Za mnoge uspješne ljude zdravlje i kondicija nisu luksuz - zdravlje i kondicija igraju glavnu ulogu u njihovom uspjehu. Fizičke koristi su jasne, ali mentalne prednosti - ustrajnost, otpornost, odlučnost i mentalna čvrstoća - jednako su važne.
Ovo je prvi u nizu gdje slijedim plan vježbanja nevjerojatno uspješne osobe za jedan tjedan. Ovaj put je Jimmie Johnson , vozač Chevroleta # 48 Lowe za Hendrick Motorsports i pobjednik sedam Nascar prvenstva. (Hej, zašto ne početi od vrha?)
Cilj je pružiti vam iznutra uvid u to kako zdravlje i kondicija pomažu u postizanju uspjeha svake osobe ... i nadam se da će vas nadahnuti da dodate vježbanje svojoj svakodnevnoj rutini. Napokon, ako netko poput mene to može raditi sedam dana ... zamislite što vas mogu.
A ako se pitate kako je protekao tjedan, Clubber Lang je to najbolje rekao: 'Bol.'
***
neto vrijednost terese earnhardt 2016
Do 2007. god. Jimmie Johnson je dosegnuo najvišu razinu Nascara - uključujući dva puta završavajući na drugom mjestu u bodovnom prvenstvu - a opet, 'u pozadini uma sam znao da ne radim stvari kako treba', kaže.
Tako je započeo program treninga s utezima. 'Taj mi je fokus na kondiciji promijenio život', kaže. 'Samo dodajući da mi je jedan nivo discipline bio dobar.'
Ali nije se tu zaustavio. Ubrzo je počeo trenirati za natjecanje u svom prvom triatlonu. 'Bio sam brz u plivanju, u redu na biciklu', kaže Jimmie, 'i u tijeku sam bio jako skučen. To je zapalilo moj natjecateljski duh. ' Posljednjih godina najgori je što je završio triatlon za svoju dobnu skupinu je 2., uključujući i pola Ironmana.
'Fokusiranje na kondiciju', kaže, 'bilo je nešto što mi je trebalo i odvelo me na sljedeću razinu u mom profesionalnom i osobnom životu. Mentalne koristi su ono zbog čega sam pokušao uvjeriti prijatelje vozače da se uključe. Fokus, disciplina, mentalna čvrstoća ... plus to je izvrstan način za stvaranje nenatjecateljskih prijateljstava izvan sporta. '
Teško da je slučajno što je Jimmie sada sedmerostruki Serija Monster Energy Nascar Cup prvak. Također koristi fitness događaje za prikupljanje novca za potporu njegova dobrotvorna zaklada i prikupiti sredstva za javno obrazovanje K-12, poput nadolazeće Zaklada Jimmie Johnson Fit Fest .
Jimmie je bio ljubazan da me poveže sa svojim trenerom, Jamey One , osnivač TriYON izvedba , usluga sportskog treniranja životnog stila sa sjedištem u Charlotteu, NC. Koristio sam TriYON-ove internetski trening servis , i to je super. (A takav je i Jamey, iako je tijekom tjedna bilo dosta trenutaka kad sam ga prilično mrzio.)
Slijedi tipični tjedan za Jimmieja; ovisno o njegovom rasporedu, planovima putovanja i onome za što trenira, ponekad radi više, ponekad manje.
Volim misliti da sam u prilično dobroj formi ... ali drago mi je što mi Jamey nije dao 'više' tjedna, jer je 'tipični' tjedan bio više nego dovoljan.
ponedjeljak
Sesija 1: Trčanje i snaga
1. 45 minuta laganog trčanja. Ostanite na 60 do 75% maksimalne brzine otkucaja srca. Kratki, brzi, učinkoviti koraci. Ne pretjerujte. Ostanite u razgovornom tempu; 157 do 180 koraka u minuti vaš je cilj.
Potpuna snaga nakon trčanja. Obavezno hidratizirajte elektrolitima!
Budući da mi je maksimalni broj otkucaja srca oko 185, morao sam ostati između 108 i 135 otkucaja u minuti. (Puno je narukvica mjerači otkucaja srca možete koristiti, ali ja koristim a Polarni remen za prsa .)
Korištenje kratkih, brzih koraka bilo je zanimljivo; Obično koračam duže. Kraći koraci su učinkovitiji. Osim toga, shvatila sam da kad sam se prihvatila relativno kratkih koraka, lagano povećavajući duljinu koraka, zadržavajući isti ritam, automatski mi je povećala tempo - i za mene je bilo puno manje bolno od pokušaja održavanja dugog koraka, povećavajući ritam.
