Bez obzira na iskušenje da preskočite teretanu jer vam se ne diže s kauča ili se ispitujete jeste li bili poduzetnik, nije lako sazvati mentalnu snagu koja vam je potrebna da postignete ciljevi.
psi supruga nakon mršavljenja
Ali prije nego što za manje od zvjezdanih performansi krivite nedostatak bogom danog snaga volje , razmotrite ovo; potrebno je samo nekoliko minuta dnevno da započnete s izgradnjom mentalnog mišića koji vam je potreban da postignete svoj najveći potencijal.
Izgradnja mentalne snage slična je izgradnji fizičke snage. Izvođenje 50 sklekova dnevno oduzelo bi vam samo nekoliko minuta. Ali ako biste to radili svaki dan, s vremenom biste razvili impresivnu snagu gornjeg dijela tijela.
Isto se može reći i sa vašim mentalnim mišićem. Potrebno je samo nekoliko minuta svakog dana kako biste mozak uvježbali da razmišlja drugačije. Dosljednim vježbanjem izgradit ćete mentalnu snagu potrebnu za upravljanje osjećajima i produktivno ponašanje.
Iako postoji mnogo vježbi za izgradnju mentalnih mišića, ova su tri brza i jednostavna načina da mentalno ojačate za manje od pet minuta dnevno:
1. Ponašajte se 'kao da'.
Prirodna je tendencija da se ponašamo u skladu s našim osjećajima. Slijedom toga, može biti primamljivo pričekati dok ne dođete do vas osjećati različiti da bi se promijenila.
Ali odgađanje prijave za promaknuće dok se ne osjećate samouvjereno ili izjavom da ćete svoje financije dovesti u red kad se osjećate manje opterećenima nisu dobre strategije.
Umjesto toga, studije pokažite da biste se trebali ponašati kao osoba kojom želite postati. Prvo poduzmite akciju i promijenit ćete način razmišljanja i osjećaja.
Evo primjera. Kad se osjećate tužno, vjerojatno ćete pogrbiti ramena, spriječiti kontakt očima i manje sudjelovati u razgovorima. Ta vas ponašanja drže u depresivnom stanju.
Ali ako ste se nasmiješili, vratili ramena i započeli prijateljski razgovor, osjetit ćete trenutno povišenje raspoloženja.
Stoga nemojte očekivati da će se vaše osjećaje čarobno promijeniti. Poduzmite akciju i ostvarite je. Kad se osjećate nesigurno, zapitajte se, kako se mogu ponašati samouvjereno? Djelujući samouvjereno smanjit će vašu sumnju u sebe. I istraživanje pokazuje da se ponašate samouvjereno čak i povećava povjerenje drugih u vas.
koja je supruga Thea Jamesa
Stoga se sljedeći put zapitate što bi mentalno snažna osoba radila? Zatim se ponašajte kao da se već osjećate snažno.
2. Vježbajte pažljivost.
Smanjit će vas ponovno osmišljavanje nečega što se dogodilo jučer ili predviđanje užasnih stvari koje bi se mogle dogoditi sljedeći tjedan. Jedino vrijeme možete promijeniti svoje ponašanje upravo sada, pa je važno biti u mogućnosti usredotočiti se na ovdje-i-sada.
Mnoštvo studije su utvrdili da pažljivost pruža fizičke i psihološke koristi. Smanjen stres i suosjećajniji unutarnji dijalog među mnogim su načinima na koje vam pažljivost može pomoći u izgradnji mentalne snage.
Stoga odvojite minutu da obratite pažnju na ono što se događa oko vas. Primijetite zvukove, prizore i mirise. Napravite brzo skeniranje tijela i obratite pažnju na to kakav je osjećaj.
Redovitim vježbanjem povećat ćete sposobnost fokusiranja - što je teško učiniti u današnjem bučnom svijetu. Moći ćete uživati i u svakom trenutku kada vas ne omete jučerašnji problemi i sutrašnje brige.
3. Prepoznajte tri stvari na kojima ste zahvalni.
Brojanje vaših blagoslova - za razliku od vašeg tereta - odmah poboljšava psihološko zdravlje. Studije pokazati zahvalnost povećava sreću i smanjuje depresiju.
Neka zahvalnost bude svakodnevna navika prepoznavanjem tri stvari na kojima ste zahvalni. Vaš popis zahvalnosti mogao bi biti jednostavan kao zahvalnost za čistu vodu koja izlazi iz vaše slavine ili poštovanje toplog sunca u hladnom danu.
Studije pokažite da će se vaš mozak fizički promijeniti kada zahvalnost pretvorite u naviku. Vremenom biti zahvalan postaje poput druge prirode i doživjet ćete blagodati od poboljšanog sna do boljeg imuniteta.
Odradite svoje mentalne sklekove
Svaki dan prilika je za izgradnju više mentalnih mišića. Jednostavne, kratke vježbe koje se tijekom vremena dosljedno izvode pomoći će vam da izgradite mentalnu snagu.
Uz to, obratite pažnju na loše navike koje vam oduzimaju mentalnu snagu. Sažaljevati se, odavati svoju moć i zamjerati tuđem uspjehu samo su neke od loših navika koje bi mogle uništiti vaše mentalne treninge. Odustajanje od tih nezdravih navika pomoći će vam da radite pametnije, a ne više.
