Glavni Produktivnost Kako izgubiti 10 kilograma u 30 dana

Kako izgubiti 10 kilograma u 30 dana

Dovedite 2.000 ljudi u sobu i barem će polovica reći da bi htjela malo smršavjeti. Nabavite 2.000 napunjenih, nadobudnih poduzetnika ličnosti tipa A u sobi i mnogi od njih će reći da bi željeli smršavjeti brzo . Uz to i poduzetnici jesu njihovo poslovanje, a to znači kako im osjećaji (i kako se osjećaju kako izgledaju) mogu biti izuzetno važni.

Pa dok sam bio iznenađen ... vjerojatno nisam smio.

Organizator događaja uskočio je neposredno prije nego što sam izašao na scenu. Govornik koji se trebao pojaviti nakon mene neće uspjeti jer mu je let odgođen.

'Možete li otići još 45 minuta da ispunite vrijeme?' pitao je organizator. 'Možda napraviti pitanja i odgovore?'

Nisam veliki ljubitelj masovnih pitanja i odgovora, jer su pitanja hiper-specifična za pojedinca i potpuno dosadna grupi. Tako sam završio prezentaciju i zamolio publiku da predloži teme. A / V tip ih je objavio na gigantskom ekranu iza mene, a zatim sam natjerao članove publike da pljeskom glasaju za svoju omiljenu temu.

Koja je tema pobijedila? Ne prikupljanje kapitala. Ne pronalaženje investitora. Ne voditi bolje ili zapošljavati pametnije ili iskoristiti kreativnu snagu zaposlenika.

Ne. Ovo je bilo nadmoćno omiljeno: 'Kako mogu izgubiti 10 kilograma u jednom mjesecu?'

Kao što sam rekao, možda se nisam trebao iznenaditi. Dakle, ako želite relativno brzo izgubiti koji kilogram, evo kako.

Ali prije nego što započnemo: Nisam nutricionist. Nisam certificirani stručnjak za vježbanje. Nemam službene isprave.

Ali volim prihvaćati neobične fizičke izazove. Jednom sam završio planinu od 4 milje od 92 milje veliko dvorište nakon samo četiri mjeseca treninga. (Isti događaj vozio sam i sljedeće godine, pet mjeseci nakon srčanog udara.) Tada sam se umorio od toga da sam 'biciklistički mršav', odlučio vidjeti mogu li napraviti jedan od tih 'glumac se transformira za ulogu akcijskog junaka stvari, i dobio 22 kilograma, smanjujući mi tjelesne masnoće za nekoliko postotnih bodova. (Iako sam bio daleko od akcijskog heroja, nabacio sam prilično mišića.)

Opet, nisam liječnik, pa pokušajte ovo na vlastiti rizik. Ali to djeluje.

Kako ja znam?

S tom sam publikom podijelio sljedeće, a onda sam sebi odlučio dokazati da to djeluje. U mjesec dana prešao sam sa 172 na 161 kilogram. Dakle, ako uspijem smršavjeti, vjerojatno možete i vi ... ako možete želite izgubiti na težini, jer to nije lako. (Ali je li išta vrijedno ikad lako?)

Sada Započnimo. Ovdje su dvije najvažnije prostorije:

Posvetite se procesu, a ne cilju.

Smršavit ćete slijedeći postupak, a ne zamišljajući cilj. (Za više informacija o kritičnoj razlici između ciljeva i procesa pogledajte ovo.)

Ako se ne možete posvetiti procesu, nećete smršavjeti. Stoga se obvežite držati se toga 30 dana. Razmislite o tome: možete gotovo bilo što tijekom 30 dana.

Prihvatite moć 'Ja nemoj . '

Vjerovali ili ne, upotreba izraza 'ne znam' i do osam je puta učinkovitija od izjave 'ne mogu'. Više je nego dvostruko učinkovitiji od jednostavnog „ne“.

The Časopis za istraživanje potrošača proveo niz studija o ovoj razlici u terminologiji. Jedna od studija podijelila je sudionike u tri skupine:

koliko je težak ree drummond
  • 1. skupina rečeno im je da kad god osjete iskušenje da ne postignu svoje ciljeve, trebali bi 'samo reći ne'. Ova je skupina bila kontrolna skupina, jer nisu dobili nikakvu specifičnu strategiju.
  • Skupina 2 rečeno im je da bi, kad god osjete iskušenje da odustanu od svojih ciljeva, trebali primijeniti strategiju 'ne može'. Na primjer, 'Ja ne mogu propustite moj trening danas. '
  • Skupina 3 rečeno im je da bi, kad god osjete iskušenje da odustanu od svojih ciljeva, trebali primijeniti strategiju 'nemoj'. Na primjer, 'Ja nemoj propustiti treninge. '

Rezultati?