Da: Jamey je prilično pametan.
Budući da ne trčim puno, bio sam umoran na kraju 45 minuta, ali u 'ugodno umornom', a ne 'gdje je jebeni kauč?' put.
I to je dobra stvar, jer imao sam više posla.
2. Trening snage.
1. dio
1 minuta: Hodajući iskorak s bučicama od 20 kilograma u svakoj ruci. 1 minuta: Jednostruka noga iskoraci s klupe , 30 sekundi svaka noga, bez dodatne težine, idite duboko (četverokut paralelno s podom). 30 sekundi: Tele se podiže (gurnite uza zid kao da ste uhićeni; trebate dobiti 20 do 30 ponavljanja prije umora) 30 sekundi: duboko potisni potisnici s bučicama od 20 kilograma. 1:15: čučanj uz zid . Ponoviti slijed Još 2 puta , dodajući 15 sekundi svakom zidu.
2. dio
30 sekundi: Duboki sklekovi. 30 sekundi: Tricep padovi klupe . 1:30: Daska za lakat .
Po 30 sekundi: Desna strana, lijeva strana, i obrnuta daska .
12 Ptičji psi po strani. Ponoviti
Inače ne kombiniram treninge. Ako podignem, samo podignem. Ako se vozim biciklom, jednostavno vozim. Prelazak s trčanja na snažni dio treninga osjećao se čudno, ali svidjelo mi se. Već sam se zagrijavao i bio sam u toku, i bilo je zanimljivo osjetiti razliku u načinu na koji su moje noge reagirale nakon trčanja 45 minuta.
To je jedno od obilježja multi-sportskog treninga. Jameyu je kondicija najvažnija ravnoteža, a kombiniranje treninga pomaže vam da postignete tu ravnotežu i postanete još spremniji.
Sjednica 2: Vožnja
75 minuta vožnje za oporavak. Vozite se aerobno 1:15, što bi trebalo biti 20 do 25 milja. Držite kadencu pri 95 i više okretaja u minuti tijekom većeg dijela vožnje, osim kada nema mjesta na usponima. Na usponima često mijenjajte položaj.
Zbog svog rasporeda, Jimmieu je gotovo nemoguće posvetiti nekoliko sati zaredom vježbanju. To znači da većina njegovih dana uključuje dvije odvojene seanse.
Ljeto.
Većina mojih kardio treninga obično uključuje biciklizam, tako da je oporavak bio relativno lagan. Kadenca pedaliranja bila je zanimljiva. Obično težim 80-85 o / min. Održavanje brže kadence zahtijevalo je da ostanem u nešto lakšim brzinama, a iako mi je bilo malo neugodno, bilo je zabavno isprobati nešto novo.
I možda sam samo ja u tome, ali isprobati nešto novo puno je lakše kad jesi rekao pokušati nešto novo. Volim kad mi se govori što da radim; to je lakše nego reći sebi što treba učiniti.
Iako sam htio shvatiti, zapravo ne volim kad mi se govori što da radim.
utorak
Sesija 1: Plivanje 3.000 dvorišta
Mrzim plivanje. To je uglavnom zato što ne mogu stvarno plivati; Ne tonem na dno, ali imam nultu tehniku (osim ako se mlatanje i mlaćenje ne može smatrati 'tehnikom').
Pa da, ja strepi rad na bazenu.
Zagrijati se: 200: Lagano plivanje 200: Lako povlačenje (25 šaka / 25 povlačenje vrha prsta)
200: Plivanje perajama (25 636 svrdlo , 25 leđno, 50 plivanje) 4 x 25 plivanje napor za izgradnju (20 sekundi odmora)
Glavni set: 600: Povucite tempo vesla (odmor 20) 6 x 50: Plivajte brzo (odmor 20) 200: Udarac perajama 3 x 200 Povucite veslo spuštanje (odmor 20) 6 x 25 Plivanje brzo (odmor 20) 200 Udarac perajama 2 x 100 IM s perajama (udarac prsnim prsom) (ostatak 30) 100 Jednostavno hlađenje
Tu je moj plan vježbanja postao više vodič nego recept. Morao sam se odmarati više nego što je Jamey sugerirao. Put više. Moje prsno prsno vjerojatno je više izgledalo kao pseće veslo, a moja muha vjerojatno je izgledala ... pa, recimo samo da je u jednom trenutku spasilac pitao koji udarac pokušavam napraviti.
