Je sreća izbor? Ne ... i da. U Kako sreća , psihologinja Sonja Lyubomirsky kaže da je 50 posto sreće genetski predodređeno. Što se tiče sreće, vi ste ono što (pola) jeste.
Ali to ostavlja 50 posto vaše razine sreće uglavnom pod vašom kontrolom: Zdravlje , veze, karijera, ciljevi, aktivnosti ...
Što znači da čak i ako imate urođenu tendenciju da se sklonite na tmurnu stranu, i dalje možete poduzeti znanstveno dokazane korake koji će vas učiniti sretnijima:
1. Pronađite načine kako pomoći drugim ljudima.
Iako se darivanje obično smatra nesebičnim, darivanje također može biti korisnije za davatelja od primatelja: Pružanje socijalne podrške može biti korisnije od primanja .
Intuitivno to znamo. Sjajan je osjećaj pomoći nekome u nevolji. Ne samo da to ispunjava, već je i podsjetnik na to koliko smo relativno sretni - što je lijep podsjetnik na to koliko bismo trebali biti zahvalni na onome što već imamo.
Osim toga, primanje je nešto čime ne možete upravljati - ako trebate ili želite pomoć, ne možete natjerati druge ljude da vam pomažu. Ali uvijek možete kontrolirati želite li nuditi i pružati pomoć.
za koga je udana belinda jensen
A to znači da uvijek možete kontrolirati, barem u određenoj mjeri, koliko ste sretni - jer davanje vas čini sretnijima.
2. Aktivno slijedite ciljeve.
Ciljevi koje ne slijedite nisu ciljevi, oni su snovi, a snovi vas usrećuju samo kada sanjate.
Preganjanje ciljeva vas ipak čini sretnim. Prema Davidu Nivenu, autoru knjige 100 jednostavnih tajni najbolje polovice života , 'Ljudi koji su mogli identificirati cilj kojem su slijedili imali su 19 posto veću vjerojatnost da će se osjećati zadovoljno svojim životom i 26 posto vjerojatnije da će se osjećati pozitivno prema sebi.'
Stoga budite zahvalni na onome što imate, a zatim aktivno pokušajte postići više. Ako slijedite golem cilj, pobrinite se da se svaki put kad napravite mali korak bliže njegovom postizanju potapšate po leđima.
Ali ne uspoređujte gdje ste sada s onim gdje se jednog dana nadate biti. Usporedite gdje ste sada s onim gdje ste bili prije nekoliko dana. Tada ćete dobiti na desetke komadića ispunjenja veličine zalogaja - i neprestanu zalihu stvari na kojima ćete biti zahvalni.
3. Češće radite ono što radite.
Znate stari klišej o izgladnjelom, a opet sretnom umjetniku? Ispada da je to istina: Umjetnici su znatno zadovoljniji svojim radom nego ne-umjetnici - iako je plaća obično znatno niža nego u drugim vještim područjima.
Zašto? Nisam nikakav istraživač, ali očito ćete biti sretniji što više uživate u onome što radite i što se osjećate ispunjenijim.
U Prednost sreće , Shawn Achor kaže da kada su dobrovoljci odabrali 'jednu od svojih snaga potpisa i koristili je na novi način svaki dan tjedan dana, postali su znatno sretniji i manje depresivni.'
Naravno da je nerazumno misliti da jednostavno možete raditi ono što volite. Ali možete pronaći načine da učinite više od onoga što najbolje radite.
datum rođenja pernell roberts
Delegat. Vanjski izvođač. Premjestite proizvode i usluge koje pružate na područja koja vam omogućuju da unesete više svojih snaga. Ako ste izvrstan trener, pronađite načine kako obučiti više ljudi. Ako ste izvrstan prodavač, pronađite načine za pojednostavljivanje administrativnih zadataka i izlazak pred veći broj kupaca.
Svatko ima barem nekoliko stvari koje nevjerojatno dobro radi. Pronađite načine da te stvari radite češće.
Bit ćete puno sretniji. I vjerojatno puno uspješniji (na koji god način odlučili definirati uspjeh.)
