Danas usisan. Osjećali ste se napeto, stresno i sumnjičavo.
mike wolfe američki berači oženjeni
Želite da sutra bude drugačije? Želite biti boljeg raspoloženja cijeli dan? Lako je: vježbajte rano, oko 20 minuta, prije nego što započnete dan.
Vjerojatno već znate da vježbanje daje energiju. Istraživači sa Sveučilišta Georgia otkrili su da su se odrasle odrasle osobe koje su sjedile i počele raditi aerobne vježbe niskog do umjerenog intenziteta tri puta tjedno tijekom šest tjedana izvijestile da se osjećaju manje umorno i više energizirano. Vrijeme dana nije važno; malo vježbajte, osjećajte se malo bolje. Čak i pet minuta umjerenog vježbanja može stvoriti efekt poboljšanja raspoloženja .
No, jedno je istraživanje zauzelo drugačiji pristup, fokusirajući se na dugoročniji utjecaj vježbanja na raspoloženje.
Istraživači sa Sveučilišta u Vermontu otkrio je da je aerobni trening 'umjerenog intenziteta', s prosječnim otkucajima srca otprilike 112 otkucaja u minuti - povišen, dakako, ali nije baš kao da udaraju - poboljšao raspoloženje sudionika i do dvanaest sati nakon vježbanja.
'Aerobna tjelovježba umjerenog intenziteta odmah poboljšava raspoloženje i ta poboljšanja mogu trajati i do 12 sati', kaže dr. Jeremy Sibold. 'Ovo uvelike pokazuje da čak i umjerena aerobna tjelovježba može ublažiti svakodnevni stres koji rezultira poremećajem vašeg raspoloženja.'
A također ćete se osjećati pametnije; vježbanje stvara nove moždane stanice i čini te nove stanice učinkovitijima. Kao što Gretchen Reynolds kaže: 'Vježbanje više potiče razmišljanje nego razmišljanje.'
Pa eto: Prvo razradite. Osjećati se bolje. Budite pametniji. Svakako, mogli biste vježbati nakon posla, ali tada će se sretni osjećaji i dodatni mozak potrošiti dok spavate.
Zapamtite, trebate odraditi samo oko 20 minuta umjerene aerobne vježbe. Za većinu ljudi, 'umjereno' znači da bi vam otkucaji srca trebali biti unutar 100 do 120 otkucaja u minuti (ovisno o dobi, razini kondicije, zdravstvenim uvjetima itd.)
Provjera pulsa je jednostavna. Vježbajte oko pet minuta, a zatim uzmite puls. (Postoji mnogo aplikacija koje možete koristiti, ali bilo koji odbrojavač je u redu.) Ili upotrijebite a Fitbit ili FuelBand . Ili upotrijebite test 'razgovora'. Recimo da vi i prijatelj trčite i da se borite da razgovarate jer hvatate zrak; to znači da vjerojatno previše radite.
Ključno je zapamtiti da vaš jutarnji trening ne mora biti iscrpljujući ili iscrpljujući. Ne morate se istrošiti da biste postigli cjelodnevno raspoloženje i mozak. Sve što morate učiniti je ustati, pokrenuti se i vidjeti svoj brzi jutarnji trening ne kao posao, već kao način da započnete svoj dan - to je poput kave, ali puno učinkovitije i dugotrajnije.
A ako još uvijek niste uvjereni, bit će i to učiniti vas puno zdravijima .
