Naše je društvo kolektivno opsjednuto jutarnjim rutinama.
Ono što je jednako važno, ali često zanemareno, jest kako upravljamo onim što se događa usred dana.
Kad se probudimo, misli su nam bistre, tijela odmorena. Visoka snaga volje daje nam energiju koju treba uzeti za dan.
Problem je u tome što koliko god energije započeli, može nas održavati samo toliko dugo. Bez dobrih podnevnih navika postajemo plijenom rastresenosti (pozdrav Facebook!), Impulzivnosti, razdražljivosti i umora. Ili još gore, padamo i donosimo loše odluke zbog kojih žalimo. Prema renomiranom istraživaču volje Royu Baumeisteru, 'Većina se stvari pokvari navečer. Dijeta se lomi za večernje zalogaje, a ne za doručkom ... Impulsivni zločini počinju se uglavnom nakon ponoći. '
Evo nekoliko praktičnih i znanstveno potkrijepljenih savjeta uspješnih poduzetnika koji su izgradili multimilijunske tvrtke kako bi vam pomogli da postignete popodnevnu rutinu.
--------------
1. Krećite se i napravite pauzu za vrpoljenje.
Kad većina ljudi razmišlja o zdravlju i energiji, oni se prvenstveno usredotoče na vježbanje. Iako je vježbanje nevjerojatno važno, naše aktivnosti bez vježbanja (u akademskom svijetu poznate kao NEAT) zapravo oduzimaju više vremena i sagorijevaju više energije tijekom dana.
Promjene u ovim NEAT aktivnostima lakše je izvršiti jer im je potrebno manje volje; a ipak su nevjerojatno utjecajni.
'Također smo otkrili da je tijekom duljeg sjedenja svaki pokret dobro kretanje, a povezan je i s boljom kondicijom', kaže dr. Jacquelyn Kulinski, koja je proučavala vezu između zdravlja i tjelesne aktivnosti. 'Pa ako ste neko vrijeme zaglavili za svojim stolom, često mijenjajte položaje, ustanite i protegnite se usred misli, koračajte dok telefonirate ili čak vrpoljite.'
Lindsay Gaskins, izvršna direktorica tvrtke Marbles: The Brain Store, velika je ljubiteljica vrpoljenja sa stolnom igračkom. Svaki dan pravi više pauza za vrpolje kako bi smanjila stres i pomogla joj da jasnije razmišlja.
'Sve što mogu pritisnuti, saviti ili manipulirati čini moje ruke i mozak sretnim', kaže Gaskins. Preporučuje stolne igračke poput drvenih zagonetki, Ball of Whacks ili Flingons (fleksibilni, fleksibilni magnetni fidget set).
Katherine Isbister, direktorica istraživačkog laboratorija Game Innovation Lab iz NYU-a, potvrđuje važnost stolnih igračaka u smanjenju stresa. Isbister kaže da je sposobnost zgnječiti nešto jako teško ili srušiti na stol 'sjajan je način za prevladavanje negativnih emocija poput stresa ili dosade.' Isbister i njezin tim trenutno proučavaju kako radnici koriste stolne igračke kako bi povećali mentalnu jasnoću.
2. Nikada nemojte jesti sami.
Prema jednoj knjizi o utjecaju odnosa licem u lice poduprtom istraživanjem, Efekt sela , provođenje vremena izravno s drugim ljudima i aktivan društveni život može povećati našu vjerojatnost preživljavanja raka za 66 posto. Kao što je zabilježeno u Efekt sela, a o kojima su raspravljali i istraživač National Geographica Dan Buettner i njegov tim, pravi društveni krug važan je dio zašto stogodišnjaci žive prije 100 godina.
Elizabeth Zaborowska, osnivačica i izvršna direktorica tvrtke Bhava Communications (prihod: 5 milijuna USD), organizira nevjerojatnih 15 neformalnih obroka tjedno (750 obroka godišnje) sa svojim zaposlenicima, klijentima, rizičnim kapitalistima, kolegama iz industrije i još mnogo toga. Poziva jednu ili dvije osobe da joj se pridruže na ručku i večeri, a povremeno priređuje doručke i vikend marende.
