Moja joga praksa naučila me snazi pažljivosti i kako trenirati um da se više usredotočim na sadašnji trenutak. Ta razina koncentracije dobro dođe kada radite izazovne poze za uravnoteženje i inverzije kada je lutajući um poput iznenadnog naleta vjetra zbog kojeg me lako može srušiti.
Za mnoge od nas to je svakodnevna bitka ostanite koncentrirani i angažirani kada smo bombardirani prekidima i ometanjem tijekom cijelog radnog dana, poput e-pošte, tekstova, trenutnih poruka i društvenih mreža. Čini se da nikad nema dovoljno vremena u danu da obavimo ono što moramo učiniti.
Upravljanje vremenom je nešto sa čime se svi u poslu muče i često je vodeći uzrok stresa vezanog uz posao. Pa, kako možete usredotočiti um i poboljšati upravljanje vremenom? Morate preuzeti kontrolu nad svojim kalendarom - umjesto da on kontrolira vas.
koje je nacionalnosti tom selleck
Ključno je raditi u intervalima. Ovdje se na kratko fokusirate na određeni posao ili zadatak bez ometanja ili prekida. Zatim ga slijedite s određenim periodom pauze u kojem dopuštate mozgu da se napuni ili se vratite ljudima koji trebaju nešto od vas.
Ovaj ciklus rada i odmora populariziran je kao Pomodore tehnika kao jednostavan način da vaš um ostane oštar i energiziran i da vam pomogne da postignete više za manje vremena. Znanstvenik iz 2011. godine studija u časopisu Cognition podržao je ovaj pristup radu i odmoru. Otkrilo je da se izvedba postupno smanjivala kada ljudi rade 50 minuta zaredom na zadatku i otkrilo da su produktivniji ako naprave dvije kratke pauze u istom vremenskom razdoblju.
koliko je visoka margaret brennan
Evo kako Pomodore tehnika djeluje:
Radite u intervalima od 25 minuta.
Radni dan raščlanite na dijelove od 25 minuta odvojene petominutnim stankama. Postavite timer i radite bez prestanka tijekom razdoblja od 25 minuta bez prekida. Ključno je usredotočiti se na zadatak dok vrijeme ne istekne, a zatim napraviti pauzu.
Kada to učinim, zatvorim vrata, zatvorim web preglednik i isključim sve obavijesti na računalu. Također sam otkrio da Googleovi alati nude proširenja koja se nazivaju StayFocusd i Bock Site koja mogu blokirati odabrane Chrome web stranice na određeno vrijeme, tako da ne budete ometani. Uz to, isključujem zvuk na telefonu i postavljam ga na mjesto gdje ga ne vidim.
Odvojite 5 minuta da razbistrite misli.
Kada je vrijeme za vašu petominutnu pauzu, važno je dati svom mozgu zasluženo vrijeme odmora. Koristim pauze kako bih si razbistrio misli. Idem u brzu šetnju, uzmem nešto za pojesti, napravim nekoliko istezanja ustajući i pomalo se krećući ili jednostavno zatvorim oči za brzu meditaciju čišćenja uma. Još nešto u čemu uživam je stvaranje popisa za reprodukciju na Spotifyu. Otkrio sam da je to sjajan način da povećam energiju kad čujem sjajnu pjesmu i onda je mogu slušati kad se ponovno počnem fokusirati na posao.
Ponovite obrazac.
Uzorak možete ponavljati dok ne dovršite četiri pomodora, a zatim pravite duže pauze od oko 15 do 20 minuta. Pokušajte ovo tijekom 30 dana, čak i ako je to samo jedan krug dnevno, dok ne uspijete nadograditi drugi, a zatim još jedan. Pratite jeste li uspjeli postići više nego što to obično radite tijekom radnog dana ili ste uspjeli smanjiti neke prekovremene sate.
koliko godina ima julie chrisley
Ako smatrate da je 25 minuta previše izazovno, počnite s kraćim radnim vremenom (poput 15 do 20 minuta) i dužim pauzama za odmor (10 minuta) dok se ne ugodite ciklusu i osjetite da možete ostvariti ono što ste zacrtali .
Ovi intervali odmora i rada nazivaju se 'pomodorosima'. Zamislite to kao intervalni trening ili kratke navale vježbanja koje radite u teretani, osim što je ovo mentalna vježba fokusiranja i kontrole na onome na čemu radite, pa može dovršiti.
U današnje vrijeme sve više automatizacije važno je da naučimo svoj mozak da se ne oslanja toliko na tehnologiju ili da čekamo da ga stimuliraju obavijesti i upozorenja. Moramo vježbati kako se povezati s našim mislima i osigurati da se usredotočimo na zadaću kojom se bavimo vlastitom inicijativom i kognitivnom sposobnošću.
Zapamtite, ne trebate dulje raditi da biste bili produktivniji. Ključno je raditi pametnije, a usredotočujući se na pažljivost na poslu, možete bolje iskoristiti svoje mentalne kapacitete, učiniti više za manje vremena i općenito se osjećati bolje.
