Razgovori koje vodite sa sobom izravno utječu na to kako se osjećate i kako se ponašate. Ako je vaš samorazgovor ispunjen sumnja u sebe , oštre kritike i katastrofalna predviđanja, borit ćete se za postizanje svojih ciljeva.
Ali ne morate dopustiti da vas sputavaju pesimistički nazor ili slutnja unutarnjeg monologa. Možete uvježbati mozak da razmišlja drugačije.
Zapravo, treniranje vašeg mozga da drugačije misli fizički mijenja vaš mozak. Zato toliko mnogo terapeuta koristi kognitivnu bihevioralnu terapiju (CBT) da bi ljudima pomoglo u stvaranju dugotrajnih promjena.
koliko je star Austin North
Što pokazuju istraživanja
CBT je dobro proučavan tretman mentalnog zdravlja. Terapeuti koji koriste ovu metodu pomažu ljudima da promijene beskorisne obrasce razmišljanja i ponašanja koji ih drže zaglavljenima.
CBT nije samo brzi, ugodan tretman koji privremeno prikriva temeljne probleme. Studije dosljedno pokazuju da CBT stvara mjerljive fizičke promjene u mozgu.
Neuroimaging pokazuje da CBT modificira neuronske sklopove uključene u regulaciju negativnih emocija. Studije dosljedno pokazuju da CBT može promijeniti disfunkcije živčanog sustava.
DO studija Objavljeno u Translacijska psihijatrija koristio je MRI za ispitivanje moždanih promjena kod ljudi sa shizofrenijom. Nakon šest mjeseci liječenja, došlo je do više neuronske povezanosti između amigdale (koja upravlja emocijama u mozgu) i prefrontalne kore (koja upravlja razmišljanjem visokog reda). Promjene su bile dugotrajne.
koliko godina ima dorit kemsley
Još studija otkrili su da su nakon samo devet tjedana internetskog liječenja CBT-om, ljudi s poremećajem socijalne anksioznosti iskusili smanjeni volumen mozga i aktivnost u amigdalama, što im je pomoglo da zadrže tjeskobu.
Istraživači također su otkrili da CBT preusmjerava mozak i kod ljudi s depresijom i posttraumatskim stresnim poremećajem.
Dakle, koje vrste CBT vještina podučavaju terapeuti? Evo tri načina kako trenirati mozak za drugačije razmišljanje:
1. Preokrenite svoje beskorisne misli.
Razmišljajući o stvarima poput 'Ovo nikad neće uspjeti' ili 'Ja sam takav idiot. Upravo sam sve uništio 'nije korisno. Negativna predviđanja imaju tendenciju da se pretvore u samoispunjavajuća proročanstva. I pretjerano negativne misli sprječavaju vas u pozitivnom djelovanju.
Ali dobra vijest je da na beskorisne misli možete odgovoriti realnijim izjavama. Kad pomislite 'Nitko me nikada neće zaposliti', podsjetite se: 'Ako nastavim vredno raditi na traženju posla, povećat ću šanse za zapošljavanje.'
Ili, kad razmišljate 'Ovo će biti katastrofa', potražite dokaze da bi vaši napori mogli biti uspješni. Zatim stvorite uravnoteženiju izjavu poput 'Postoji šansa da ovo neće uspjeti, ali postoji i šansa da uspijem. Sve što mogu je moje najbolje. '
2. Dokažite se da niste u pravu.
Mozak vas ponekad laže. Pa kad vam kaže da nikako ne možete dobiti unapređenje ili da nikada nećete moći izgubiti 10 kilograma, gledajte na to kao na izazov.
Prisilite se na još jedan korak nakon što mislite da ste previše iscrpljeni da biste nastavili dalje. Ili se izazovite da se i dalje prijavljujete za unapređenja unatoč tome što vaš mozak inzistira na tome da nećete dobiti novu poziciju.
za koga je clinton kelly udana
Svaki put kad uspješno dokažete da su vaša negativna predviđanja pogrešna, trenirat ćete mozak da sebe vidi u drugačijem svjetlu. Vremenom će vaš mozak početi promatrati vaša ograničenja, kao i vaše mogućnosti, u točnijem svjetlu.
3. Stvorite osobnu mantru.
Pregledajte svoje negativne misaone obrasce. Nazivate li se imenom? Ili se odvraćate od toga da radite stvari u kojima biste mogli propasti?
Zatim, razvijte osobnu mantru pomoću koje možete odgovoriti na negativne poruke. Ponavljanje stvari poput 'Učini to' ili 'Potrudi se' umanjuje negativnost. I s vremenom ćete porasti da povjerujete u te izjave više nego u nezdrave stvari koje ste si govorili.
Nastavite graditi mentalne mišiće
Baš kao i svaka nova vještina, treniranje vašeg mozga za drugačije razmišljanje zahtijeva vrijeme. Ali što više vježbate razmišljati realno, to više mentalni mišić koji ćete izgraditi . Uz to, vaš bi mozak mogao doživjeti fizičke promjene koje će vam trajno pomoći da razmišljate drugačije.