Pa opet, naučio sam da volim plivati perajama. Tko god je izmislio peraje, sada je moj novi najbolji prijatelj.
Naizgled satima kasnije, završio sam sva dvorišta i uspio puzati iz bazena. U tom sam trenutku znao 1) kakav je osjećaj biti krpa za suđe i 2) plivači su neki od teških problema.
Sjednica 2: Vožnja
30 milja s 3 x 8:00 u ritmu utrke (80-85% percipiranog napora ili max HR).
Pustite da se vaše tijelo potpuno zagrije i osjeća pristojno i znojno prije nego što započnete s naporima od 3 x 8 minuta. Započnite s 80% percipiranog napora i vaš će se puls polako penjati kroz prve 3 do 4 minute 8-minutnog napora. Održavajte ritam oko 85 o / min. Gurnite pedale glatkim jakim krugovima i podignite nogu i telad da biste je podigli.
Posebno se usredotočite na oblik pedaliranja na blagim usponima ili u vjetar. Ne budi masher! Oporavite se u trajanju od 4 minute s laganim okretanjem između svakog intervala. Zatim završite 30 milja na 60 do 70% maks. HR u 95+ kadenci.
Da. Sjajno.
Otišao sam na bazen rano ujutro kako bih si dao dovoljno vremena za oporavak, i to je pomoglo ... ali ni tonu. Prilično sam se brzo opustio, ali tijekom prvog intervala uopće se nisam osjećao snažno. Puno sam vremena promatrao sat, očajnički želeći vidjeti 8:00.
Čudno, međutim, osjećao sam se jačim tijekom drugog intervala, pa čak i malo jačim u trećem. Doduše, nisam bio toliko jak kao što bih bio da nisam plivao rano tijekom dana, ali svejedno. I zapravo sam uživao u ritmu od 95 o / min na kraju vožnje; iako su mi noge zaista bile umorne, bilo mi je dobro vrtjeti se.
Također sam primijetio da je moja jezgra slabija nego inače; plivanje mi je izvadilo više iz leđa i trbuha nego što bih zamislio. Kad sam sišao s bicikla, shvatio sam da Jameyin fokus na ravnoteži ima još više smisla nego što sam mislio.
Ali nisam dugo imao vremena razmišljati o tome otkako sam legao u 8.30.
srijeda
Sesija 1 (i samo, yay!) Trčanje i jezgra
1. Hill ponavlja
Zagrijati se: Lagano trčanje od 2 milje
Glavni set: Ponavlja se brdo od 10 x 80 sekundi. Trčite 5k napora 80 sekundi na umjerenom do strmom brdu. Označi to mjesto. Jednostavno oporavljanje trčanjem nizbrdo, a zatim započnite sljedeće ponavljanje. Ponovite sva ponavljanja na istom mjestu. Vrijeme bi trebalo biti manje od 80 sekundi i trebalo bi postajati nešto brže kako se vježbanje nastavlja.
Ohladite se da biste ušli u ukupnu kilometražu od 7 kilometara
2. Jezgra
2 minute: Ležeća daska: 30: Desna strana: 30: Lijeva strana 1 minuta: Ležeća daska: 30: Desna strana: 30: Lijeva strana: 30: Sklonjena daska
Brda sranje. Hill ponavlja sranje gore.
Nakon prva dva, moj 'lagani trčanje' niz brdo više je nalikovao ležernom teturanju nego trkanju. I hodao sam okolo 10 ili 15 sekundi na dnu prije početka sljedećeg trčanja.
Ali, kao i većina stvari koje sisaju, ponavljanja s brda također su jako dobra za vas. Istraživanja pokazuju da intervalni trening pruža a mnogo veći porast izdržljivosti . A intervalni trening također može pomoći da se preokrenu učinci starenja.
Kad su brda završila, znao sam da je najgore iza mene i zapravo je bilo zabavno istrčati ostatak kilometraže. Jednom sam čak bio u iskušenju da potrčim malo dalje.
Ali samo u iskušenju. Uradio sam svoj osnovni posao, a zatim sam uživao u tom divnom osjećaju ponosa koji proizlazi iz saznanja da ste učinili nešto teško, makar samo za vas. Ne ona vrsta ponosa zbog koje želite reći drugim ljudima što ste postigli ... već ona vrsta ponosa koju nosite u sebi.
