Nesigurnost ubija više snova nego što to čini nedostatak talenta. Vjerovanje u stvari poput 'Nikad me neće unaprijediti' ili 'Ne mogu se natjecati s ostalim tvrtkama' pretvorit će vašu sumnju u sebe u samoispunjavajuće proročanstvo.
Svi mi ponekad iskusimo sumnju u sebe, bez obzira koliko bili sigurni u sebe. Ali, mentalno snažni ljudi ne dopuštaju da ih sumnja u sebe spriječi u postizanju ciljeva. Evo kako spriječiti sumnju u sebe.
1. Prigrlite malo sumnje u sebe.
Ne brinite o malo sumnje u sebe, jer bi vam mala nesigurnost zapravo mogla pojačati izvedbu. A 2010 studija objavljena u Psihologija sporta i vježbanja otkrili su da su pojedinci koji su iskusili malo sumnje u sebe zapravo imali bolji učinak u usporedbi s ljudima koji su bili potpuno sigurni u svoje vještine. Druga su istraživanja pronašla slične rezultate.
Dakle, umjesto da trošite energiju brinući se da je vaša sumnja u sebe zaista znak svemira koji vas upozorava da ćete uskoro propasti, prepoznajte da sumnja u sebe može biti od pomoći. Možda ćete više vremena provesti na vježbanju ili ćete se više potruditi kad budete svjesni da postoji vjerojatnost da to možda neće proći glatko.
koliko godina ima Kathy Bates
2. Ispitajte dokaze koji stoje iza vaših misli.
Kada naiđete na ozbiljnu sumnju u sebe, ispitajte istinu koja stoji iza vaših misli. Zapitajte se: 'Koje dokaze imam da to ne mogu učiniti?' Zatim se zapitajte: 'Koje dokaze imam da to mogu učiniti?' Svoje odgovore zapišite na papir.
Promatranje činjenica može vam pomoći da stvari sagledate na realniji način. Iako ova vježba možda neće eliminirati svu vašu sumnju u sebe, ispitivanje činjenica može vam pomoći smanjiti vašu nesigurnost na korisniju razinu.
3. Razmotrite najgori mogući scenarij.
Sumnju u sebe podgrijavaju katastrofalna predviđanja poput 'Sve ću zabrljati'. Kad ustanovite da pogađate da će stvari ići loše, pitajte: 'Što je stvarno najgore što bi se moglo dogoditi?' Ako pogriješite, bi li to stvarno bilo tako loše?
Podsjetite se da, čak i ako stvari idu užasno, to vjerojatno neće promijeniti život. Izgubiti igru, spotaknuti se o svoje crte ili neuspjeh u promicanju vjerojatno neće biti toliko važno za nekoliko godina. Održavanje stvari u ispravnoj perspektivi može vam pomoći smiriti živce.
4. Pratite svoje emocije.
Vaše emocije igraju glavnu ulogu u vašem razmišljanju i ponašanju. Uznemireni osjećaji mogu potaknuti sumnjive misli i narušiti vašu uspješnost, osim ako ne poduzmete korake za reguliranje svojih osjećaja.
Obrati pozornost na kako vaše emocije utječu na vaše izbore . Ako vaša tjeskoba leti u nebo, umirite tijelo i um duboko udahnuvši, prošetavši ili odvlačeći pažnju svakodnevnim zadacima. Ne dopustite da vas vaša kratkotrajna nelagoda uvjeri da se spasite, odustanete ili urušite.
5. Usredotočite se na svoju sadašnju izvedbu.
Bez obzira koračate li na pozornicu ili istrčavate na atletski teren, reći ćete si 'Osramotit ću se', odvratit će vas od vašeg nastupa. Zato, umjesto da dopustite da vas vaš unutarnji monolog vuče prema dolje, ostanite usredotočeni na sadašnjost.
Prije nego što napravite gigantski skok u ono u što sumnjate, kratko razgovarajte. Izgovaranje 'Sve što mogu učiniti je najbolje' podsjetit će vas da ne trebate težiti savršenstvu. Uz taj podsjetnik bit ćete bolje opremljeni da energiju stavite tamo gdje treba - na svoje performanse.
