Više od godinu dana slijedim režim prehrane s prekidima. Koristim riječ režim jer isprekidan post je ni dijeta , barem na način 'konzumirajte manje kalorija'. Isprekidan post je sve kada jedete, a ne ono što jedete.
Iako sam obično budan do 4:30 ili 5 ujutro, ništa ne jedem do 10:30 ujutro, rasporedim obroke sljedećih osam sati i prestajem jesti za taj dan u 18:30. Sljedećih 16 sati postim (dakle 'isprekidan post'), a zatim sljedeći dan započinjem postupak ispočetka.
Opet, isprekidan post nije dijeta (iako možete slijediti raspored isprekidanog posta u kombinaciji s planom smanjenja kalorija). To je samo drugačiji način prehrane. Zapravo jesam pokušavajući se udebljati - čitati težine - tako da unutar tog osmosatnog prozora obično unesem 200 do 300 kalorija više nego što sagorijem.
Pa zašto se ograničiti na taj osmosatni prozor za jelo? Isprekidan post je sjajan način sagorijevanja više masnoće. Isprekidan post je sjajan način da promijenite sastav tijela i pomaknete omjer mišića i masti prema većem postotku mišića. Otkako postim s prekidima, udebljao sam se gotovo sedam kilograma i smanjio tjelesnu masnoću za 4 posto.
Da: Udebljao sam se, a izgubio sam i masnoće.
Pogledajmo kako se to događa.
Znanost koja stoji iza isprekidanog posta
Smatrajte svoje tijelo kao da je u dva stanja: „nahranjeno“ i „posti“.
Stanje sitosti javlja se kada probavljate i obrađujete hranu. Počnite jesti, a vaše tijelo prelazi u napojeno stanje. Čak i nakon što završite s jelom, ostajete u napojenom stanju otprilike tri do pet sati (ovisno o tome što ste jeli, koliko često ste jeli, brzini metabolizma i drugim čimbenicima).
Kad ste u napojenom stanju, razina inzulina prirodno se povećava, a kad je razina inzulina visoka, obično ne sagorijevate masnoće radi energije. Vaše tijelo ne treba iskoristiti svoje masne zalihe, jer ono što jedete daje mu puno posla.
kad će tijin muž izaći na slobodu
Negdje između tri i pet sati, vaše tijelo prestaje obrađivati svoj posljednji obrok. Nema više što upiti. Razina inzulina prirodno se smanjuje. Negdje između osam i 12 sati nakon tog posljednjeg obroka, vaše tijelo počinje sagorijevati uskladištene masnoće. (Zašto ne započnete sagorijevati masnoće prije, pitate se? Biologija je ponekad bol u guzici; to je kao da će naša tijela učiniti sve da se objese na masnoću.)
Ukratko, kada ste u prehrani, vaše tijelo ne treba sagorijevati masnoće; to je kao da su vrata masti zaključana. Kad ste natašte, vrata masti se otvaraju.
Ali treba osam do 12 sati da se uđe u post. Započnite dan doručkom u 7 sati, a zadnji obrok ne konzumirajte do 21 sat. međuobrok i gotovo nikad ne prelazite natašte. Postite 16 sati i to učinite.
I tako s vremenom možete izgubiti nekoliko postotnih bodova masnoće čak i ako ne promijenite rutinu vježbanja i ne promijenite ono što jedete; držite sve ostale varijable dosljednima, a isprekidan post će uzrokovati gubitak masnog tkiva.
Znanost tako kaže; u jednoj studiji , nakon osam tjedana sudionici koji su slijedili isprekidan raspored obroka natašte izgubili su 3,5 kilograma masti, dok oni koji su slično vježbali i unosili iste ukupne kalorije nisu.
U drugoj studiji , sudionici su smanjili opseg struka za 4 do 7 posto. Ostale studije su pokazali da post može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i raka.
koliko vrijedi bob seger
Uz to, tko može ignorirati Jackmanova znanost : Kako bi glumio Wolverinea, Hugh Jackman slijedio je režim prehrane s prekidima natašte kako bi stavio 25 do 30 kilograma mišića, a pritom se i nagnuo.
Da: isprekidan post djeluje.
Kako izraditi svoj plan isprekidanog posta
Ljepota isprekidanog posta je u tome što zaista postoji samo jedno pravilo: Jedite 8 sati; nemojte jesti 16 sati. (Neke žene odluče postiti 18 sati; pokušajte ako želite, ali, Isuse, to je dugo vremena dok se ne jede.) Odlučite li početi jesti, ovisi o vama. Što ćete jesti tijekom tog vremenskog okvira, ovisi o vama.
Otkrijte za što najbolje odgovara tvoj raspored i tvoj način života.
Većina ljudi pričeka neko vrijeme nakon što se probude da počnu jesti; za mene je lakše zadržati se nekoliko sati ujutro nego ići, recimo, od 15 ili 16 sati. do spavanja bez jela. Osim toga, ako vježbate ujutro prije nego što jedete, morate dvostruko umočiti u sagorijevanje masti, jer će vaše tijelo koristiti još više vaše uskladištene masti za energiju.
Za većinu ljudi to znači da jedu manje puta tijekom dana; prije nego što sam započeo isprekidan post, jeo sam šest ili sedam malih obroka svaki dan. Ako ne pokušavate smršavjeti, možda ćete morati jesti malo više od uobičajenog pri svakom obroku. (Ako pokušavate smršavjeti, isprekidan post može vam pomoći da unesete manje kalorija samo zato što je vaš 'prozor za jelo' manji. Pobjeda na dobitku.)
U početku neće biti lako prebaciti se na novi režim prehrane, pa razmislite o njegovom olakšanju. Započnite s planom M-Z-Ž, s prekidnim postom u ponedjeljak, srijedu i petak, a ostalih dana normalno jedite. Nakon nekoliko tjedana dodajte još jedan dan s prekidima posta, pa još jedan ...
I imajte na umu da ne morate ulaziti u all-in na isprekidan post. Dick Costolo, bivši izvršni direktor Twittera, nedjeljom odmara. Drugi ljudi uzimaju slobodan dan svaka dva tjedna ili tako nekako. Neki nikad ne prođu raspored M-Z-Ž. Istraživanja pokazuju da neke od prednosti povremenog posta još uvijek proizlaze iz ograničenijeg pristupa.
Ali što god radili, stvorite plan i držite se tog plana. Ne posti kad ti se prohtije. Napravite plan i slijedite svoj plan. Ali ne morate mu biti rob; ako jedan dan ispadnete iz kola s posnom iskorenom, samo skočite natrag sutradan.
Ako date sve od sebe, ali 95 posto vremena možete se držati svog plana, nemojte se tući. 95 posto je sjajno - a takve su i prednosti koje ćete vidjeti.
Zapamtite, život nije sve ili ništa - a isprekidan post definitivno nije sve ili ništa.
koliko je visoka sandra smith fox vijesti
Želite više informacija?
- Dijeta od 8 sati dobar je uvod u isprekidan post.
- Tako je Isprekidan post za žene .
- I tako je Jedi Stop i Jedi .
- Evo dobrog video priručnik dr. Eric Berg .
- I drugi ljudi iz Lean Gainsa.
- I dr. Berg dalje kako brži post postići bržim radom .