Što je najbolja vrsta ponosa.
četvrtak
Sesija 1: Vožnja i snaga
1. dio: Vozite se sa 60 do 70% maks. HR. Održavajte kadencu na 95+. U sjedištu i izvan sjedala u usponima, ali držite se maksimalno ispod 70% otkucaja srca najbolje što možete. Glatko kružite pedale!
U vožnju uzmite dvije boce elektrolita! Jimmie osigurava dovoljnu količinu natrija, pogotovo jer vrijeme zagrijava: 500-750 mg / sat na biciklu.
Rehidrirajte i grickajte 300 kalorija s 20 grama proteina nakon vožnje.
Zatim krenite ravno na trening snage.
Dio 2: Snaga
Donji dio tijela Duboki čučnjevi: Odaberite težinu koja uzrokuje neuspjeh na približno 20 ponavljanja (JJ započinje na 135 lbs.) Pritisak nogu: Odaberite težinu koja uzrokuje neuspjeh na približno 20 ponavljanja. (JJ počinje u 270.)
Ponoviti Čučnjevi i potisak nogu, dodajte 20 kg u čučnjeve i 50 kg u nogu.
Iskoraci za hodanje: 40, noseći dvije bučice od 20 kilograma. Istezanje noge: 1 postavljen na neuspjeh. Uvojci nogu: 1 postavljen na neuspjeh. Podizanje teleta koji sjedi: jedan neuspjeh. Gornji dio tijela
Lat povlačenje prema dolje: 15 do 20 ponavljanja do neuspjeha. Sklekovi: do neuspjeha. Tricep padovi: do neuspjeha. Pritisak ramena za sjedenje: do neuspjeha. Prsne muhe: do neuspjeha. Sjedeće trčeće bučice: do neuspjeha. Redovi klupe s jednim krakom: do neuspjeha. Podizanje ramena (bočno, sprijeda, straga): 3 različita pokreta, 12-15 ponavljanja u svakom smjeru, do neuspjeha. Jezgra Biciklistički trbušnjaci: do umora, pucajte od 120 do 130 računajući obje strane. Stolica za ljuljanje: 30 ponavljanja. Trbuh, podmetnuta stopala: 30 ponavljanja. Trbuh, povišena stopala: 30 ponavljanja. Superman, s zadržavanjem od 2 sekunde na kontrakciji: 30 sekundi. Ptičji psi: 30 sekundi sa svake strane Daske: : 40 daska za lakat,: 20 desna strana,: 20 lijeva strana,: 20 naličje. Izvedite dva puta.
Podižem pet ili šest dana u tjednu, ali uglavnom se usredotočujem na izgradnju snage i mišića, pa radim manje ponavljanja po seriji nego Jimmie. Cilj mu je izgraditi snagu, ali i izdržljivost i izdržljivost. Uostalom, svaki vikend vikendom mora trljati automobil oko staze tri ili četiri sata. Uz to trenira triatlone.
To čini fokus njegovog rada na 100% i 0% pokazuje, dok moj doduše barem 50% pokazuje. (Napokon, većina nas želi izgledati dobro, ili u mom slučaju barem izgledati onoliko dobro koliko je moguće da tip poput mene izgleda.)
Dakle, kada ste navikli raditi 6-10 ponavljanja do neuspjeha po seriji, odabir utega koji vam omogućuje da napravite 15 do 20 ponavljanja po seriji prije nego što uspijete, daje drugu vrstu bolova u mišićima. I to ne na ugodan način.
Ali i sutradan sam se probudio puno bolniji nego što bih inače bio od dizanja. Mišići se najbolje prilagođavaju kada su izloženi različitim oblicima preopterećenja. Znao sam to, ali stekao sam naviku dizati se na određeni način. Jimmiejev trening snage lijep je podsjetnik da je najbolji način za rast - u kondiciji, kao i u svim stvarima - neprestano tražiti različite načine kako se pogurati.
Toga sam se pokušao sjetiti sutradan.
petak
Sesija 1: Trčanje, udruživanje i trčanje
1. dio: 3 milje laganog trčanja do bazena.
