Za uspješne ljude zdravlje i kondicija nisu naknadna misao. Zdravlje i kondicija igraju glavnu ulogu u uspjehu. Iako su fizičke koristi očito bitne, mentalne koristi - ustrajnost, otpornost, odlučnost i mentalna čvrstoća - jednako su važni.
Ovo je peta u mojoj seriji gdje jedan tjedan slijedim plan vježbanja nevjerojatno uspješne osobe. (Prva tri su bila sedmerostruki prvak Nascara Jimmie Johnson , Gitarist Def Lepparda Phil Collen , umirovljeni mornarički SEAL Jeff Boss i bivši izvršni direktor Twittera i osnivač zbora Dick Costolo.)
Ovoga je puta to režim Robert Patrick , zvijezda CBS serije Škorpion , novi film, Posljednje divljanje , i tipa (ako ste mojih godina) kojeg ste vjerojatno prvi put vidjeli prije dvadeset i pet godina kao T-1000 koji mijenja oblik u Terminator 2: Sudnji dan . (Već sam pisao o Robertu; on je sjajan momak.)
Robertov režim je sjajan za mene da probam, jer sam na mnogo načina baš poput tebe i mene. Ustaje rano, puno radi, uspava se manje nego što bi trebao ... kako bi živio, Robert mora samljeti - što znači da je izdržljivost kritična.
'Dok smo u proizvodnji Škorpion , 'Kaže Robert,' Prosječno spavam pet sati na noć. Motiviranje za vježbanje važno je jer se tijekom proizvodnje moram boriti s umorom. Zaista sam poput milijuna ljudi vani koji jednostavno pokušavaju izgraditi izdržljivost kako bi ih proveli kroz radni tjedan. '
Umjesto da tražim svakodnevni plan, zamolio sam Roberta za pregled njegova tjedna. Evo što on radi:
- Šetam svoje pse i pješačim nekoliko puta tjedno.
- Traku radim najmanje 30 minuta dnevno.
- Skočim s konopa i udarim u tešku torbu.
- Svaki dan radim 4 serije trbušnih trbušnjaka.
- Radim 4 serije sklekova ili bench pressa. Počinjem lagano i nadogradim do teškog, gađam 15 ponavljanja na manjoj težini, 10 za teška.
- Koristim bučice za ramena, biceps, triceps i redove, po četiri serije od 10 do 15 ponavljanja. Koristim utege zbog kojih radim, ali uvijek pazim da ne navaljujem previše i ne ozlijedim se.
A ovdje postaje stvarno zabavno:
- Budući da je moj raspored naporan i da su moji sati ekstremni, moram ustati 3 sata prije vremena poziva i vježbati prije nego što se pojavim na poslu. To znači da sam obično budan i vježbam do 4:30 do 5:00 ujutro.
- Radim 12 sati dnevno, s 2 sata vožnje, a zatim 2 sata učenja. To je redovan dan. redovnim danom. Vježbanje na kraju dana mi ne ide jer se pomlađujem i ne mogu spavati - zato je najbolje prvo ujutro.
- Nastojim masaže što češće tijekom proizvodnje kako bih se oporavio.
- Dijeta je najvažniji aspekt mog kondicijskog režima. Dobio sam sjajne rezultate držeći se Paleo dijete.
Kako je to prošlo za mene
Poput Roberta, i ja radim prilično dugo, ali imam veći nadzor nad svojim nego on; Mogu praviti pauze ako želim, raditi navečer umjesto u pola dana ... ukupan broj sati koje radim nije posebno fleksibilan, ali kad ih radim, jest.
Kao glumac, Robert je jedan kotačić (iako vrlo važan kotačić) u vrlo velikom stroju - a taj stroj funkcionira samo kad je on tamo.
Dakle, prvo što sam učinio bilo je planirati raditi između 6 i 18 sati. Ali također sam morao uzeti u obzir sat vremena putovanja s bilo kojeg kraja, plus sat vježbanja ... što je značilo da moram ustati u 4 ujutro.
Nije zabavno - ali nije ni strašno. Osim toga, mnoštvo istraživanja pokazuje da razrađivanje prve stvari pruža brojne fizičke i mentalne koristi.
Tako sam prvi dan ustao i odradio 30 minuta na traci (yay jogging) i slijedio to svojom uobičajenom rutinom dizanja. Tada sam proveo sat vremena čitajući (svoju verziju Robertova putovanja na posao). Nažalost, moj je trening trajao sat i 40 minuta, što je značilo da zapravo nisam započeo svoj dan do 6.40 ujutro ... što je značilo da moram biti naporan do toga dok 18.40 sati (Yay matematika.)
To je već dugovječan dan, ali još nije bio gotov. Morao sam provesti 2 sata 'učenja svojih redova' za sljedeći dan, što je značilo da nisam mogao samo čitati knjigu. Čitanje je pasivno. Učenje je aktivno.
Tako sam proveo dva sata radeći na svom (gotovo nepostojećem) znanju španjolskog jezika.
Tada je već bilo skoro 9, a ja sam još trebao povesti susjedovog psa u šetnju. (Naš je pas preminuo prije nekoliko godina.)
Do 21.30 sati. Bio sam pogođen.
Tada sam se sutradan probudio i ponovio. (Hola, novi dan!)
Slijediti Paleo dijetu bilo je prilično lako. U osnovi tako se i hranim, osim ako se to naziva paleo dijetom. Govedina, riba i perad; svježe voće i povrće; orašasti plodovi; zdrava ulja ... sve što sam trebao je izrezati mlijeko i povremene pšenice i bila sam prilično spremna.
Poput Roberta i meni tako jede.
Ono što sam naučio
Robertov raspored definitivno je naporan. Sami sati su teški. Na kraju dana, provesti 2 sata učenja za sljedeći dan bilo je zastrašujuće, ali Robert nema izbora. Mora se pokazati pripremljen i spreman i uključen - i mora održavati tu prednost u izvedbi cijeli dan.
I ustanite i ponovite to sljedeći dan.
je Whitney Thore lezbijka
Što je, naravno, i ono što morate učiniti.
Zato je slijeđenje rutine koja vam odgovara toliko važno. Tijekom 30-godišnje karijere naučio je što mu odgovara, a što ne. Pronašao je režim prehrane i vježbanja koji mu pomažu u izvršavanju vratolomija po kojima je poznat, koji mu pomaže u održavanju izdržljivosti potrebne za izvođenje na setu, koji mu daje energiju da se posveti obitelji i prijateljima ... ukratko, skužio je kako da bude najbolji što može biti kod kuće i na poslu.
Što je, naravno, i ono što morate učiniti.
