Vjerojatno ste bolno upoznati sa statistikom novogodišnjih rezolucija, makar samo zato što ste jedan od njih: Bez obzira radi li se o malom, (naizgled) lako ostvarivom cilju ili golemom, životnom cilju, ljudi imaju tendenciju neuspjeha istim tempom : Otprilike 80 posto ljudi koji donesu novogodišnje odluke odustali su od njih do drugog tjedna veljače.
Mnogi to ne čine ni toliko dugo. Istraživanje koju je provela Strava, koristeći preko 800 milijuna aktivnosti koje su zabilježili korisnici u 2019. godini, predviđa dan kada će većina ljudi vjerojatno odustati od svoje novogodišnje rezolucije 19. siječnja (Strava ga naziva 'Quitter's Day').
Iako je sigurno teže postići golem cilj od malog, težina cilja koji ste postavili nije ni približno toliko važna koliko razvijate li navike koje vam omogućuju postizanje tog cilja ili ne.
je li Chuck Woolery još živ
Inače, samo želite i nadate se. Vaše su namjere sjajne, ali ako ne razvijete nove navike ... vaše šanse za uspjeh u osnovi ne postoje.
Pa popravimo to. Evo nekoliko jednostavnih koraka koje ćete poduzeti i koji će vam ne samo pomoći da se stvarno pridržavate novogodišnjih odluka, već što je još važnije postići bilo koji cilj koji ste postavili.
Prvo, pretvorite svoju rezoluciju u određeni, mjerljivi cilj.
Možda ste odlučili doći u bolju formu ove godine. To je sjajan cilj, ali što zapravo znači 'doći u bolju formu'? U osnovi, ništa.
Koji je bolji cilj? Može biti 'izgubiti 10 kilograma za 30 dana.' To je specifičan, mjerljiv cilj. Ne samo da znate što želite postići, već možete stvoriti postupak za koji ćete zajamčeno doći. Postavite raspored vježbanja, izradite plan prehrane ... a zatim samo slijedite svoj plan.
Evo još jednog primjera. 'Proširi moje poslovanje' zvuči sjajno, ali što to zapravo znači? 'Dovedite šest novih kupaca mjesečno' omogućuje vam da odredite korake koje biste trebali poduzeti da biste postigli taj cilj.
Ključno je postaviti cilj tako specifičan da je lako raditi unatrag kako biste stvorili postupak koji možete koristiti za njegovo postizanje.
Zatim, povratite trenutne navike.
Ove godine, jedan od mojih ciljeva je biti u mogućnosti izvesti mišiće.
Budući da sam r redovito idite u teretanu - vježbanje je davno uspostavljena navika - ne moram stvoriti novu naviku. Samo se moram vratiti na postojeću naviku.
Dakle, počeo sam se baviti pet minuta, tri puta tjedno, vježbi posebno dizajniranih da razviju snagu koja će mi trebati: Pljeskati, ponderirani padovi, ponderirani pull-upovi, pull-up boks šipke za početak učenja pokret...
Ne moram se prisiljavati da idem u teretanu; Već sam tamo. Ne trebam stvoriti potpuno novu naviku; umjesto toga, moram samo izmijeniti postojeći.
Recimo da ste odlučili piti više vode, a cilj vam je popiti dvije dodatne čaše od 8 unci dnevno. Jednostavno: držite čašu na umivaoniku u kupaonici, a nakon što operete zube - već ustaljena navika - popijte čašu vode. Učinite to kad se probudite i prije nego što odete u krevet i bum: Držat ćete se svoje odluke.
Kad god je to moguće, vratite se na postojeću naviku. Puno je lakše nego pokušati uvesti i usvojiti novu naviku.
I pobrinite se da dizajnirate svoje okruženje.
Uvođenje arhitekture s malo izbora može vam puno olakšati razvijanje novih navika - i prevladati vaš prirodni otpor činjenju teških stvari.
Recimo da prvo želite vježbati ujutro. Izvrsno: odjeću za vježbanje stavite pored kreveta. Na taj ćete se način kada se probudite, aktivno odlučiti ignorirati one hladne tajice Lululemon ... umjesto da ih morate aktivno izvaditi iz ladice.
Želite jesti više voća? Izvrsno: Držite posudu s jabukama na svom stolu. Želite jesti manje sladoleda? Radim: Pazim da sladoled nikada ne uđe u našu kuću.
Želite li produktivnije započeti svaki dan? Na kraju svakog radnog dana odlučite što ćete raditi sutra, a zatim rasporedite sve što je potrebno da biste odmah započeli. Na taj način za početak nećete morati prizivati snagu volje - možete samo sjesti i krenuti!
Izbor arhitekture izvrstan je način da izbjegnete potrebu za voljom - i da radite stvari koje stvarno želite.
I aktivno mjerite svoj napredak.
Supruga mi je poklonila Apple sat. Nisam mislio da mi treba: ne samo da sam jedna od najmanje virtualno povezanih osoba koje znam, već mi nije trebao ni nosivi uređaj za fitnes koji će mi pomoći da budem na putu.
Ključna riječ je 'potreba'. Ispada da je zabavno. Volim vidjeti svoju statistiku. Volim prstenove za zatvaranje. Volim održavati pruge na životu. Sat je navikama koje su već postojane dodao zabavnu dimenziju ... i pomogao mi je razviti još nekoliko.
Skloni smo biti ono što mjerimo - pa pronađite jednostavne načine za mjerenje onoga što želite biti.
A onda se držite njih.
Jer neispitani život nastoji biti život bez postizanja ciljeva.
I ne znojite se loših dana.
Dobre navike izuzetno je teško razviti, a stvarno ih je lako prekinuti.
Recimo da pokušavate izgubiti deset kilograma. Na putu ste nekoliko tjedana ... ali onda jednog dana ne možete odoljeti sladoledu ... i onda ga ne možete prestati jesti. (Lako mogu ispolirati pola galona za jedno sjedenje.)
Otkad ste prekršili prehranu, pretpostavljate da je dan snimljen. Znači i ti se naježiš za večerom. A onda se sutradan probudite osjećajući se poraženim, osjećate se kao da ste ga ispuhali ... i bum: Nema više dijete.
Savršenstvo je nemoguće. Ponekad ćete se poskliznuti. Ponekad nećete učiniti ono što ste planirali. U redu je - prihvatite ga, posedujte ga, a zatim se vratite na novog konja s navikama.
je li Conan o Brien oženjen
Ako je vaš plan hladno nazvati deset potencijalnih klijenata dnevno, ali jedan dan uspijete ih dobiti samo pet ... fino: Obavezno obavite svih deset poziva sutra.
Ono što je važno je dugoročno. Iako povremeno ne uspijete, neuspjeh smatrajte samo neuspjehom, a ne prekidom dogovora.
Jer nitko nije savršen.
Ali ako se toga pridržavate, bit ćete prilično prokleti.
I bit ćete takva statistika želite biti.