  • 1. skupina (grupa 'samo reci ne') imala je 3 od 10 članova koji su se pridržavali svojih ciljeva tijekom cijelih 10 dana.
  • Skupina 2 (grupa 'ne može') imala je 1 od 10 članova koji su se pridržavali svog cilja tijekom čitavih 10 dana.
  • Skupina 3 (grupa 'nemoj') imao je nevjerojatnih 8 od 10 članova koji su se pridržavali svojih ciljeva tijekom cijelih 10 dana.

Dakle, prigrlite moć 'ja ne'. Kad dođete u iskušenje da propustite trening, recite sebi: 'Ne propuštam treninge.' Kad dođete u napast da pojedete zdjelicu sladoleda, recite: 'Ne jedem sladoled.' 'Nemoj' se ne može pregovarati; 'ne mogu' implicira da imate izbor ... i donijeti pravi izbor, s vremena na vrijeme, zaista je teško.

Uvijek razmišljajte u izrazima 'ne znam'.

Sad o detaljima ...

1. Započnite s brzim danom.

Inače nisam tip koji brzo / čisti, ali samo pijenje bistrih tekućina tijekom 24 sata sjajan je način da pritisnete gumb za resetiranje svojih uobičajenih navika. (Nisam koristio sredstvo za čišćenje / ispiranje; ovisi hoćete li je, ovisi o vama.) Plus povremeni post očito je dobar za vas.

Najbolje od svega je što će vam se želudac smanjiti, a kad počnete jesti, brže ćete se osjećati sitima i stoga ćete jesti manje.

Samo prestanite jesti u, oh, 20 sati. večeras pijte samo bistru tekućinu sutra, a sljedeći dan započnite s zdravim doručkom.

Mislite da ne možete proći dan a da ne jedete? Možeš. Nije to tako teško.

I vjerojatno ćete pritom izgubiti kilogram, što vas lijepo mentalno pokreće.

2. Prvo vježbajte svako jutro.

Ali ne dugo - dovoljno je 20 minuta umjerenog kardio. Izvrsno ćete započeti svoj slobodni dan, manja je vjerojatnost da ćete se kasnije prejesti (jer ćete znati da ste to potrošili) bit ćete puno bolje raspoloženi cijeli dan .

3. Jedite četiri ili pet badema 15 minuta prije svakog obroka.

Siguran sam da iza toga stoji znanost, ali evo što znam: uvijek sam manje gladan i zato manje jedem kad imam pet ili pet badema 15 minuta prije obroka.

Uz to je malo zdrave masti dobro za vas.

4. Popijte čašu vode neposredno prije svakog obroka.

Zašto? Prvo, pijenje više vode dobro je za vas. Drugo, djelomično ćete napuniti želudac i brže ćete se osjećati sitima. Skloni smo jesti za ukus, što znači da jedemo nakon što se osjećamo siti - i to je jedan od razloga zbog kojih se udebljamo.

Dakle, sljedećih 30 dana ...

5. Uvijek prestanite jesti kad se počnete osjećati sitima.

Stalno. Za nekoliko dana želudac će se prilagoditi novoj stvarnosti, sve muke gladi za koje osjetite da će rano izblijedjeti nestat će i resetirat ćete svoju percepciju 'punog'.

6. Ne jedite ništa bijelo.

Bijelo brašno i bijeli šećeri su neprijatelji. To znači da nema hrane poput bijelog kruha, kolačića, bijele tjestenine, bijele riže i bijelog krumpira. (Isto vrijedi i za 'bijele masti' poput maslaca i punomasnog sira.)

mayte garcia datum rođenja

Zatim jednostavno zamijenite bijele stvari povrćem, voćem i nemasnim proteinima.

Izgubit ćete nekoliko kilograma (barem) samo od ovog jednog koraka. Znanost tako kaže.

7. Pazite da je svaki obrok zdrav.

Jednostavnije reći nego učiniti, zar ne? Ne. Lako se radi. Samo uključite porciju nemasnih proteina (riba, perad, bjelanjci, itd.) S dvije porcije povrća ili jednom porcijom povrća i jednom porcijom voća.

