Ne dopustite da vas posao prati kući nakon napuštanja ureda.
Ako ste stalno zauzeti radnim projektima, zadacima ili rokovima, postoji velika vjerojatnost da vaše večernje misli i aktivnosti imaju sve veze s poslom koji još trebate dovršiti.
Čak i ako vam najbolje ideje dođu izvan ureda, previše razmišljanja o poslu u vrijeme zakazanog opuštanja dovesti će do štetnih razina stresa. Kad kasno navečer razmišljamo o poslu, postajemo tjeskobni, patimo od negativnog raspoloženja i imamo problema sa spavanjem.
Prema studiji Korn Ferry iz 2018. godine, stres uzrokuje nedostatak sna za 66 posto američkih radnika. A s nedostatkom sna dolazi i negativan utjecaj na sposobnosti rješavanja problema i vještine kritičkog mišljenja koje su vam potrebne za radni uspjeh.
tim mcgraw dob i visina
Da biste napokon prestali razmišljati o poslu kasno navečer i naspavali se zasluženo, evo što biste trebali probati.
1. Vježbajte.
Jeste li znali da pukih 30 minuta aerobnih vježbi može uvelike poboljšati kvalitetu sna i pomoći vam da brže zaspite? Dekomprimirajte um vježbanjem i radne misli koje vas drže budnima postat će manje moćne i manje izazivati tjeskobu.
2. Stvorite večernju listu.
Trebate djelotvorno pomagalo za spavanje? Sastavljanje popisa obveza za sljedeći dan prije spavanja pomoći će vam da brže zaspite, tvrde istraživači sa sveučilišta Emory. Michael Scullin, vodeći autor studije, kaže da vam nepotpuni zadaci prolaze kroz glavu na 'povišenoj razini kognitivne aktivacije', ali njihovo zapisivanje može smanjiti 'kognitivno uzbuđenje, preživljavanje i zabrinutost'.
3. Zapišite.
Je li stres zbog posla koji osjećate noću zbog sukoba ili trenja u uredu? Smanjuje li vas uredska politika? Napišite svoja iskustva u časopisu ako biste navečer željeli mirno spavati. Zapisivanje vaših misli i osjećaja pomaže vam u obradi osjećaja, učinkovito smanjujući razinu tjeskobe i stresa. To je zato što vođenje dnevnika zahtijeva 'veću razinu psihološke obrade'. Pokušajte pisati o pozitivnim događajima ili stvarima na kojima ste zahvalni ako želite dodatno poboljšati noćni san.
4. Uklonite smetnje.
Nadate se da ćete se opustiti nakon posla, ali e-pošta zove vaše ime? Držite svoj laptop i pametni telefon izvan spavaće sobe ili prostora predviđenog za opuštanje. Provjera službene e-pošte u 2:00 ujutro možda neće biti toliko produktivna koliko biste mislili. Umjesto toga odaberite san, zdravlje i sreću.
