Stres zbog poduzetništva lako gura vlasnike poduzeća u obrasce koji negativno utječu na njihovo fizičko i emocionalno zdravlje. Kao rezultat, ove loše navike imaju i poguban učinak na zdravlje vašeg poslovanja, pa nemojte ih više odgađati.
koliko je visok steve burton
1. Konzumacija energetskog pića.
To nije način da zadržite energiju. Mnoge studije potvrđuju zdravstvene rizike povezane s energetskim pićima, koji se uglavnom pripisuju visokoj razini šećera i kofeina. Rizici se kreću od mentalnih zdravstvenih problema u obliku tjeskobe i stresa do povišenog krvnog tlaka, pretilosti, oštećenja bubrega, umora, bolova u trbuhu i iritacije. Energetska pića također mogu pridonijeti ponašanju u potrazi za rizikom, poput zlouporabe ili agresije supstanci.
- Ako imate jaku potrebu za kofeinom, umjesto toga pijte umjerene količine kave. Energetska pića mogu sadržavati do 100 mg kofeina po tekućoj unci, osam puta više od obične kave od 12 mg.
- Piti vodu. Praktički svaki dio vašeg tijela suspendiran je u vodi. Kad dehidracija nastupi, postat ćete umorni. Suzbijte to s 8 čaša prirodnog energetskog napitka dnevno.
- Jedite i pijte proteine. Studira na Sveučilištu u Cambridgeu utvrdio je da bjelančevine imaju puno jači učinak jer stimuliraju stanice koje nas drže budnima i potiču vatru koja gori sagorijevanje kalorija. Kažu da će aminokiseline koje se nalaze u nemasnim izvorima bjelančevina poput jaja, edamamea i svinjske slabine održavati vaše tijelo u radu i upozoriti ga.
2. Predugo sjedenje.
Čak i ako vježbate 30 minuta dnevno, to ne nadoknađuje rizike povezane s dugotrajnim sjedenjem. Sjedenje predugo može dovesti do pretilosti, nezdrave razine šećera u krvi i dijabetesa tipa 2, povećanog rizika od srčanih bolesti i opće upale u tijelu.
- Stanite kad ste na telefon i? na sastancima .
- Imajte sastanke u šetnji.
- Nabavite stolić koji stoji.
- Ustanite barem svakih 30 minuta i istegnite se.
3. Nedosljedno spavanje.
Jeste li to znali gotovo 6000 nedostataka smrtnog slučaja godišnje pripisuje se nedostatku sna od strane vozača? Dugotrajno lišavanje sna dovodi do manje aktivnih stanica za zaštitu imunosti nazvanih prirodne stanice ubojice, koje igraju glavnu ulogu u odbacivanju domaćina i tumora i virusno zaraženih stanica. Popis posljedica tjelesnog zdravlja povezanih s gubitkom sna dugačak je, ali poduzetnike najviše frustrira učinak na kognitivne performanse. Od funkcije riječi do lošeg odlučivanja, uskraćivanje sna s vremenom može i imat će negativan utjecaj na vaše poslovanje.
- Standard je sedam do osam sati po noći. Odredite sastanak za odlazak u krevet svake noći u isto vrijeme i postavite alarm za buđenje u isto vrijeme. Vremenski sat vašeg tijela naviknut će se na rutinu i s vremenom će skliznuti u prirodan položaj.
- Koristite meditativne tehnike prije spavanja.
- Izbjegavajte posao, televiziju i stresne razgovore barem jedan sat prije spavanja.
4. Živjeti i raditi izolirano.
Poduzetništvo je usamljeno putovanje i rad od kuće ne pomaže. Postoje jasne veze između socijalne izolacije i kardiovaskularnog sustava, neuroendokrinog sustava i kognitivnog funkcioniranja. Također dovodi do depresije, kognitivnog pada i problema sa spavanjem.
- Umjesto telefona koristite videokonferencije.
- Češće prisustvujte konferencijama i sastancima.
- Napravite pauze i izađite van. Samo biti u blizini prirode i ljudi pomaže.
- Nekoliko dana u tjednu radite u prostorijama za zadruge ili u kavani.
- Redovito osigurajte vrijeme za obitelj i prijatelje, ako je moguće svakodnevno.
5. Prečesto provjeravanje mobitela (posebno noću).
Istraživači s Harvarda otkrili su da plavo svjetlo može drastično utjecati na vaš san rasporedi (do tri sata). Neke studije ukazuju da plavo svjetlo sprečava restorativni REM san, što dovodi do problema s nedostatkom sna. Naponi očiju uzrokuju glavobolje, što zauzvrat ograničava vašu sposobnost koncentracije i funkcioniranja na 100 posto.
- Najbolje je izbjegavati uređaje noću i prvo ujutro, ali ako ih morate koristiti kupite naočale s plavim blokiranjem .
- Odmori se od zaslona svakih 20 minuta.
- Usredotočite pogled na udaljene predmete svakih 20 minuta.
- Upotrijebite 'Night Shift' na iPhoneu, iPadu ili računalu.
- Instalirajte aplikacija koja filtrira plavu / zelenu valnu duljinu noću.
Kad je moguće, vratite se na staromodnu metodu olovke i papira za bilježenje i izradu popisa.
koliko je visoka desiree montoya
Većina istraživača to kaže za razbijanje loše navike treba između 21 dana i mjesec dana . Metode poput Tehnike emocionalne slobode mogu vas lako premjestiti kroz njih za mnogo manje vremena. Poduzetnici obično posjeduju vrlo snažnu volju; dovoljno jak da zaustavi lošu naviku jednostavno odlukom da je vrijeme da prestanemo. Možeš ti to.
