Uobičajena mudrost kaže da je doručak najvažniji obrok u danu. A čini se da to podupire i znanost.
U zdravstvenom smislu neke studije to pokazuju muškarci koji preskoče doručak imaju veći rizik od srčanih bolesti nego oni koji doručkuju. Dosta studija pokazuju da preskakanje doručka korelira s pretilošću .
Čini se da i doručak utječe na mentalnu oštrinu. Istraživanja to pokazuju djeca koja doručkuju imaju bolji uspjeh u školi . The NIH kaže doručak 'predloženo je da pozitivno utječe na učenje kod djece u smislu ponašanja, kognitivnih sposobnosti i školskog uspjeha.'
neto vrijednost vincenta herberta 2015
Isto bi trebalo vrijediti i za odrasle: preskočite doručak i razina energije trebala bi biti puno niža, imat ćete veće poteškoće usredotočiti se na posao i vaš će radni učinak patiti.
Jedite doručak, i vi bolje razmišljajte i izvodite se .
Ili ne.
Na primjer, ljudi koji slijede režim prehrane s prekidima u postu , samo jedući unutar 6 ili 8-satnog prozora, sagorijevaju više uskladištene masti za gorivo - a budući da je masnoća izvrsno gorivo, većina izvještava da u tim jutarnjim satima prije nego što im se otvori prozor za jelo ne gubi energiju ili mentalnu oštrinu.
To je definitivno vrijedilo za mene: nisam osjetio gubitak energije ili fokusa kad sam slijedio plan prekidnog posta.
Doduše, ja sam samo jedan podatak, ali moji 'nalazi' mogu biti točni kao i većina istraživanja.
Rezultati studija bolesti srca zvuče zastrašujuće ... ali u konačnici pokazuju samo da su bolesti srca i preskakanje doručka korelirani, a ne uzročni. Poput stare izreke o crkvama: 'Gradovi s više crkava imaju obično više alkoholičara.'
Iako zvuči kao da crkve dovode do povećane konzumacije alkohola, gradovi s više crkava imaju tendenciju da imaju veće stanovništvo, što znači da će i broj ljudi u bilo kojoj podskupini biti veći. Nema dokaza da preskakanje doručka dovodi do bolesti srca.
Osim toga: Većinu svog života doručkovao sam i imao sam srčani udar.
Isto se donekle odnosi na nalaz da djeca koja doručkuju imaju bolji uspjeh u školi. Iako je razumljivo da je gladno dijete manje vjerojatno da će se moći usredotočiti, većina istraživanja bavi se djecom koja su dio školskog programa doručka. To znači da većina te djece dolazi iz siromašnih sredina - i možda uopće ne uzima dovoljno hrane.
Jedenje obroka u školi - što je u ovom slučaju doručak - čini stvarnu razliku za dijete koje je kronično gladno.
Pa što sve ovo znači?
Hrpa za doručak
Većina ljudi koji doručkuju to čine jer je to ono što su uvijek radili. Drugi to čine jer puno vježbaju i njihova tijela trebaju više goriva.
To činim jer se probudim gladan. Ako ne eksperimentiram s novom prehranom ili prehrambenim planom, obično pojedem pet ili šest malih obroka dnevno, što znači da sam uvijek nekoliko sati udaljen od osjećaja gladi. Što to znači da jesam stvarno gladan kad se probudim.
Očito je tako i Warren Buffett, koji to tvrdi za doručak pojedite sladoled od čipsa .
Drugi jedu doručak jer su na ketogenoj dijeti i otporan na metke započinju svoj plan prehrane.
Ili možda doručkuju jer istraživači - i mame svugdje - kažu da doručak postavlja dan za uspjeh.
Hrpa bez doručka
Ako odlučite ne doručkovati, još uvijek možete strukturirati svoj režim prehrane kako biste dan učinili što produktivnijim. Možda ćete slijediti plan s prekidima posta. Možda vam jutarnja kava dodatan udarac na prazan želudac.
Ili možda odlučite trenirati prije svega i iskoristite učinak vježbanja na poboljšanje raspoloženja. (Istraživanja pokazuju da je samo 20 minuta umjerene tjelovježbe pojačava raspoloženje tijekom sljedećih 12 sati .)
što se dogodilo srednjoj kćeri Tonyja Beetsa
U tom je slučaju prvo vježbanje, a kasnije jelo izvrstan način da započnete svoj dan.
Najuspješnija hrpa
Kada pojedete prvi dnevni obrok, nije važno. Kada pojedete posljednji obrok u danu, nije važno.
Važno je da vam kada i što jedete pomaže da budete što zdraviji i radite najbolje što možete.
A to znači donošenje namjernih odluka o tome kada i što jedete. Istraživanje ne bi trebalo utvrditi kako živite tvoj život.
Ako ne jedete doručak i niste pretili, zašto promijeniti svoju rutinu? Ako svako jutro ne jedete i teško trčite na profesionalni teren, zašto promijeniti svoju rutinu? Ako su vam razine kolesterola odlične, a krvni tlak u redu i vaše je sveukupno zdravlje dobro, a ne jedete doručak ... zašto promijeniti rutinu?
Ako ono što radite radi za vas, nastavite to raditi.
Ako ne, napravite pametne promjene. Znate osnove kako se zdravo hraniti i doći u bolju formu . Znate što treba raditi.
koliko je visok carlos ponce
Samo počnite raditi više onoga što već znate da je dobro za vas.
Da, stvarno je tako lako - i, naravno, tako je teško.
Poboljšanje vašeg zdravlja i performansi može uključivati doručak.
Ili ne mora.
Važno je da ono za što radite djeluje vas .
