50 IDEJA KOJE ĆE VAM POMOĆI DA OSMISLITE SVOJU SAVRŠENU JUTARNJU RUTINU

Internet je prepun jutarnjih rutinskih ideja, kao i primjera kako Sjajno i dobro organiziraju svoja jutra. Ali istina je da vam nitko ne može reći što je savršena jutarnja rutina za vas, osim za vas.

To je zato što svi djelujemo drugačije različiti biološki ritmovi , različite postavke i različiti stilovi produktivnosti. Jedna osoba voli započeti svoj dan trčanjem od pet milja, dok se druga odlučuje za nježnu jogu, a treća misli da su oboje lude dok u 10 sati pijucka svoj treći espresso u krevetu.

Pa čini li to sve one postove o tome kako započeti svoj dan beskorisnim? Sigurno ne. Samo ih trebate tretirati ne kao fiksni jelovnik, već kao švedski stol od kojeg možete izgraditi vlastitu savršenu jutarnju rutinu. Craig Kulyk to dobiva (zahvaljujući Emilie Wapnick za pokazivač ). Povukao se zajedno konačni popis ideja jutarnje rutine poštedjeti klika s mjesta na mjesto. Masivan popis od 126 predmeta nudi svu inspiraciju koja vam je potrebna da biste smislili vlastitu savršeno prilagođenu rutinu. Evo odabira nekih od najboljih ideja.

Otpustite mišiće valjkom od pjene. 'Povećat ćete protok krvi, poboljšati opseg pokreta i povećati šanse za izbjegavanje budućih ozljeda', navodi se u popisu.
Napravite kratku vježbu. Tjelovježba je izvrsna za vaše mentalne i fizičke performanse, a samo trebate odraditi 10 minuta da biste počeli mijenjati stvari.
Pronađite novi zdravi recept. ' Jedan od najčešćih razloga zbog kojih preskačemo zdravu prehranu je nedostatak pripreme. Provedite nekoliko minuta ujutro u potrazi za receptima koji vas oduševljavaju i bit ćete spremni i motivirani za izvršavanje kuhanja zdravih obroka. '
Popijte punu čašu vode. Tijelo će vam zahvaliti i ne može biti jednostavnije.
Piti kavu . Samo naprijed. Sve dok preskačete zaslađivače, istraživanja pokazuju da vam nije loše.
Piti čaj. Niste ljubitelj vode ili kave? Ne samo da je čaj zdrav, već nedavne studije pokazuju da bi mogao čak i potaknuti vašu kreativnost.
Operite zube ... pažljivo. Svejedno to moraš učiniti, pa zašto ne biste iskoristili trenutak da stvarno primijetite što radite? Učinit će vas mirnijim i sretnijim (to funkcionira i s drugim manjim jutarnjim poslovima, poput pranja posuđa).
Istuširajte se hladnim. Ugodno? Ne. Ali neki tvrde da je to lijek za odugovlačenje.
Čini metoda Wim Hof . Ovog za koji nikad prije nisam čuo. Evo što to podrazumijeva: '1. Čim se probudite, sjednite u položaj za meditaciju. 2. Obavite 30 snažnih udisaja - udahnite na usta ili nos i izdahnite na usta u kratkim snažnim rafalima (poput miniranja balona). 3. Zadržite dah dok ne dahnete. 4. Udahnite duboko i zadržite 10 sekundi. 5. Ponovite još tri runde. 6. Imajte hladan tuš. ' Zvuči kao recept za mučenje, ali bhakte se kunu da to poboljšava performanse i smanjuje stres (možda zato što ste već završili najstresniji dio svog dana).
Iscrtajte jučer iz kalendara. »Podsjeti se toga nestao je još jedan dan u vašem životu . Procijenite što osjećate prema tome i razmislite koje prilagodbe biste željeli napraviti prema naprijed ', predlaže popis.
Napišite jutarnje stranice. Evo kratkog uvoda o tome što je i kako to radi.
Primijetite svoju prvu misao . 'Zapišite, recite to naglas ili jednostavno obratite pažnju na to. Odlučite što želite da bude vaša sljedeća misao. Jutrosnja rutinska vježba ima nevjerojatan utjecaj za količinu truda ', inzistira na popisu.