2. dio: Plivanje u 3000 dvorišta
Zagrijati se: 600 plivanje (100 plivanje, 25 leđno, 25 dojke) 100 povlačenje šake (plivanje zatvorene šake i povlačenje plutače) 100 udaraca Glavni set:
Brzo plivanje s dodatnim oporavkom 6 x 100 Čvrsti tempo (: 45 oporavka odmora) 100 Jednostavno povlačenje 6 x 75 Brže (: 45) 100 Jednostavno povlačenje 6 x 50 Brzo (45) 100 Jednostavno povlačenje 6 x 25 Brzo (: 30 -: 45) (samo 1-2 udisaja) 3 x 100 Povucite dvostrano disanje na krstarenju (15) 100 Ohladite se
3. dio: Trčite 3 milje kući, a zatim Core. 2 minute: ležeća daska. : 30: Desna daska i lijeva daska. : 90: Sklonjena daska. : 30: Desna i lijeva daska. 1 minuta: ležeća daska.
Krenimo odmah na stvar. Trening u plivanju bio je najteža fizička stvar koju sam ikad radio, a jednom sam vozio Gran Fondo od 100 kilometara, s četiri planine i 11 000 penjačkih stopa, manje od pet mjeseci nakon što sam imao srčani udar.
Činilo se da se sva ta dvorišta protežu u beskonačnost, pa sam učinila ono što uvijek pokušavam. Zaboravio sam na cilj i usredotočio se isključivo na ono što je slijedilo. Plivati do zida? Učinio sam to .... i zatim Razmišljao sam o onome što je slijedilo.
Rano sam se očito toliko mučio da se privučem i pogledam svoj trening, da mi se spasilac sažali; zgrabila je međuspremnik, sjela na stolicu na kraju trake i rekla mi što da radim.
Napokon sam završio. Tada sam morao pobjeći kući. Tada sam bio toliko izgnječen da bi Raggedy Andy pokazao bolju trkačku formu. Zateturao sam na vratima, ležao na podu pet minuta i mučio se kroz osnovni trening.
A onda sam ostao na podu. Trebao sam se odmah istegnuti, ali prošlo je oko 30 minuta prije nego što sam to osjetio. (Oprosti, Jamey.)
subota
Sesija 1: 50 milja biciklističke vožnje
Vozite ravnomjernim aerobnim tempom od 60-75% maks. HR, a zatim uzbrdo radite s 80 do 85% max HR.
Ključno je zadržati taj napor dodatnih 10 do 15 sekundi na vrhu brda - to vam pomaže da zadržite zamah i brzinu prije nego što pustite da se vaš puls vrati na 70 do 75%.
I pobrinite se da pijete jednu bocu 100% elektrolita na sat.
Volim biciklizam, ali ja tako nisam htio sjesti na bicikl tog jutra. Prije noći sam išao spavati, ali svaki put kad bih se prevrnuo tijekom noći, probudila me je bol u mišićima. (Tada ste vi znati boli te.)
Ipak, budući da je ovo bio zadnji dan u tjednu, želio sam završiti snažno, pa sam odabrao rutu koja je podrazumijevala puno penjanja, tako da mi ne bi preostalo ništa drugo nego raditi više i povećati puls. (Nisam bio siguran da će samo snaga volje biti dovoljna.)
Jednom je zadržati isti napor preko vrha brda, ipak je teško - vrh uspona je poput simbolične ciljne crte, a osjećaj olakšanja često je toliko velik da sve što želite učiniti je uživati u činjenici da ne duže morati pedalirati tako snažno. Ali dodatni zamah koji izgradite na vrhu rezultira većom brzinom tijekom spuštanja, pa vrijedi.
Kako bih bio siguran da jesam 15 sekundi, brojao sam u glavi ... ali umjesto da kažem 'Jedan Mississippi, dva Mississippi ...', pokušao sam: 'Jednog mrzim Jamey, dva mrzim Jameya ...'
Dobro, ne baš, ali u retrospektivi, nije loša ideja.
Ali to je ono što dobar trener radi za vas. 'S Jameyjevim iskustvom kao profesionalcem', kaže Jimmie, 'i budući rani profesionalac u prostoru triatlona, nisu imali nauku kojom se danas bavimo. Uspio je naučiti na teži način ... i sada ima znanost koja to podupire. I dalje je izuzetno spreman. Treniram s njim, a on me udara po svemu. On nije samo dobar primjer. Drži me odgovornim. '
I zato, iako je Jamey to učinio neobaveznim ...
Sesija 2: 20 minuta laganog trčanja
Neobvezno, ali dobro kad JJ trenira za triatlon. U roku od 5 minuta nakon vožnje, lagano trčite 10 minuta i natrag. U povratku bi se trebali osjećati puno bolje.
