Svatko treba povremeno odzračiti. Možda je to zato što je vaše jutarnje putovanje bilo noćna mora, prisustvovali ste neproduktivnom sastanku ili je član tima propustio rok. Uvijek će se naći nešto za prigovarati oko.
Međutim, kompulzivno prigovaranje ne uklanja samo nešto s vaših prsa: to zapravo šteti vašem mozgu i ukupnom zdravlju. Zapravo, neki su čak išli toliko daleko da su to rekli prigovaranje vas može ubiti .
Dobra vijest je da mozak možete trenirati da se prestane žaliti. Ovaj je cilj moguće postići za manje od mjesec dana. Zvuči predobro da bi bilo istina? Evo kako to možete ostvariti.
koliko je visok michael pena
Definirajte što je zapravo pritužba.
Prije nego što se počnete žaliti, odmaknite se i stvarno razmislite o onome što vas muči. Postoji li valjani razlog za žalbu? Žalite li se samo zbog prigovora?
Na primjer, ako tvrdite da ne podnosite život u trenutnom gradu jer je prehladno, to je opažanje. Štoviše, ta žalba nema nikakvu svrhu osim gužve oko vremena. Ako biste rekli da vrijeme utječe na vaše zdravlje ili posao, imali biste opravdani razlog za svoju nevoljkost.
Pratite i pratite svoje pritužbe.
Nakon što definirate što je zapravo žalba, utvrdite koliko često se žalite. Također, pratite stvari koje pokreću ove prigovore. Ne morate ovo previše razmišljati. Samo zabilježite svoje pritužbe i brzo ćete shvatiti da vaše pritužbe teku puno redovnije nego što mislite.
Osim što zapisujete svoje stvarne prigovore, zabilježite kome ste izrazili te pritužbe i kako ste se osjećali nakon prigovora. Nakon otprilike tjedan dana trebali biste moći prepoznati svoje osobne obrasce. Pronalaženje načina na koji radite u vezi s gunđanjem pomoći će vam da počnete razmišljati o načinima rješavanja temeljnih problema.
Primjerice, kada je riječ o hladnom vremenu, ako to utječe na vaše zdravlje ili posao, očito rješenje bilo bi preseljenje ili nošenje toplije odjeće. Ako imate poteškoća sa zaposlenikom kojem stalno nedostaju rokovi, morate riješiti ovaj problem s njim i otkriti zašto ne može ispuniti svoje rokove. Možda ćete otkriti da je to jednostavan popravak, poput pružanja dodatnih informacija ili pravih alata za brži posao. Možda ćete također otkriti da je opterećenje previše za očekivati od bilo koga - i to su dragocjene informacije na koje možete djelovati, a ne samo prigovarati.
Isprobajte tehniku gumica.
Iako je postajanje svjesnije svog prigovaranja sjajan početak, možda ćete morati promijeniti svoje ponašanje uvjetovanjem. To je slično nalazima Ivana Pavlova, ruskog fiziologa koji je slavno otkrio da kod svojih pasa može pokrenuti reakciju sline bilo kojom aktivnošću. Pavlov bi zazvonio, a zatim nahranio svoje pse; zazvoni, nahrani pse. Ubrzo je uspio samo zazvoniti, a psi bi počeli sliniti, znajući da će ih nahraniti.
Umjesto da zvonite i prestanete se žaliti, možete pokušati pomoću gumice za promjenu vašeg ponašanja . Jednostavno stavite gumicu oko zgloba. Kad god se požalite, povucite gumenu traku natrag da vam pukne na zapešće. Na kraju, ovo će poslužiti kao fizički i mentalni podsjetnik da kad se žalite, postoji posljedica.
mikeova žena iz američkih berača
Uklonite se iz negativnih situacija i otrovnih ljudi.
Jedan od najlakših i najučinkovitijih načina da prestanete prigovarati je uklanjanje sebe iz stresnih situacija i otrovnih ljudi. Ako ste primijetili obrasce zbog kojih se žalite, to ne bi trebalo biti teško.
Na primjer, ako vodite sastanak koji ne vodi nikamo, pozovite petominutnu stanku ili je završite ranije nego što je planirano. Tijekom ove stanke izađite van u šetnju. Istraživanja su to otkrila hodanje može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti stres . Još važnije, razmislite o tome zašto taj sastanak nije prošao kako je planirano kako biste mogli planirati produktivnije sastanke u budućnosti.