Bavite se produktivnom meditacijom . 'U svojoj knjizi, Duboki posao , Cal Newport predstavlja koncept produktivne meditacije ', napominje popis. 'Fokusirate se na pitanje koje imate, ali ne razmišljate kritički o odgovoru. Umjesto toga, usredotočite se na to da budete prisutni i pažljivi, dopuštajući da vam misli dolaze. Kad primijetite kako vaše misli odmiču od vašeg pitanja, vratite se svom pitanju. '
Zamislite opis od jedne riječi. Volite ovu ideju: 'Samo jednom riječju razmislite ili zapišite kako se osjećate zbog dana pred nama, gdje ste trenutno u svom životu ili onoga što trebate čuti. Stavite tu riječ negdje gdje će biti vidljiva tijekom dana. '
Video zapisnik . 'Snimite kratki video dnevnik za taj dan (jednu do dvije minute). Možete razgovarati o gotovo svemu: što se događa u vašem životu, na čemu ste zahvalni, o čemu razmišljate ili jednostavno odaberite tema slučajnog govora . Podijelite s drugima ili neka bude privatno. '
Snimite sekundu dnevno. Pokušavajući koristiti ' drugi dan aplikacija za stvaranje cool videozapisa o prošlom mjesecu, godini itd. '
Foto zapisnik. Još lakše - samo svakodnevno fotografirajte 'uz pomoć aplikacije poput Svakodnevna telefonska aplikacija . '
Pročitaj knjigu. Čitanje je najbolji način da poboljšate svoj um. Točka.
Slušajte podcast. Za užurbane, ovo se može kombinirati s odijevanjem, vježbanjem ili čak hladnim tušem. Evo nekoliko prijedloga.
Razgovarajte o TED-u. Tamo su tako puno dobro one Tamo vani .
Biti zahvalan. To vas neće samo učiniti sretnijim u ovom trenutku, već će i preoblikovati vaš mozak da biste lakše vidjeli pozitivno u životu.
Pročitajte post na blogu ili članak. OK, korisno mi je uključiti i ovaj, ali to ne čini lošom idejom.
Radite na križaljci. 'Opustite se i ubacite mozak u brzinu radeći na križaljkama', predlaže popis. Moja majka desetljećima započinje svoj dan na ovaj način i toplo ga preporučuje.
Učite i upijajte jednu do tri nove stvari. Kao što je pisac i poduzetnik Michael Simmons naglasio, stvaranje prostora za kontinuirano učenje u vašem životu jedan je od najcjenjenijih načina ulaganja vremena i jedan je od najdosljednijih elemenata u rutinama super postignuća.
Zapišite 10 novih ideja. ' Razmislite o njima oko određenih kategorija (poput 10 knjiga koje bih mogao napisati, 10 riječi za koje bih volio da razumijem značenje, 10 poslovnih ideja) ', navodi se na popisu. Ne filtrirajte. Samo naribajte sve što vam dođe.
Trenirajte svoj osjećaj za crijeva. Evo sjajnog prijedloga Setha Godina: 'Vježbajte privatno sa svojim instinktima. Svaki dan izvršite presudu. Napravite 10. Predvidite što će se sljedeće dogoditi, tko je dobio hit, koji će dizajni odjeknuti, koji će videozapisi postati viralni, koje će zaposlenice razraditi. Zapiši ih, inače se ne računaju. '
Pročitajte dobre vijesti. Znanost pokazuje samo pet minuta negativnih vijesti može utjecati na vaše raspoloženje cijeli dan , i ne trebate pratiti svaki naslov da biste bili informirani.
Vodite dnevnik snova. 'Snovi su naš prozor u našu podsvijest', tvrdi popis.
gary owens žena i djeca
Meditirati. Postoji razlog zbog kojeg je ovo vjerojatno najčešće preporučeni dodatak vašoj svakodnevnoj rutini.
Započnite razgovor s neznancem. 'Nikad ne znate što može proizaći iz toga, a jednostavno možete nekome uljepšati dan', ističe se na popisu. Osim toga, to je pojačivač empatije. Evo nekoliko započetnih razgovora koje možete isprobati.
Učini dobrotu. 'Dajte sitnišu beskućniku, pokupite smeće na ulici, obratite se prijatelju s kojim se već neko vrijeme niste čuli, pustite druge vozače u vašu traku, masirajte svog partnera.'
Gajite strahopoštovanje. Znanost pokazuje da se osjećam malim pred prostranstvima svijeta snažan je stresor.