Zatim napravite brzu jezgru prije istezanja!
Sklekovi i daske: Napravite ravne 2 minute: sklekovi od 10 sekundi, zadržavanje daske od 10 sekundi, sklekovi od 10 sekundi ... Ukupno 6, svaka 2 minute.
Fizički se nisam puno bolje osjećao u povratku. Malo, ali ne 'puno'.
Mentalno sam se ipak osjećao jako dobro. Ja sam to učinio. Učinio sam sve - bez obzira koliko teško (vidi: plivanje) ili koliko nemoguće to ponekad osjećalo.
Ono što sam naučio
Ponekad će Jimmie ići na vožnju nedjeljom u dane utrke. Nisam, jer ako me tjedan nije naučio ničemu drugom, bilo je da nisam Jimmie Johnson.
juan rivera pjevač neto vrijednost
Ali naučio sam puno više od toga.
Krenut ćemo s kondicijom. Inače dižem radi snage i vozim bicikl za kardio. Ali taj pristup znači da mi nedostaje određeni stupanj ravnoteže. Ne trčim često i nikad ne plivam, a te vježbe mišiće koriste na različite načine.
Stoga sam odlučio trčati barem dva puta tjedno, a plivati jednom tjedno. Plivanje, posebno u mojim godinama, izuzetno je korisno: bez utjecaja, izvrsno za kardio, izvrstan trening za cijelo tijelo ... koliko god mrzim plivanje, moram ga naučiti voljeti, jer ću se plivanju sigurno svidjeti.
Također bolje cijenim blagodati kombiniranja različitih vrsta treninga. Podizanje neposredno nakon bicikliranja prisililo je mišiće da rade, a zatim se drugačije prilagođavaju. Trčanje nakon plivanja osjećalo se kao vruća smrt, ali pronalazak ritma trčanja nakon svega tog plivanja definitivno mi je dobro došao.
Tako ću češće kombinirati vrste vježbanja; uostalom, jedini način za poboljšanje je prisiliti se da se prilagodite novim podražajima. Ako su vaši rezultati dosegli visoravan, to obično znači da morate protresti svoj trening.
S mentalne točke gledišta, moj je 'tjedan Jimmiea Johnsona' još jednom potvrdio koliko je korisno postići nešto za što niste znali da možete. Jačanje samopouzdanja koje proizlazi iz nadmetanja protiv sebe - i prirodne pobjede proteže se i na druge aspekte vašeg života.
Uvijek možemo više nego što mislimo. Uvijek imamo više u sebi. Stalno . Većina naših 'ograničenja' proizvoljna je i sama se nameće. Kad mislimo da smo bez snage ili energije ... kad mislimo da smo izgubili mozak ili snagu volje ... nismo: Jednostavno mislimo da jesmo.
To je prekrasno zapamtiti, jer udaljenost između bilo kojeg sna i stvarnosti sadašnjosti može predstavljati glavni problem. Postavljanje golemog - čak i ludog - cilja namjerava biti motivirajuće, ali uspoređivanje vašeg trenutnog stanja s vašim konačnim ciljem ispostavlja se silno demotivirajućim i demoralizirajućim - i obično je razlog zbog kojeg odustajemo.
Ali ako bilo koji cilj razbijete na komade i stvorite rutinu za uklanjanje tih dijelova, možete tamo doći. Smislite plan koji djeluje, držite se plana ... i s vremenom i trudom ćete stići.
Odaberite nešto ogromno što želite postići. Započeti posao. Promijenite karijeru. Vrati se u školu. Postavite osobni cilj. Dodajte 10% na svaki dan Jimmieova treninga i pobijedite me.
Što god odabrali, podijelite na komade. Obvežite se da ćete držati glavu dolje i mljeti te komade.
Činite to dosljedno, činite to bez greške, i jednog ćete dana podići glavu i shvatiti da ste postigli ono što se nekada činilo nemogućim.
Pogotovo vama.
Zahvaljujući Jimmieju Johnsonu i ljudima iz Hendrick Motorsports za pristanak da mi pomogneš u ovome. Posebno hvala Jamey One od TriYON izvedba za davanje detaljnog plana vježbanja i odgovaranje na sva moja (ponekad glupa) pitanja ... i pružanje stalnog ohrabrenja tijekom cijelog tjedna.
Jamey ne samo da zna svoje stvari, on je stvarno dobar momak.
