Kao trener vodstva i poslovni savjetnik puno putujem zbog posla. Čini mi se da sam uvijek u avionu, na aerodromu, u novom gradu ili zemlji - i često znam da patim od jet laga.
koliko je visok Todrick Hall
Svima koji putuju u inozemstvu ili u inozemstvo, simptomi su previše poznati. Jet lag utječe ne samo na vaše fizičko biće već i na vaše mentalno stanje. Bez obzira putujete li iz zabave ili posla, ne želite biti onesposobljeni dok vam tijelo sustiže.
Nije moguće potpuno ukloniti mlazno zaostajanje, ali možete znatno umanjiti njegove učinke. Evo nekoliko jednostavnih pametnih strategija:
1. Shvatite što je jet lag. Jet lag utječe na unutarnji tjelesni sat koji vas održava u skladu s obrascem dana i noći, interni timer koji vam daje do znanja da je vrijeme za jelo ili spavanje. Kad taj sat poremeti iznenadna promjena, treba vremena da se prilagodi. Rezultirajuće vrijeme nesinkronizacije utječe ne samo na vaš ciklus spavanja, već na sve, od vašeg raspoloženja do vašeg krvnog tlaka.
2. Napravite prilagodbe prije nego što odete. Ako vam okolnosti dopuštaju, počnite postupno prilagođavati svoj unutarnji sat prije putovanja. Ovisno o tome idete li u raniju ili kasniju vremensku zonu, počnite spavati i jesti ranije ili kasnije otprilike tjedan dana prije odlaska. Ako napravite skok od nekoliko sati, započnite rano i postupno postupno mijenjajte promjene u koracima od jednog sata.
3. Promijenite vremensku zonu u avionu. Vratite elektroniku na vrijeme odredišta čim uđete u avion. To će vam pomoći da vaš um počne prebacivati. Pokušajte rasporediti spavanje u avionu da odgovara novom vremenu - ali nemojte ga forsirati. Ako ne možete spavati, samo zatvorite oči i opustite se neko vrijeme. Svako malo pomaže.
što je pharrell williams etnička pripadnost
4. Planirajte rani dolazak. Ako putujete na važan sastanak i morate biti na vrhu igre, pokušajte rasporediti putovanje tako da stignete dan ili dva ranije. Također vam može dati malo vremena da se pripremite ili uronite na novo mjesto.
5. Pazite što pijete. Zrak zrakoplova u zrakoplovu zloglasno je suh, pa pijte puno vode prije, tijekom i nakon leta kako biste spriječili dehidraciju. Izbjegavajte alkohol ili kofein - i jedno i drugo može utjecati na način spavanja - dok putujete, a možda i prvi dan nakon dolaska. Pokušajte vremenski ograničiti unos kako se ne biste probudili i koristili kupaonicu, što može otežati povratak u san kad se prilagođavate novom rasporedu.
6. Krećite se. Kada ste u avionu, pobrinite se da povremeno ustajete i hodate, malo se istežete i savijate mišiće. Ali nakon što sletite, izbjegavajte teške vježbe bilo kad pred spavanje kako biste izbjegli odgađanje sna. Umjesto toga, prođite laganom šetnjom zbog koje ćete se osjećati umorno, a ne energizirano. Bonus: boravak na otvorenom pomoći će vam da se prilagodite novoj vremenskoj zoni.
7. Regulirajte svjetlost. Možete brže prijeći na novo vrijeme ako prilagodite i regulirate izloženost svjetlosti, bilo da je ona umjetna ili prirodna. Svjetlost je primarni okolišni znak koji vašem unutarnjem satu govori kada spavati i kada se buditi. Ako ste u zatvorenom, počnite prigušivati svjetla pri zalasku sunca i neka budu najsvjetlija ujutro.
8. Jedite dobro. Jedite na način koji vam neće poremetiti san. To znači da nema 22 sata. pizza. Jedite nekoliko sati prije nego što planirate ići u krevet i izbjegavajte hranu koja vam uzrokuje probavne smetnje. Ako ogladnite, grickajte hranu koja će (prema vašem iskustvu) pomoći pospješiti san - možda mliječnu hranu i ugljikohidrate. Neki se letači često zaklinju u posebne mlazne dijete, poput jedenja teške prehrane nekoliko dana prije putovanja i posta na dan leta. Taj mi pristup nikada nije uspio, ali mogu utvrditi određenu razliku u mom jet lagu, ovisno o tome kako se hranim.
9. Uspostavite umirujuću rutinu prije spavanja . Moći zaspati u odgovarajuće vrijeme velika je pobjeda u bitci s jetlagom. Trik je umirujuća večernja rutina. Može vam biti da vam vruća kupka ili tuš mogu pomoći da se opustite i opustite, a pad tjelesne temperature kad dođete može vam pomoći i da spavate. Lagano čitanje prije spavanja još je jedna opcija koju mnogi ljudi smatraju korisnom. Do
10. Kontrolirajte svoje okruženje. Bez obzira na to smatrate li spavanje u hotelu ugodnim iskustvom, možete ga poboljšati kontroliranjem svog okruženja. Otkažite što više vanjske buke. Ako je potrebno, nabavite aplikaciju za bijeli šum na telefonu ili pustite nježnu glazbu kako biste blokirali druge zvukove. Zatamnjene sjene ili teške zavjese ili čak maska za spavanje mogu blokirati svjetlost. Učinite što možete da temperatura bude ugodno hladna - između 60 i 75 ° F - i da soba bude dobro prozračena. I pobrinite se da je vaša spavaća soba opremljena udobnim madracem i dovoljno jastuka i pokrivača.
11. Njegujte svoju dušu. Napokon, učinite sve da se njegujete. Što vam pomaže da se smirite ili opustite kod kuće? Masaža, dobar obrok, duga šetnja, dugi razgovor s prijateljem - dajte si što trebate.
Sposobnost lakog putovanja doista je moderno čudo, čak i ako se to možda tako ne osjeća kad je treći tjedan u mjesecu, a već ste na petom poslovnom putu. Iskoristite to maksimalno boreći se protiv jet laga.
John P. molner dobi
