvatite koliko ste postigli na poslu dok zapravo ne zapišete sve pozitivne stvari koje su se dogodile.
Odvojite trenutak prije nego što krenete kući da prođete kroz dan i zabilježite sve uspjehe koje ste postigli. Tako ćete se osjećati bolje u vezi svog dana, svoje produktivnosti i svoje svrhe. Omogućuje vam disanje i oslobađanje dana kako ne biste proveli večer brinući se zbog toga.
Ne zaboravite svoj popis postignuća ostaviti na stolu za čitanje sljedećeg jutra, odmah se pripremajući za još jedan uspješan dan!
Vježbanje pažljivosti na poslu je jednostavno
Posao je ponekad stresan. Svi smo bili tamo; dani su dugi, posla se gomilaju i čini se kao da se nikad neće završiti!
No, s ovih 10 jednostavnih tehnika pažljivosti dobro ste se postavili za produktivan dan na poslu koji je također koristan za vaše mentalno zdravlje.
Uzimanje u obzir vlastitog zdravlja i dobrobiti prvi je korak do dobrog rada, a pažnja je sjajan prvi korak do tamo!
koliko vrijedi chris cuomo