Zajednički obrok povezuje ljude na načine koje jednostavno surađivanje ne može. Obrok stvara neformalni prostor u kojem se mogu stvoriti prijateljstva i postavlja temelje za dublji radni odnos. U jednom istraživanju zaposlenici tehnološke tvrtke koji su ostale zaposlenike ocijenili kao 'posebno dobre prijatelje' imali su veće ocjene uspješnosti od svojih šefova od onih koji su imali manji broj takvih prijateljstava.
Mnogi poznati poduzetnici koriste vrijeme obroka kao jedan od glavnih načina na koji grade odnose. Tijekom ljeta Martha Stewart redovito ugošćuje goste na večeri na svom imanju u East Hamptonu. A Keith Ferrazzi u svojoj je knjizi uspjeha proglasio moć obroka, posebno zabava Nikad ne jedite sami .
'Danas sa sigurnošću mogu reći da su moje najjače karike iskovane za stolom', kaže Ferrazzi. 'Popratni učinci lomljenja kruha - a da ne spominjemo ispijanje nekoliko čaša vina - okupljaju ljude.'
3. Postavite tajmer na pet minuta kako biste razbili taj veliki, teški zadatak s kojim ste odgađali.
Prema istraživaču Stanforda BJ Foggu, najbolji način da promijenite svoje ponašanje je olakšavanje željene promjene. A najjednostavniji način da se nešto olakša je smanjenje vremena koje je potrebno. Primjerice, vježbanje je mnogo manje zastrašujuće kada se na njega posvetite jednoj minuti umjesto jednom satu.
Isti princip vrijedi i u radu. Kad god se Brian Scudamore, osnivač i izvršni direktor tvrtke 1-800-GOT-JUNK ?, You Move Me i Wow 1 Day Painting, osjeća preplavljenim velikim ciljem ili osjeća malo energije, postavi iPhone tajmer na pet minuta i obveže se fokusirati za to vremensko razdoblje na zadatku. 'Ono što se na kraju događa je da ja stvaram zamah i želim nastaviti nakon što se tajmer isključi', kaže Scudamore.
Iako je postavljanje velikih, dlakavih, drskih ciljeva zaista dobro za dugoročno razmišljanje, paralizira vas kad ste u niskoj točki svog dana. Fokusiranje na lagan, mali korak moćan je jer on:
jennette mccurdy datum rođenja
4. Iskoristite 'džepni odmor' u prirodi.
Ispada da je izloženost svemu što zeleno raste i raste dobro za vaš imunološki sustav. Neizlazak u prirodno okruženje može dovesti do povećanja alergija, astme i drugih bolesti. Čak ima i ime; 'Poremećaj deficita prirode.'
Kay Koplovitz, osnivačica USA Network-a i Syfy-a, svakodnevno prošeće Centralnim parkom u New Yorku 15 minuta, nazivajući svoju rutinu svojim 'džepnim odmorom'. Istraživanja pokazuju da samo pet minuta šetnje prirodom može donijeti neizmjernu, neposrednu korist smanjenja stresa, posebno na razini kortizola, hormona stresa. Još važniji učinak je taj što vam priroda vraća sposobnost fokusiranja fenomenom nazvanim Teorija obnavljanja pažnje.
Ako nemate vremena za brzu šetnju, provedite 40 sekundi gledajući kroz prozor sa zelenilom vani. To kratko vrijeme dovoljno je za obnavljanje pažnje, što dovodi do mnogo manje pogrešaka u radu.
