Kada sjedite i osjećate se loše zbog nečega što niste uspjeli, lako je lijenost zamisliti kao karakternu osobinu, svojstvenu slabost s kojom se trebate boriti i osjećati se loše.
Zaboravi to.
Krivnja vas neće dovesti nikamo, tvrdi psiholog Leon Seltzer. 'Moje iskustvo, i kao pojedinca i kao terapeuta, dovelo me do zaključka da je lijenost kao objašnjenje ljudskog ponašanja praktično beskorisna', zapisuje u Psihologija danas . Sram nikada nikome nije pomogao da se oporavi od odgađanja, pokazuje znanost. Pokušaj nagovaranja sebe na akciju jednako je beskoristan.
Što nam pomaže u moći kroz naše najljenjivije tendencije? Ne promišljanje ili nadahnuće, već jednostavne modifikacije ponašanja poput ovih.
1. Promijenite kontekst.
Jeste li čuli popularni citat koji se pripisuje poduzetniku Johnu Rohnu: 'Vi ste prosjek od pet ljudi s kojima provodite najviše vremena.' Očito, to ima neke osnove u znanosti.
Kada Naučit ću te da budeš bogat 
autor Ramit Sethi intervjuirao je svog starog mentora sa Sveučilišta Stanford stručnjak za uvjeravanje BJ Fogg, za podcast , Fogg je primijetio da studije pokazuju 'naš nas kontekst kontrolira na ogroman način.' Došao mu je prijatelj žaleći se na kćer koja nije puno studirala na svom skupocjenom sveučilištu. Kako je ovaj prijatelj mogao uvjeriti svoju kćer da izvuče maksimum iz njenog pozamašnog računa za školarinu?
Foggov odgovor: 'Najsigurniji, najbrži način da je natera da počne studirati je smjestiti je u studentski dom u kojem studiraju drugi ljudi.' Može li se pridruživanje prostoru za suradnju, nošenje prijenosnog računala u lokalnu kavanu ili odnošenje nedovršenog papira u knjižnicu biti čarobni metak koji ubija vašu lijenost?
2. Zaboravite motivaciju - izvlačite koncem samo jedan zub.
Ako ne ostvarujete ono što ste se nadali da ćete postići, vjerojatno ćete kriviti nedostatak motivacije. Zaboravi, inzistira Fogg dalje u intervjuu. 'Ako vam je cilj ići u teretanu, zapravo se ne bih potukao zbog motivacije. Ne biste kukali da nemate motivaciju da je nemate - vjerojatno vam je dovoljno ', kaže Sethi.
Umjesto da naglašavate svoju lijenu narav, posvetite se dječjim koracima. Koja je najmanja moguća radnja koju biste mogli poduzeti prema svom cilju? Učiniti. Kad je Fogg, na primjer, zaključio da stvarno treba pristupiti programu za čišćenje zubnim koncem, nije gubio vrijeme grdeći se zbog djetetovih higijenskih zubnih navika. Umjesto toga, pomaknuo je konac tik uz četkicu i zavjetovao se da će koristiti zubni konac samo jedan zub dnevno. Samo jedan.
Ta mala dnevna pobjeda ojačala je njegovu predanost i učvrstila naviku. Ubrzo je počeo koristiti zubni konac kao san higijeničara. 'Često nam veliki planovi ne uspiju jer djeluju neodoljivo', tvrdi. Stoga počnite s malim akcijama koje mogu snježne grude. Ili kako je rekao poduzetnik Mark Manson: 'Akcija nije samo učinak motivacije, već i njezin uzrok.'
3. Srušiti barijere.
Osim što se usredotočite na sitne pobjede, usredotočite se i na mikro barijere koje vas sprečavaju u postizanju ciljeva, a zatim ih srušite. Ispostavilo se da ljude može biti smiješno lako obeshrabriti (ali dobra vijest je da je te male prepreke obično nevjerojatno lako ukloniti).
Otvaranje ormarića s lijekovima za vađenje konca bilo je dovoljno da Fogg ne dođe do zdravih desni (a mislili ste da ste lijeni). Sethi priznaje da mu je hodanje po podu hladne spavaće sobe ujutro po odjeću za vježbanje bila dovoljna prepreka da ne udari u teretanu. Spustio ih je na pod pokraj svog kreveta i postao redoviti vježbač.
