Htio sam nabaviti trbušnjake sa šest paketa za 30 dana. Ali nisam bio siguran je li to moguće.
Bio sam u umjereno dobroj formi - trčao sam nekoliko kilometara većinu dana u tjednu. I jeo sam prilično zdravu prehranu.
Ali bio sam daleko od trbušnjaka sa šest paketa.
Zaposlila sam Robert Brace , kondicijski trener koji mi je obećao da je to moguće, ali upozorio me i da će to biti naporan posao. Kao trener mentalne snage , Pozdravio sam izazov.
Plan da nabavim trbušnjake sa šest paketa uključivao je promjenu prehrane (trebao sam jesti puno više proteina) i morao sam početi dizati utege - puno tegova. To je uglavnom bio rad na gornjem dijelu tijela i neki ozbiljni ab trening tijekom posljednjih nekoliko tjedana. Također, umjesto laganog trčanja od dvije milje, morao sam trčati sprintove.
Budući da je to bio samo 30-dnevni izazov, nije bilo vremena za varanje. Čak i u dane kada mi se nije sprintalo ili u vrijeme kada sam radije sjedio na kauču, a ne podizao bučicu, morao sam se prisiliti na akciju. Inače ne bih ispunio svoj cilj.
Dao mi je priliku da vježbam koristeći svaku psihološku strategiju i mentalni trik koji sam naučio kao psihoterapeut i trener mentalne snage.
Srećom, otkrio sam da su mnoge od ovih strategija djelotvorne u pomaganju u akciji čak i kad mi se nije dalo. Tako sam na kraju 30 dana imao šest trbušnjaka kako bih to dokazao.
Evo pet strategija koje su mi pomogle da ostanem motiviran:
1. Razdvojite veliki zadatak na upravljački dio.
Trebao sam istrčati 16 sprintova. Ali kad sam stigao do otprilike šest, 16 mi se činilo pretjeranim. Već sam teško disao, a noge su mi se činile kao da teže 50 kilograma viška.
Tako sam si rekao da moram istrčati četiri seta od četiri sprinta. Kad bih došao do četiri, mozak bi pomislio: 'O, već sam tamo prošla četvrtina puta', i osjećao bih se kao da sam već provjerio ogroman dio svojih zadataka.
Pa iako su četiri seta od četiri jednaka 16, razbijanje mog cilja na upravljački komad prevarilo je moj mozak da vidim da je to moguće. A onda sam uspio postići svoje ciljeve prije nego što sam uspio nagovoriti sebe.
2. Koristite pravilo od 10 minuta.
Ponekad mi se činila neodoljivom pomisao na pokretanje 40-minutne sesije dizanja utega. Bila sam sigurna da nemam energije za to.
Da se pokrenem, koristio sam pravilo od 10 minuta. Pristao sam vježbati 10 minuta. Kad sam stigao do oznake od 10 minuta, mogao sam odlučiti želim li nastaviti. A da nisam, dao bih si dopuštenje da dam otkaz.
Ipak nikad nisam dao otkaz. Kad sam stigao do oznake od 10 minuta, svaki put sam mogao nastaviti dalje. To je bio dokaz da je pokretanje često najteži dio. Jednom kad se pokrenete, lakše je nastaviti.
3. Stvorite popis razloga zašto.
U dane kada sam se osjećao posebno umorno ili premoreno, bilo je lako smisliti razloge zašto ne bih vježbao. Imam previše posla. Vruće je vani. Nadoknadit ću to sutra.
Ali ti su se izgovori temeljili na osjećajima - a ne na logici. Kako bih spriječio da me mozak nagovara da postignem ciljeve, podsjetio sam se na sve razloge zašto bih trebao vježbati.
Svaki trening me približava cilju. Svaka sesija vježbanja čini razliku. Nikada neću znati što mogu postići ako ne dam sve od sebe.
Unaprijed sam zapisao svoj popis razloga. Znao sam da ću imati teške dane. A u onim teškim danima kada su me osjećaji najbolje doživljavali, čitanje logičnog popisa razloga pomoglo mi je u akciji.
koliko godina ima steve yzerman
4. Dokažite da vaš mozak griješi.
Kad me mozak pokušao uvjeriti da sam preumoran da bih učinio još jedan korak, trčao sam brže. Ili kad mi je mozak rekao da sam preumoran da bih danas vježbao, odgovorio sam pomislivši: 'Izazov prihvaćen.'
Znao sam da će me mozak podcijeniti i pokušati uvjeriti da ne mogu uspjeti. Moj mozak je želio da igram na sigurno i da ostanem u svojoj zoni udobnosti. Ali kao trener mentalne snage znao sam da sam snažniji nego što mi to pripisuje vlastiti mozak. Stoga sam krenuo dokazivati da moj mozak griješi svaki dan.
5. Razmislite kako ćete se osjećati kad završite.
Bilo je teško nagovoriti sebe da učinim nešto bolno. Ali ostao sam usredotočen na to kako bih se osjećao poslije. Znao sam čim bih završio s vježbanjem, osjetio bih osjećaj postignuća.
Također sam znao da ću biti ponosan na sebe što sam to učinio. Tako sam i dalje bio usredotočen na saznanje da će mi malo boli sada pomoći da se kasnije osjećam bolje. Morao sam samo uložiti posao da bih stigao tamo.
Motivirajte se
Bez obzira trudite li se dovršiti dosadan radni projekt ili se jednostavno ne možete uvjeriti da organizirate svoj dom, ove bi vam strategije mogle pomoći da prevarite mozak u početku. A ako ih redovito vježbate, trenirat ćete mozak da razmišlja drugačije.
Na kraju će vaš mozak vidjeti da izgovori više ne rade. Ili će te prestati pokušavati nagovoriti da ne radiš stvari. Umjesto toga, mozak će vas početi doživljavati kao sposobnu, snažnu osobu kakva jeste, a motiviranje za akciju postat će lakše dok nastavite rasti mentalno jači .