5. Uzmi mikro drijemanje poput ovih kultnih poduzetnika, predsjednika i umjetnika.
Poznati pojedinci kroz povijest su se zakleli snom drijemanja; svi od predsjednika (Ronald Reagan, John F. Kennedy, Lyndon B. Johnson, Bill Clinton) do umjetnika (Salvador Dali, Leonardo Da Vinci) do poduzetnika (Thomas Edison, John D. Rockefeller) uživali su u podnevnom drijemanju. I nije čudo zašto. Prema jednom istraživanju, sna od 10 minuta sna može smanjiti umor i povećati kognitivne performanse do dva sata. Salvador Dali imao je posebno jedinstven pristup drijemanju koji je nazvao 'drijemanjem s ključem', a za koji je osjećao da je povećao njegovu kreativnost. U osnovi je sjedio na stolici s ključem u ruci. Ako bi zaspao, ključ bi pao i odmah bi ga probudio. Ovaj mu pristup omogućuje da ostane u stanju duboke opuštenosti, a istovremeno dobiva svjestan pristup svom nesvjesnom umu.
Sevetri Wilson, izvršna direktorica Solid Ground Innovations, usvojila je raspored u kojem radi u ranim jutarnjim satima, kada drugi ljudi spavaju, i drijema u ranim večernjim satima, kada se drugi ljudi opuštaju.
'Ovaj raspored omogućuje mi da učinim puno više bez da me odvlače tekstualne poruke ili TV, a da pritom ostanem visoko energičan', kaže Wilson.
Veće tvrtke poput Googlea počele su prihvaćati dokazane prednosti snage drijemanja. Na primjer, Arianna Huffington, osnivačica Huffington Posta, i Brian Halligan, izvršni direktor Hubspota kojim se javno trguje, stvorili su sobe za spavanje zaposlenika.
6. Svirajte na glazbalu.
Prema neuroznanstvenici Aniti Collins, sviranje glazbe je kognitivni ekvivalent 'treningu cijelog tijela' i 'angažira praktički svako područje mozga odjednom'.
Još važnije, sviranje glazbe istaknuto je kao moćna dugoročna strategija za poboljšanje plastičnosti mozga, kao i cjelokupnog funkcioniranja mozga.
Joe Apfelbaum, izvršni direktor agencije za digitalni marketing, Ajax Union, uzima ovo istraživanje k srcu i uvrstio ga je u kulturu svoje tvrtke. 'Da bih održavao visoku energiju tijekom dana, moram raditi stvari drugačije', kaže Apfelbaum. 'Kad mozgam, ponekad sviram gitaru ili druge glazbene instrumente koji su stalno u mom uredu.'
Među najpoznatijim glazbenim sviračima amaterima je Albert Einstein, strastveni i kompetentni violinist. Einstein je često klicao o svojoj ljubavi prema svom hobiju, govoreći: 'Sanjam svoje snove u glazbi. Ja svoj život vidim u glazbenom smislu ... Glazbu najviše veselim u životu. '
Podizanje glazbenog instrumenta nije toliko zastrašujuće kako zvuči: Josh Kaufman na svojoj web stranici nudi savjete o tome kako je naučio svirati jednostavne progresije akorda na ukuleleu za manje od 20 sati.
7. Tuširajte se zatvorenih očiju.
Umjetnik Paul Gogan jednom je izjavio: 'Zatvorim oči da bih vidio.'
Nedavno istraživanje o tome kako se događaju kreativni uvidi pokazuje da je možda bio na nečemu. U knjizi, Eureka faktor, istraživač John Kounios dijeli važnost usmjerene pažnje iznutra:
'Otkrili smo da su se netom prije gledanja problema koji bi sudionici na kraju riješili uvidom, odvojili od svoje okoline i usmjerili svoju pažnju prema sebi.'
Čim se na kraju dana vrati s posla, Jason Duff, osnivač i izvršni direktor tvrtke COMSTOR Outdoor, istušira se drugim danom. Dugo je 20 minuta, a on zatvara oči i pušta da mu misli odlutaju.
Istraživanja pokazuju da zatvorene oči povećavaju alfa valove, što je usko povezano s opuštanjem i pomaže novim idejama da prijeđu iz vaše podsvijesti u vaš svjesni um.
Ako svojoj svakodnevnoj rutini želite dodati drugi tuš, ali želite i uštedjeti vodu, razmislite o kupnji vodene glave za tuširanje.
