Jesi li rad kod kuće puno radno vrijeme ovih dana? Ako je to slučaj, mogli biste biti u opasnosti od bolova ili još gore. Možda ste navikli odgovarati na e-poštu za kuhinjskim stolom ili provoditi povremeni vikend pišući izvještaj na kućnom računalu. I možda ćete se osjećati dobro tijekom prvih nekoliko tjedana ili duže. Ali rad u kućnom uredu, iz dana u dan tjednima ili mjesecima, sasvim je drugačija stvar od kratkog rada. Ako nemate odgovarajuće postavke, prije ili kasnije završit ćete s bolovima u leđima. U zasebnom postu obraćam se na pitanja kako zaštititi ramena, zapešća i vid .
Sad je vrijeme da pregledate postavke rada kod kuće i provjerite je li ergonomski ispravno za vaše zdravlje kralježnice. Nevolja i trošak (ako ih ima) se itekako isplati. Platit će se samim uštedom na liječenju kiropraktikom u mjesecima i godinama koji dolaze.
Bio sam samostalni preduzetnik radeći kod kuće desetljećima, i proživjela sam više bolova u donjem dijelu leđa nego što bih se sjećala svojih postavki kod kuće. Na kraju sam razvio kućni ured koji čuva zdravlje mojih leđa, unatoč tome što sam provodio apsurdan broj sati ispred svog računala. Možete i vi. Evo kako.
1. Ako koristite prijenosno računalo, nabavite vanjsku tipkovnicu ili monitor.
Iako su prijenosna računala i prijenosna računala izuzetno prikladna, užasna su za kontinuiranu upotrebu. To je zato što su zaslon prijenosnog računala i tipkovnica međusobno pričvršćeni, što znači da ako je tipkovnica na udobnom mjestu za tipkanje, morate saviti vrat i gledati prema dolje. Dakle, ako koristite prijenosno računalo, planirajte dodati ili vanjsku tipkovnicu kako biste prijenosno računalo mogli smjestiti na udobnu visinu monitora ili vanjski monitor, tako da laptop možete staviti na udobnu visinu za tipkanje.
za koga je enzo amore oženjen
2. Sjednite s laktovima i koljenima pod kutom od 90 stupnjeva.
Možda ste vidjeli zloglasni ergonomski dijagram koji pokazuje kako treba sjediti dok radite, uspravljene kralježnice i savijenih koljena i laktova pod kutom od 90 stupnjeva. (Ovdje je a verzija s klinike Mayo.) Vidio sam kako se kritiziraju te smjernice, a opet za mene je to najbolja pozicija kojoj moram težiti dok radim. Primijetite da tip s dijagrama ima oslonac za noge kako bi mogao držati bokove u ravni s koljenima. I ja ga imam iz istog razloga (i moj se može zagrijati jer mi je često hladno tijekom rada).
Možda će vam trebati ili ne trebati oslonac za noge, ali definitivno vam treba kombinacija stolica / stola koja vam omogućuje da više-manje prilagodite ovu konfiguraciju od 90 stupnjeva. Postoje vrlo skupe stolice - moj suprug ima Aeron koji voli i košta oko 500 USD. Imam stolicu koju sam kupio u trgovini uredskim priborom za oko 150 dolara. Oboje izvrsno rade. Stvar je u eksperimentiranju i pronalaženju onoga što vam daje pravu potporu.
3. Gledajte svoj monitor ravno (ne dolje ili bočno).
Monitor bi trebao biti na visini koju možete gledati uspravnog vrata, a ne savijenog. Za većinu ljudi to znači da morate podići monitor. Imam podesivo postolje za monitor. Hrpa telefonskih imenika, kuharica ili cigli mogla bi postići isti učinak.
Zbog štete, nemojte imati jedan od onih aranžmana kod kojih je monitor isključen na jednu stranu, tako da morate okrenuti glavu da biste ga pogledali. To je možda imalo smisla prije nekoliko godina kada su ljudi rijetko koristili svoja računala, ali to je sada užasna ideja. Svaki put kad vidim takvu postavku, boli me vrat samo kad razmišljam o tome.
4. Uključite ga.
Sjećate se ludosti stola? Isprobao sam, zabrinut zbog ergonomije i zdravstvenih opasnosti sjedenja. Ono što sam naučio svodi se na ovo: Najvažnije je ne sjediti dugo neprekinuto.
Pazite da ustanete i krećete se svakih pola sata ili tako nekako. Postavite 30-minutni timer (ili samo radite u Pomodorosu, kao ja). Također vam može pomoći provesti povremenih pola sata radeći stojeći, što možete učiniti pomoću police za knjige ili postavljanjem prijenosnog računala na vrh kutije na stolu. (Stručnjaci kažu da biste svoje 'stojeće' vrijeme trebali provesti hodajući ili plešući na mjestu, a ja kažem da kad god možete plesati dok radite čini radni dan zabavnijim.) Ili se prebacite na sjedenje na lopti ili stolici za loptu pola sata ili tako odjednom.
Samo vi možete odlučiti koja postavka najbolje odgovara vašem tijelu. Što god to bilo, važno je obratiti pažnju na to kako vaša radna postavka utječe na vaše zdravlje i unijeti promjene kad god to trebate. Tako ćete dugoročno ostati zdravi.
