Dok obilježavamo nesretnu prekretnicu cijele godine koja se bavila globalnom pandemijom, imam nekoliko dobrih vijesti.
Potpuno novo istraživanje sugerira da ako se osjećate potišteno ili potišteno, u svakodnevnim navikama možete napraviti jednostavnu promjenu koja bi mogla dovesti do značajnog poboljšanja raspoloženja.
To vam zauzvrat može pomoći da bolje funkcionirate na poslu, učinkovitije vodite tim i na kraju ostvarite svoje ciljeve u životu i poslu.
Evo studije, jednostavne promjene i zašto biste se sutra možda osjećali bolje ako to danas primijenite u praksi.
Pitajte (mlade) liječnike.
Pisanje u npj Digitalna medicina , istraživači iz Michigan Medicine, koji je akademski medicinski centar na Sveučilištu Michigan, proučavali su san i raspoloženja o kojima je izvještavalo 2100 ljudi - posebno liječnika u ranoj karijeri koji su radili kao bolnički pripravnici.
Kao što će znati svatko tko se ili bavio medicinom ili gledao medicinske drame na TV-u, život medicinske pripravnice može biti gadan, grub i dug: iredoviti sati, pozivi u svako doba noći, nedostatak sna.
Sve se to zbraja i pripravnici su, iznenađujuće, izvijestili da bi moglo biti teško održavati redoviti raspored spavanja.
maia campbell suprug elias gutierrez
Stoga su ih istraživači zamolili da na zglobovima nose uređaje koji prate njihov san i druge aktivnosti, tražili su da izvještavaju o svom raspoloženju svaki dan i tražili su da jednom na tromjesečje uzmu testove na znakove depresije.
Nakon praćenja podataka tijekom cijele godine, istraživači su pronašli jednostavnu korelaciju:
- Oni koji su izvještavali o boljem raspoloženju i koji su imali manje simptoma depresije svako tromjesečje, također su bili oni čiji su nosivi uređaji za praćenje podataka otkrili da imaju najmanje varijabilne rasporede spavanja.
- Suprotno tome, oni koji su imali promjenjive rasporede vjerojatnije su prijavljivali lošije raspoloženje i više simptoma depresije, bez obzira na ukupan broj sati koje su zapravo spavali.
Drugim riječima, spavanje u neparno ili neredovito vrijeme imalo je jednak negativan učinak na simptome raspoloženja i depresije kao i najmanje spavanje. Jednostavno, u smislu poboljšanja raspoloženja, nije bilo moguće nadoknaditi nedostatak sna spavajući više neparnim satima.
'Ova otkrića ističu dosljednost spavanja kao nedovoljno cijenjeni čimbenik koji treba ciljati u depresiji i zdravlju', rekao je dr. Sc. Srijan Sen, koji provodi Intern Health Study u Michiganu, prema platformi koju vodi Američko udruženje za napredak znanosti ( AAAS), koja je izvijestila o studiji . 'Rad također podvlači potencijal nosivih uređaja u razumijevanju važnih konstrukcija važnih za zdravlje koje prethodno nismo mogli proučavati u opsegu.'
Prva žrtva.
Razgovarajmo o tome kako se ovo odnosi na vas, upravo sada. Budući da je nekoliko drugih studija pokazalo da je spavanje postalo prva žrtva pandemije.
DO Kanadska studija otkrio je da je polovici od 5.525 ljudi koji su proučavani nedodirljive navike spavanja kao rezultat Covid-19, stresa, tjeskobe, zaključavanja i općih previranja. I an ranija studija u SAD-u utvrdio je da je broj bio bliži 67 posto na čiji je san negativno utjecao.
Sumnjam da će ovo nekoga iznenaditi. Većina naših rutina bila je potpuno prekinuta, a bilo je teško postaviti nove rutine. Također nikada zapravo nismo znali koliko će ovo trajati. Je li ovo novo normalno ili za sada sasvim normalno?
Na primjer, prošlog ljeta napisao sam o tome kako smo desetljećima čuli od gotovo svih koji su se izjašnjavali kao stručnjaci za rad od kuće, da je jedan od ključeva bilo ustajanje ujutro, tuširanje i odjeven kao da idete na posao.
Onda što se dogodilo? Istraživanje je pokazalo da je u potpunosti 90 posto radnika bacilo tu ideju kroz prozor, odlučivši se za opciju 'samo se iskotrljaj iz kreveta' - s mogućim dodatkom 'Zoom košulje' za brzo nabacivanje za video pozive. (Ove fotografije o kojima sam pisao nakon što ih je podijelila Gretchen Goldman učinile su stvarnost stvarno jasnom.)
Budite dobri prema sebi (na kvadrat).
Ako vodite tim ili vodite posao, na vas utječu najmanje dva kuta:
- Prvo, vjerojatno je da su vaši oblici spavanja poremećeni, što dovodi do toga da to utječe na vaše raspoloženje.
- Drugo, također je vjerojatno da su poremećeni oblici spavanja članova vašeg tima, što dovodi do toga da to utječe i na njihova raspoloženja.
To je doslovno problem, na kvadrat. Što možete učiniti da to riješite? Priznajem, ja sam ekvivalent postolaru čija su djeca bosa kad je ovo u pitanju, jer su moji načini spavanja bili na cijeloj karti.
Ali barem znamo korake koje treba poduzeti. I barem, kako ne postati dio problema ljudima koji rade za vas:
venessa villanueva i chris perez
- Odredite redovno radno vrijeme za sebe i svoje zaposlenike.
- Držite ih se što je više moguće.
- Pokušajte ograničiti e-poštu i drugu komunikaciju izvan radnog vremena.
- A za sebe pokušajte zapisati ili snimiti na telefon kad legnete u krevet i probudite se.
Napokon, ne zaboravite biti dobri prema sebi. Čak i ako se nadamo da će na kraju tunela biti jarko svjetlo kada je u pitanju pandemija, ovo nije bila ona godina u kojoj bi se netko trebao pretući zbog usvajanja nekoliko loših navika.
Evo boljeg sna, redovnijeg sna i boljeg raspoloženja 2021. godine.