8. Napravite jednostavan popis za kraj dana.
O početku radnog dana napisano je mnogo članaka i knjiga. Prevladavajući princip je usredotočiti se na teške, važne zadatke i odluke koji će vaše poslovanje gurnuti naprijed.
'Ako iste aktivnosti spremite za poslijepodne, vjerojatno ćete odgađati, biti neučinkoviti i imati lošiju kvalitetu', kaže Emerson Spartz, osnivač i izvršni direktor Spartz Inc., tvrtke za digitalne medije koja posjeduje mrežu web mjesta (poput Dose .com i OMG Facts) koji zajedno dosežu 45 milijuna posjetitelja mjesečno. Umjesto toga, Spartz za svoje posljednje sate rada ostavlja bezumne zadatke i jednostavne odluke (tj. E-mailove koji trebaju brze odgovore, društvene mreže i jednostavne zadatke).
'Povremeno ću provjeravati e-poštu tijekom dana kako bih reagirao na bilo što hitno', rekao je Spartz. 'Ali zadnji sat rezerviram samo za slanje e-pošte, što mi je lakše za um i vjerojatnije da će mi odvratiti pozornost.'
9. Vježbajte s trenerom u teretani ili prijateljem iz teretane.
Evan Williams, osnivač Bloggera, Twittera i Mediuma, radi usred dana, u suprotnosti s tipičnim savjetima za vježbanje prvo ujutro:
'Moj fokus je obično prvo ujutro. Dakle, prvo odlazak u teretanu predstavlja zamjenu za vrlo produktivno vrijeme provedeno u uredu. Umjesto toga, počeo sam ići sredinom jutra ili kasno popodne (posebno u dane kada radim do kasno). Čudno mi je (isprva) napustiti ured usred dana, ali ukupno provedeno vrijeme gotovo je isto, s većom energijom i usredotočenošću. '
Cameron Herold, autor knjige Double Double i trener izvršnog direktora za brzorastuća poduzeća, koji također vježba usred dana. Koristi trener da se prisili da slijedi.
'Trebam više pomoći u zaustavljanju posla nego u tome da ga ubacim u to', kaže Herold. 'Ako se uspijem prisiliti da zaustavim dan za vježbanjem, mogu mnogo dulje održavati kvalitetne rezultate. Imati trenera tjera me da se pojavim. '
Pregled 29 akademskih studija pokazao je da vježbanje dramatično povećava pažnju, brzinu obrade i izvršnu funkciju.
10. Spremite lagane sastanke za poslijepodne.
Sastanci imaju ugrađenu odgovornost, a time i ograničeno odugovlačenje. Zbog toga su savršeni za zadržavanje pažnje tijekom popodneva kada je vjerojatnije da će vam um odlutati.
Benji Rabhan, osnivač i izvršni direktor tvrtke Apollo Scheduling, koristi svoj program AppointmentCore kako bi svoja popodneva otvarao sastancima s klijentima, kupcima i članovima tima. Umjesto da svoje dragocjeno jutarnje vrijeme koristi za sastanke, kasno poslijepodne koristi za jednostavne sastanke poput odgovaranja na pitanja, provjere statusa ili prenošenja informacija.
Rabhan još uvijek ima velike sastanke koji zahtijevaju teške odluke ujutro, jer nekoliko studija pokazuje da tijekom dana donosimo lošije odluke kao rezultat umora od odluka.
Niste uvjereni? Sastanak u popodnevnim satima ima još jednu korist. Prema studiji o najboljim vremenima za zakazivanje sastanaka, 15:00 ima najvišu stopu prihvaćanja!
-
Posebna zahvala Rachel Zohn , Sheena Lindahl i Ian Chew koji se dobrovoljno prijavio za uređivanje ovog članka i istraživanje.
koliko godina ima Duncan Lacroix
Otkrivanje podataka: Neki od suradnika koji su predstavljeni u ovom članku članovi su Seminala, selektivnog vijeća koje razotkriva istraživačke i djelotvorne uvide poduzetnika i vođa svjetske klase.