Hoće li za to trebati malo planiranja? Naravno. Dakle, mapirajte što ćete jesti sutra i kupite, pa čak i pripremite ga prije vremena ako možete. Tada kada dođe vrijeme za jelo, nećete morati donositi nikakve odluke o tome što ćete jesti - jednostavno ćete jesti.

Zapamtite, odluke su dijetalne ubojice. Uklonite što više odluka.

I primijetite da nismo brojali kalorije; Nisam brojao kalorije kad sam to radio. Ako jedete zdrave obroke i ne dodajete puno maslaca, preljeva, dodataka itd., Kalorije se u osnovi brinu o sebi. Osim toga, već znate hranu koju ne biste trebali jesti; ne treba vam kalorijska aplikacija da vam kaže.

8. Bacite međuobrok.

Ako manje jedete uz svaki obrok - i uklanjate bijelu hranu - ostat ćete gladni u neobična doba dana. Jeo sam proteinsku pločicu za međupodnevni međuobrok: jednostavno, prikladno i lako jesti u pokretu.

Zapamtite, grickalice s Svrha je pametan. Grickati samo za grickalice nije.

9. Izgarajte oko 500 dodatnih kalorija dnevno.

Napomena: rekao sam 'ekstra'. Ako već vježbate, te su kalorije već uključene u vašu dnevnu rutinu i rezultiraju vašom trenutnom težinom. Dakle, trebat ćete sagorjeti više kalorija.

Kako? To ovisi o vama. Ali imajte na umu da ćete, ako niste budala intenzivnog treninga, trebati vježbati najmanje sat vremena da biste sagorjeli toliko kalorija. Hodanje brzinom od 3,5 mph sagorijeva samo 300, 400 kalorija na sat, ovisno o vašoj težini.

Biciklizam je moja omiljena vježba za sagorijevanje kalorija: ako prosječno krećem između 16 i 18 mph i bacam se na nekim pristojnim brdima, lako mogu sagorjeti 700 do 800 kalorija na sat.

Što ćete učiniti ovisi o vama - ali to trebate učiniti. Sagorijevanje dodatnih 500 kalorija dnevno - sve dok ne povećate unos kalorija - oduzeti će oko 4 kilograma do kraja mjeseca. I bit će vam manja vjerojatnost da ćete se prejesti jer nećete htjeti pokvariti naporan posao koji ste uložili.

Puno je kalkulatora za vježbanje koje možete koristiti. Izaberite jedan, odaberite neke aktivnosti i krenite na posao.

10. Varaj pametno.

Poput slatkiša? Ja isto. Ali slatkiši su okusa, a okus se može brzo zadovoljiti. Pustila sam da se 3 ili 4 čipsa čokolade istope u ustima, jedan po jedan, nakon nekih obroka.

Kalorije su bile zanemarive, ali okus je bio lijep ... i osjećao sam se malo manje poput monaha.

ginger zee neto vrijednost 2015

11. Vagajte svaki dan.

Mnogi stručnjaci kažu da ne prečesto staju na vagu. To je sjajno ako ste na dugotrajnoj dijeti, ali u ovom su slučaju važne redovite povratne informacije. Svaki dan provjeravate podatke o prodaji, zar ne?

Vagajte se svaki dan u isto vrijeme kako biste uklonili varijable. (Izvagala sam se čim sam ustala iz kreveta.) Iako nećete gubiti kilograme svaki dan, trebali biste primijetiti trend smanjenja, a ako to ne učinite, morate se prilagoditi u skladu s tim. Osvrnite se na ono što ste jeli i kako ste vježbali i utvrdite gdje ste pogriješili.

Ako ste iskreni prema sebi, pogreške će biti lako uočiti, pogotovo kad ...

12. Vodite dnevnik prehrane.

Učinak Hawthornea djeluje. Kada nas promatraju, mijenjamo svoje ponašanje ... samo u ovom slučaju, vi ćete promatrati.

Uz to, zapisivanje svega što jedete spriječit će vas od bilo kakvog 'bezumnog' jedenja i spriječit će vas da podcijenite - jer svi mi podcjenjujemo - ono što zapravo konzumirate.

Pa napiši sve dolje. Zatim na kraju dana zbrojite kalorije. U idealnom slučaju, pojest ćete 400 do 500 kalorija manje nego prije nego što ste započeli, a na kraju mjeseca to će vrijediti otprilike 4 kilograma.

I to je to. Jednostavan. Djelotvorno. Radio za mene.

Recite mi kako vam to odgovara!