4. Steknite nekoliko jako dobrih prijatelja.
Lako se usredotočiti na izgradnju profesionalne mreže partnera, kupaca, zaposlenika, veza itd., Jer postoji (nadamo se) isplativost.
Ali postoji određena isplata za stvaranje stvarnih (ne samo profesionalnih ili društvenih medija) prijatelja. Povećavanje broja prijatelja korelira s većom subjektivnom dobrobiti; udvostručivanje broja prijatelja je poput povećanja prihoda za 50 posto u smislu kako se osjećate sretno.
A ako to nije dovoljno, ljudi koji nemaju jake socijalne veze imaju 50 posto manje šanse da prežive u bilo kojem trenutku od onih koji to čine. (To je zastrašujuća misao za samotnjake poput mene.)
Steknite prijatelje izvan posla. Steknite prijatelje na poslu. Nađi prijatelje svugdje.
Steknite prave prijatelje. Živjet ćete dulji, sretniji život.
5. Aktivno (i redovito) brojte svoje blagoslove.
Prema jednom istraživanju, parovi koji su izrazili zahvalnost u međusobnoj interakciji iskusili su povećanu povezanost i zadovoljstvo sutradan - i za osobu koja izražava zahvalnost i (nema veliko iznenađenje) za osobu koja je to primila. (U stvari, autori studije rekli su da je zahvalnost poput 'poticajnog udara' za veze.)
Naravno da je isto i na poslu. Izrazite zahvalnost za naporan rad zaposlenika i oboje se osjećate bolje prema sebi.
Još jedna jednostavna metoda je zapisivanje nekoliko stvari na kojima ste zahvalni svake noći. Jedno je istraživanje pokazalo ljudi koji su jednom tjedno zapisali pet stvari kojima su bili zahvalni bili su 25 posto sretniji nakon 10 tjedana; u stvari, dramatično su povećali svoje šanse da ispune zadanu vrijednost sreće.
Sretni ljudi usredotočuju se na ono što imaju, a ne na ono što nemaju. Motivirajuće je željeti više u svojoj karijeri, vezama, bankovnom računu itd., Ali razmišljanje o onome što već imate i izražavanje zahvalnosti za to učinit će vas puno sretnijima.
Također će vas podsjetiti da, čak i ako još uvijek imate ogromne snove, već ste puno postigli - i trebali biste se osjećati istinski ponosnima.
6. Prihvatite činjenicu da vas (više) novca neće učiniti sretnijima.
Novac je važan. Novac čini puno stvari. (Jedan od najvažnijih je stvaranje izbora.)
koliko je star brett hull
Ali nakon određenog trenutka, novac ljude ne čini sretnijima. Nakon otprilike 75 000 USD godišnje, novac ne kupuje više (ili manje) sreće. 'Iznad 75.000 američkih dolara ... veći prihod nije put ka iskustvu sreće ni put ka ublažavanju nesreće ili stresa', kažu dva istraživača sa Sveučilišta Princeton na tu temu.
'Možda je 75.000 američkih dolara prag preko kojeg daljnje povećanje dohotka više ne poboljšava sposobnost pojedinaca da čine ono što je najvažnije za njihovu emocionalnu dobrobit, poput druženja s ljudima koji im se sviđaju, izbjegavanja boli i bolesti i uživanja u dokolici', istraživači nagađaju.
A ako to ne kupite, evo još jednog: Materijalistički nagon i zadovoljstvo životom negativno su povezani. 'Ili, laički rečeno,' Janja imanja ima tendenciju da vas učini manje sretnima. '
Shvatite to kao sindrom veće kuće. Želiš veću kuću. Treba vam veća kuća. (Ne baš, ali sigurno vam se čini.) Pa ga kupujete. Život je dobar ... nekoliko mjeseci, dok vaša veća kuća ne bude samo vaša kuća.
Novo uvijek postaje novo normalno.
'Stvari' pružaju samo trenutke navale sreće. Da biste bili sretniji, nemojte ganjati toliko stvari.
Umjesto toga, jurite više iskustava.
I najvažnije: Zapamtite, pedeset posto koliko ste sretni leži u vašoj kontroli.
Gledajte na sreću kao na izbor - i počnite raditi više stvari koje vas čine sretnima.