Bavite se kreativnim radom. 'Svaki se mali rad na velikom kreativnom projektu zbraja. Radite na knjizi, blogu, videu, umjetničkom projektu ... što god vam srce poželi ', predlaže popis. Osim toga, vaš um je vjerojatno najbolji u jutro.
Učini štediše. Ne, ovo nema nikakve veze s uređivanjem financija. Popis objašnjava: 'Stvorio Hal Elrod i fokus njegove popularne knjige, Čudesno jutro , ovo je kombinacija šest rituala koji čine jutarnju rutinu: tišina (meditacija, molitva itd.), afirmacije, vizualizacija, vježbanje, čitanje i pisanje (pisanje, vođenje dnevnika itd.). '
Pregledajte potrošnju prethodnog dana. Evo jednog koji će vam pomoći da sredite financijski život. 'Postoji nekoliko izvrsnih aplikacija za praćenje koje je pregledao Investopia - Nana. Trebate proračun, Wally i Acorns . ' napominje post.
Dajte malu donaciju. 'Postoji nekoliko aplikacija u kojima možete donirati mikro, tako da se možete probuditi i odmah kultivirati davanje', predlaže popis. ' Evo popisa koji treba razmotriti 'ili' druga mogućnost je odvojiti malu količinu dnevno, a zatim dati veću donaciju. '
Prvo obavite svoj najvažniji zadatak. Tada će ostatak dana osjećati kao vjetrić.
Obradite e-poštu. Da, tone gurua produktivnosti tvrde da provjeravanje e-pošte ujutro izbija iz vašeg dnevnog reda dana, ali jasna je činjenica da većina postignuća zanemaruje njihov savjet. Možda biste i vi to htjeli.
Broji svoje smetnje. To bi u početku moglo biti ružno, ali s vremenom bi trebalo poboljšati koncentraciju. 'Postavite timer i pri ruci neka vam budu olovka i papir. Svaki put kad siđete sa zadatka, označite zbirku na svom papiru. Učinite to nekoliko tjedana i pojačat ćete fokus ', navodi se na popisu.
Poradite na sporednoj gužvi ili poslovnoj ideji. Slično broju 33, ali više komercijalno usmjeren.
Napravite jednu ili dvije male marketinške akcije . Već poslujete? Zašto ne biste iskoristili svoju jutarnju energiju i bistrinu za rast onoga što imate? 'Objavite komentar ili članak na društvenim mrežama, pošaljite poruku da biste uspostavili novu vezu ili isprobajte novu marketinšku tehniku', predlaže popis.
Cijenite nešto u svom domu. 'Naš je instinkt cijeniti nove predmete ili predmete koje želimo, umjesto da se usredotočimo na ono što imamo. Vjerojatno ima dovoljno predmeta u vašoj kući da biste ih mogli cijeniti svaki dan tijekom nekoliko godina. '
Pospremi krevet. To je lagana pobjeda koja će vas postaviti za uspjeh do kraja dana.
Otvorite zavjese i dočekajte dan. 'Budi tamo. Prigrlite trenutak. Udahnite duboko i otvorite zavjese. Možda ćete htjeti dodati i frazu, mantru ili jednostavno: 'Hvala danas.'
Pazite na biljke. Ovo je dio moje osobne rutine. Jedan, dobar je jer moje biljke ne umiru, ali dva, također smatram da to duboko opušta. Priroda vam to može učiniti.
Slušati glazbu. Ovo je savršeni popis za reprodukciju ujutro , prema psiholozima.
Provedite vrijeme na hobi. 'Ideja je ovdje provesti neko vrijeme na početku dana radeći nešto što volite. Koliko biste se bolje osjećali prema svojim jutrima kad biste proveli čak 10 minuta radeći to? '
Mazite se s nekim koga volite. Samopreporučivanje.
Sjetite se nekoga koga ste izgubili. ' Odvojite nekoliko trenutaka svako jutro i sjetite se izgubljene voljene osobe. To je jedan od najboljih načina da ih se održi na životu. '
Izvedite svog psa u šetnju. 'To također može biti izvrstan način da svoj dan započnete s malo smirenosti, a možete ga kombinirati s drugim ritualima koji uključuju slušanje, razmišljanje ili vježbanje. Win-win-win ', oduševljen je popisom.