'Traženje prepreka za ponašanje koje želite, to je puno bolja upotreba energije od govora: kako se motivirati', zaključuje Fogg.
4. Dajte si dopuštenje da ne uspijete.
Naravno, ne mogu se svi projekti u potpunosti svesti na lagane i neprijeteće dječje korake. Ako želite pokrenuti posao, možete napraviti popis sitnih, konkretnih radnji koje treba poduzeti - i to vjerojatno nije loša ideja - ali u pozadini svog uma i dalje ćete znati da ono što jeste započeti je veliki pothvat. Ako zapravo želite puknuti na tom popisu obveza, morat ćete se suočiti sa svojim strahom.
'Činiti nešto znači riskirati da to ne uspiješ. Ponekad se čini da je taj rizik toliko velik, a nagon ka perfekcionizmu toliko je snažan da se čini da bilo koji smislen i produktivan zadatak jednostavno ne vrijedi. Zašto riskirati da ne uspijete, a umjesto toga možete jednostavno učiniti nešto drugo? Naravno, u pozadini svog uma znate kako ti odabir ionako uzrokuje neuspjeh. Zbog toga ste jadni ', pronicljivi korisnik Reddita IAmScience je rekao o ovom uobičajenom problemu u izuzetno popularnom komentaru .
Koje je rješenje? 'Morate si dati dopuštenje da ne uspijete, dopuštenje da ponekad budete manje od savršenog. Ako u nečemu ne uspijete, pogriješite, otvara se izvrsna prilika da naučite nešto novo. ' Ako vam treba neka pomoć u tome, i psiholozi i Richard Branson imaju savjete.
5. Postavite si neka ograničenja.
Još jedan vrhunski savjet za pobjedu nad lijenošću dolazi od super produktivnog profesora i autor Cal Newport preko blog Lajanje pogrešnog stabla . Postići puno ne znači raditi u svako doba, tvrdi Newport. U stvari, vjerojatno ćete postići više ako se natjerate na zadani raspored.
Za Newporta to znači predanost završetku radnog dana u 5:30. 'Popravite svoj idealan raspored, a zatim radite unatrag kako biste sve uklapali - nemilosrdno uklanjate obveze, odbijate ljude, postajete teško dostupni i usput ispuštate marginalno korisne zadatke', sugerira. 'Moje iskustvo u pokušaju da taj fiksni raspored pretvorim u stvarnost natjera bilo koji broj zaista pametnih i korisnih odluka o produktivnosti u ovom trenutku.'
6. Prijatelj gore.
Bijes i sram prilično su beskorisni kada je riječ o svladavanju lijenosti. S druge strane, pritisak vršnjaka može biti vrlo učinkovit. 'Nema ništa loše u tome da pomoć zatražite od motiviranijeg suradnika, prijatelja ili člana obitelji. Ovo je koristan način da vas pokrenete i pokrenete, jer će vas motivirati da obavite zadatak, ' piše Lifehack's J.S. Wayne, na primjer .
IAmScience se slaže: 'Također trebate pozvati druge da vas drže odgovornima. Pozovite prijatelja da vas pregleda i ispraznite **. Kad vam je potrebna motivacija za akciju, netko je tu da vas pozove na odgovornost za tu akciju. Samo mi je ovaj rad pomogao da konačno završim fakultetsku diplomu koja je čekala završetak više od šest godina. Moji su prijatelji to saznali, učinili sve da pomognu i smatrali su me odgovornim da to učinim. '
koliko godina ima sadie stanley
7. Ili se odlučite za tehničko rješenje.
Ne osjećate se društveno? Tehnologija bi vam mogla pomoći. 'Koristiti tragač za golovima . Te vam aplikacije omogućuju da sebi postavite određene ciljeve i označite kada ih učinite. To pruža dvije glavne prednosti. Prvo, podsjeća vas na ono što trebate učiniti i pomaže vam da vas prošlost zadrži na odgovornosti. Možda još važnije, pokazuje vam koliko ste često uspjeli, ' predlaže književnik Eric Ravenscraft na Lifehackeru .
'Mnogi od nas mogu promijeniti svoje navike, a da nikada ne promijene način na koji se doživljavamo. Zato stvari poput gotove liste može biti tako korisno. Imati dokaz da ste izgradili novu naviku ili da ste se s vremenom poboljšali, može vam dati motivaciju koja vam je potrebna da biste nastavili dalje ', dodaje.
