Znam što si razmišljajući . 'Disati? Znam kako disati. ' I bili biste u pravu. Ali šanse su da možda ne dišete pravilno.
S vremenom dišete na određeni način. To može biti udisanje previše zraka, plitko udisanje ili nesvjesno zadržavanje daha. Način na koji dišete s vremenom postaje nešto što radite kao naviku.
Je li način na koji dišete samo prolazan ili dišete na način koji optimizira vaš rad i performanse?
Zašto je disanje važno
Nepravilno disanje može naštetiti vašim načinima spavanja i načinu na koji se osjećate tijekom dana. Vaše navike disanja također imaju a negativan utjecaj na vaše mišiće, mozak, živčani sustav i srce.
Da biste ga riješili, evo nekoliko rizika s kojima ćete se suočiti s pogrešnim disanjem:
- Vaš se živčani sustav pretjerano uzbuđuje, čineći vas tjeskobnim i stresnim
- Povećana napetost mišića i stezanje krvnih žila čini da vaše srce radi jače, povećavajući krvni tlak i brže vas zamarajući
- Vaš mozak prima manje kisika, pa je teže koristiti mozak za logično razmišljanje o situacijama, što također stvara vrtoglavicu i glavobolju
Nije dobro. Međutim, učenje pravilnog načina disanja pomaže vam da bolje razmišljate i radite, a također je i bolje za vaše zdravlje općenito.
Na primjer, pravilno disanje pruža sljedeće prednosti:
- Smanjen krvni tlak, što je lakše za srce i pomaže vam da postanete opušteniji
- Vaš je živčani sustav u ravnoteži, snižavajući razinu stresa
- Kisik lakše teče do mozga, pomažući vam da razmišljate jasnije
Iako su napeti mišići i srce koje brzo kuca bilo korisno još u danima kako biste se pripremili za bijeg od lava, danas se obično ne susrećemo s ovom vrstom problema. Umjesto toga, većina našeg stresa i nervoze proizlazi iz mentalno povezanih problema.
Na primjer, mogli biste osjetiti da imate dah kad vas netko tuče, morate donijeti tešku odluku ili vas iznenada zapljuskuje navala papirologije.
Kad počnemo disati pogrešno, to djeluje protiv nas jer ne možemo razmišljati o problemima, a ponekad se umjesto toga smrznuti.
koliko godina ima justina valentine
Kako disati
Jeste li ikad čuli da vam netko kaže: 'Samo duboko udahni'?
Iako je to točno, to je samo dio priče. Druga važna komponenta pravilnog disanja je izdahnuti sav taj zrak. Kad vam netko kaže da duboko udahnete, ono što bi se na kraju moglo dogoditi jest da udišete puno zraka, ali na kraju ga zadržite i zaboravite na neko vrijeme disati.
Dakle, korak po korak, evo kako dišete.
- Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh.
- Uzdah, kao da ste upravo imali dug dan. Neka ramena padnu, a mišići se opuste. Istodobno, nemojte ispuštati sav zrak iz pluća - smisao uzdaha je opustiti gornji dio tijela.
- Ponovno zatvorite usta i zastanite. Prestanite disati i brojite do tri.
- Držeći usta zatvorena, polako udišite zrak kroz nos. Budite svjesni i pazite na način na koji udišete. Vaš želudac trebao bi se proširiti, dok vam prsa ostaju relativno mirna. Još jednom zastanite i brojite do tri.
- Na kraju izdahnite tako što ćete otvoriti usta i pustiti trbuh da se vrati. Ovo je vaša dijafragma koja se skuplja.
- Još jednom, stanka.
- Ponovite postupak od koraka 3 do 7.
Najbolje je pokušati disati ovako kad imate malo slobodnog vremena za sebe. Osobno volim koristiti ovu vježbu tijekom dana i prije spavanja. Odvajanje nekoliko minuta dnevno za prolazak kroz ovu vježbu neizmjerno će vam pomoći u poboljšanju vaših navika disanja.
