Za većinu nas dovoljno spavanja nije vrsta života ili smrti. Svakako, možda ćemo donositi loše odluke, ali naše pospanost na marketinškom sastanku sutra neće ubiti nekoga.
Tijekom Drugog svjetskog rata, američka vojska brzo je shvatila činjenicu da ako lovački piloti ne odspavaju, njihove loše odluke imaju strašne posljedice. Njihove su nezgode uključivale pogreške koje su rezultirale njihovim pucanjem - ili obaranjem momaka na njihovoj strani.
Pomaganje borbenim pilotima da se brzo odmore postalo je prioritet.
Tako je vojska dovela pomorskog zastavnika Buda Wintera da razvije i testira znanstveno osmišljenu metodu 'podučavanja' sna. Winter je prije bio uspješan sveučilišni nogometni trener koji je surađivao s profesorom psihologije kako bi oblikovao tehnike koje će sportašima pomoći da se opuste i istaknu pod pritiskom.
Hak za opuštanje koji je osmislio Winter je uspio: nakon samo šest tjedana prakse 96 posto pilota moglo bi zaspati u roku od 120 sekundi . Čak i uz smetnje poput pucnjave u pozadini. Čak i nakon ispijanja kave. Čak i sjedeći.
Ako uspije za borbene pilote, radit će i za vas, bez obzira na to koliko ste pod stresom zbog tog sutrašnjeg sastanka.
Evo kako to učiniti:
1. Dođite u ugodan položaj.
Očito je da ako ste u svom krevetu, ovo nije pitanje. Ali ako ste vani, uđite u najudobniji mogući položaj (tj. Zavalite se naslonom ako ste u autu; pronađite najudobniju stolicu u konferencijskoj dvorani ako drijemate na poslu).
2. Opustite lice.
Ovo je ključno za cijelu stvar. Imate 43 mišića na licu i oni su velik dio toga kako vaše tijelo zna jeste li pod stresom. Kada potpuno opustite lice, tijelu šaljete fiziološki signal da je sve u redu. Sigurno je spavati.
Zato zatvorite oči i opustite cijelo lice: čelo, obraze, jezik i čeljust. Neka sve to popusti. Dok to radite primijetit ćete da se vaše disanje prirodno počinje produbljivati i usporavati.
Brandi Maxiell neto vrijednost 2015
Sada provjerite jesu li vam oči potpuno opuštene. Imate šest mišića u očnim dupljama; osjetite kako svi mlitavi.
3. Spustite ramena.
Pustite ih da se otežaju, a zatim ih pustite u potpunosti, kao da padaju prema vašim nogama. Neka se stražnji dio vrata opušta i mlitav. Udahnite duboko i ispustite ga polako, oslobađajući preostalu napetost (većina ljudi najviše napetosti pohranjuje u ramenima, vratovima i čeljustima).
Sada vaše ruke: Osjetite kako se otežavaju i opustite se, počevši od vaše dominantne strane. Ako ste dešnjak, započnite s desnim bicepsom i osjetite kako se opušta. Ako nije, napnite ga do kraja, a zatim pustite da opusti. Ponovite postupak rukama.
4. Neka vam noge mlitave.
Osjetite kako vam desni četverostruk tone, postaje sve teži i teži. Sljedeće desno tele, gležanj i stopalo. Ponovite s druge strane.
5. Očistite svoj um 10 sekundi.
Sad kad ste svoje tijelo potpuno opustili, sve što vam treba da biste utonuli u dubok san je isključiti mozak. (Ovo je poput onog trenutka nakon što isključite iPhone kada treba još nekoliko sekundi da se potpuno isključi.)
Ono što zapravo želite izbjeći su misli koje uključuju kretanje ('Moram pokupiti to kemijsko čišćenje sutra;' Jesam li se sjetio ugasiti recikliranje? '). Te misli zapravo potiču nehotično kretanje u vašem tijelu. Vi to ne shvaćate, ali samo razmišljanje o nečemu uzrokuje mikro-kontrakcije u određenim mišićima.
Zima ima nekoliko savjeta o tome što umjesto toga 'pomisliti' - i imajte na umu da ovo držite ravno 10 sekundi:
Prvo, želimo da zamislite da je topao proljetni dan i da ležite na dnu kanua na vrlo mirnom jezeru. Gledate u plavo nebo s lijenim, plutajućim oblacima. Nemojte dopustiti da se uvuče bilo koja druga misao. Samo se koncentrirajte na ovu sliku i držite strane misli izvan sebe, posebno misli s bilo kojim pokretom ili pokretom. Zadržite ovu sliku i uživajte u njoj 10 sekundi.
U drugoj fantaziji koja stvara san, zamislite da ste u velikoj, crnoj, baršunastoj visećoj mreži i svugdje gdje gledate je crno. Ovu sliku također morate držati 10 sekundi.
je li Clinton iz žvakanja oženjenTreći trik je izgovoriti riječi 'ne misli. . . nemoj misliti. . . nemojte misliti, itd. Držite ovo, ispraznivši druge misli barem 10 sekundi.
I to je to. Kad imate potpuno opušteno tijelo i um koji ostaje još 10 sekundi, zaspat ćete, točka.
Sjetite se da su piloti uvijek iznova vježbali tu metodu, a 96 posto njih postiglo je uspjeh nakon šest tjedana vježbanja. Ovi tjedni vježbanja vrijedna su investicija, jer kad je spustite, možete drijemati i spavati bilo gdje, što će dramatično poboljšati kvalitetu vašeg života.
Slatki snovi.