Ako ne možete odmah napustiti situaciju, ipak biste trebali rasporediti druga vremena za svakodnevnu šetnju kako biste mogli razmisliti i razbistriti glavu. Mnoga su istraživanja pokazala i mentalne i fizičke blagodati svakodnevnog vježbanja.
Nadalje, budući da jad voli društvo, procijenite ljude s kojima provodite vrijeme. Ako se družite s negativnim ljudima koji neprestano kukaju ili vas obaraju, počet ćete zrcaliti te osobine. Zamijenite one odnose koji su pozitivniji i potporniji.
Pretvorite pritužbe u akciju.
Vjerovali ili ne, postoje načini da se konstruktivno žalite. Ovdje zapravo radite nešto u vezi s onim što vas muči.
Alicia Clark, PsyD sa sjedištem u Washingtonu, DC, kaže da možete prigovarati učinkovito po:
Fokusirajući se na svoje osjećaje, a ne na činjenice.
Ovo 'postavlja veliku razliku u onome što ćete primiti od svog slušatelja, što zauzvrat može imati velik utjecaj na vaše osjećaje. Činjenice pozivaju vašeg slušatelja da razmisli o njima i složi se ili ne, dok osjećaji pozivaju vašeg slušatelja da razumije. 'Razgovarajući o onome što vas frustrira.
Recimo da kasnite na sastanak. Umjesto da podijelite pregled događaja koji su doveli do vašeg kašnjenja, razgovarajte o tome kako je to utjecalo na vas. To će pomoći slušatelju da se odnosi i suosjeća s vama. 'I što se više budu mogli odnositi, to će biti sposobniji suosjećati s vama i pružiti podršku koju tražite', kaže Clark.Slanje vaše žalbe. Ovdje negativnu žalbu smještate između dva pozitivna dijela. Na primjer, ako vas svakodnevno putovanje naglašava, možete povremeno zatražiti da radite od kuće govoreći nešto poput „Volim svoj posao i suradnike, ali putovanje na posao je stresno i dugotrajno. Osjećam da bih mogao biti produktivniji kad bih mogao dva puta tjedno raditi od kuće. '
Vodeći s onim što osjećate. 'Ljudi ne vole čuti pritužbe, žele čuti vaše osjećaje', kaže Clark. Govoreći drugima kako situacije utječu na vas, pomaže im da shvate odakle dolazite i kako mogu pomoći.
koliko godina ima tami košarkaška žena
Pronađite pozitivne.
Ključ za zaustavljanje vašeg prigovaranja je pokušavajući nešto pozitivno zamijeniti negativno .
Postoji nekoliko dokazanih načina da postanete pozitivniji, poput dnevnika. Zapišite problem i kako se osjećate. Uključite moguća rješenja i pozitivne situacije. Isto tako, vaša mreža za podršku može vam pružiti forum za iznošenje problema i kako se osjećate - snažan sustav podrške ponudit će rješenja i pomoći vam da pronađete humor u situaciji.
Vježbanje zahvalnosti također može biti korisno. Umjesto da se usredotočite samo na negativno, vježbanje zahvalnosti pomaže vam da cijenite ono što imate i prepoznate da stvari nisu tako loše kao što ste mislili.
Također se možete baviti zaustavljanjem misli. Kad god vam se u glavi pojavi negativna misao, zamislite znak stop, a zatim prijeđite na drugu misao. Svoje misli možete i prodrmati mijenjajući način na koji ih komunicirate. Jedan od načina za to je korištenje tehnike 'ali pozitivno'. Na primjer, mogli biste reći: 'Moje putovanje na posao je brutalno, ali zahvalan sam što imam ispunjen posao.' Drugi je način zamijeniti 'moram' s 'doći do': 'Moram se sastati s novim klijentom.'
Žalba je znak da se nešto treba promijeniti. Umjesto da brbljate o tome što vas muči, posvetite svoju energiju onome što možete učiniti da promijenite problem. Umjesto da dopustite da se žalite najbolje od sebe, počnite se prekvalificirati da biste se prestali žaliti kako biste postali produktivnija i uspješnija osoba.
