Kao netko tko piše o produktivnosti i uspjehu, nailazim na puno životnih hakova, od kojih su mnogi razumni i potkrijepljeni istraživanjima. Meditirajte, provodite vrijeme u prirodi, iskusite strahopoštovanje, imajte hobi, vodite dnevnik ... popis se nastavlja i nastavlja. Zapravo to traje toliko dugo da svatko tko slijedi ovaj žanr savjeta brzo osjeti problem.
Kad biste pokušali učiniti sve ove stvari, ne samo da bi vam raspored eksplodirao, već i mozak.
Čak i oni koji najviše vole nas, imaju samo toliko slobodnog vremena i mentalnih nekretnina. Zbog toga sam uvijek u potrazi za savjetom tako jednostavnim i kompaktnim da ga možete ugurati između gladne djece, zahtjevnih klijenata i petog zuma dana.
je li fred armisen gay?
Nedavni HBR post po Jednadžba sreće autor Neil Pasricha isporučuje upravo takav grumen zlata za samopoboljšanje. Objava govori o tome kako se Pasricha izvukao iz depresivnog radoholizma, ali djelotvorno iznošenje iz ove priče jednostavan je dodatak vašoj svakodnevnoj rutini. I Pasricha i znanost svjedoče da to može poboljšati vaše mentalno zdravlje i vašu produktivnost u samo nekoliko minuta dnevno. To se svodi na upotpunjavanje samo tri rečenice.
1. 'Usredotočit ću se na ...'
Pasricha je počeo zapisivati jedan prioritet za svaki dan u trenutku kada se osjećao preplavljenim svojim popisom obaveza. Ne samo da mu je vježba dala jasnoću o svojim prioritetima, smatrao je da je također smanjila goleme, ogromne projekte svedene na naredne korake.
'Praksa je počela pružati balast mojim danima, jer je otpuhala beskrajnu maglu' Što da radim dalje? ' i pomogao razbiti goleme projekte na jednostavne zadatke ', izvještava on. 'Rok za knjigu koji se nazire postao je' Napišite 500 riječi ', sastanak svih ruku oko značajnog redizajna postao je' Pošaljite poziv trojici izvršitelja na povratne informacije ', a moj nepostojeći režim vježbanja postao je' Idite na šetnju od 10 minuta za ručkom. '
Nije prvi koji je otkrio da je razbijanje velikih stavki popisa obveza na komade veličine zalogaja iznenađujuće jednostavan lijek za odugovlačenje izazvano tjeskobom. Parada stručnjaka za produktivnost savjetuje rezanje zastrašujućih zadataka poput 'Planiranje konferencije' na neprijeteće korake poput 'Nazovite tri mjesta'. To vas oslobađa paralize zamišljanja dugog puta do vašeg konačnog cilja i podsjeća vas da danas samo trebate staviti jedno stopalo ispred drugog.
koliko godina ima kirk frost kids
2. 'Zahvalan sam na ...'
Barem u teoriji, radikalno pojednostavljivanje popisa obveza trebalo bi smiriti tjeskobu. Ali ispostavilo se da je ljudski mozak izvrsno podešen milijunima godina evolucije na prijetnje. Zabrinutost nas je održavala na životu dok smo bili potencijalna lavovska večera, ali nasljeđe te budnosti osjetljivost je na dlake na bilo što negativno (čak i na zamišljenu negativnost).
Znanost je vrlo jasna u pogledu protuotrova za ovu tendenciju - zahvalnosti. Baš kao što odlazak u teretanu gradi vaše mišiće, gurajući se da primijetite kako pozitivno trenira vaš mozak kako biste postali bolji u optimizmu i spokoju. A za ovaj trening mentalnog zdravlja nije potreban znoj. Jednostavno morate dovršiti ovu rečenicu svaki dan.
'Ključno je da doista moraju biti konkretni. Zapisivanje stvari poput 'mog stana, moje mame i mog posla' uvijek iznova ne čini ništa. Morao sam zapisati stvari poput 'način na koji zalazak sunca gleda preko hostela preko puta' ili 'kad je moja mama ostavila ostatke mattar panera', savjetuje Pasricha.
koliko je visoka leigh allyn baker
3. 'Pustit ću ...'
Razbijanje popisa obveza jedan je od dokazanih načina za pobijediti tjeskobu i odgađanje. Biti dobar prema sebi je drugo. Suprotno, studije pokazuju da što više opraštamo propuste i propuste, veća je vjerojatnost da ćemo pozitivnim djelovanjem krenuti naprijed. Znanost također pokazuje da vas otvorenost prema manama ne čini samo sretnijom i produktivnijom. Također vas može učiniti snažnijim, kreativnijim, pa čak i kompetentnijim naizgled vođom.
Zato se prestanite tući za neizbježne ljudske pogreške i umjesto toga slijedite Pasrichu kako si svakodnevno oprašta po jednu manju zeznuću. Pobijediti sebe je gubljenje vremena, a samo-ljubaznost temelj je dobrote prema drugima.
Za dovršavanje ove tri rečenice trebale bi vam dvije minute, svaki dan. Za to sićušno ulaganje na vrijeme možete ubrati zdrav urod poboljšane mentalne dobrobiti i performansi. Izazivam vas da pronađete svakodnevnu naviku koja donosi više novca za samo-poboljšanje za vaš novac nego Pasricha.
