Mozak je složen organ koji nam pomaže u izvršavanju svakodnevnih zadataka i na kraju u postizanju dugoročnih poslovnih ciljeva. Ali taj nas isti organ također može lako izbaciti iz kolosijeka, pogotovo s toliko ometanja dostupnih u svijetu koji pokreće Internet.
Jedne sekunde fokusiramo se na posao, a sljedeće se nalazimo kako komentiramo objavu na društvenim mrežama ili se smijemo mačjem videu.
Ponekad se osjećam kao da se moram ponašati kao laboratorijski štakor da bih održavao mozak na tragu. Koristim Pomodoro tehniku, uključujući 25 minuta i pet minuta odmora, kako bih ostao svjež.
Svakog dana blokiram vremenska razdoblja za e-poštu. Zakažem šetnje susjedstvom koje vodim. Nekako, ipak završim izgorjelo ili gubim vrijeme na YouTubeu ili u chatu. Ja sam znanstveni eksperiment koji nikad ne završava.
Krivac je dopamin, kažu stručnjaci za mentalno zdravlje. Na poslu je bilo da li se pretjerujemo gledajući najnoviju sezonu Stranije stvari ili kompulzivno provjeravanje tekstova ili e-mailova. Kad nešto uživamo, naša su tijela uvjetovana da žude za tim.
Evo znanosti koja stoji iza dopamina i nekih specifičnih preporuka za bolju kontrolu vaših svakodnevnih aktivnosti.
Razumijevanje učinka dopamina
Dopamin je jedna od najvažnijih kemikalija u našem mozgu, vozeći mnoga ponašanja koji ljude čine sofisticiranijima od ostalih vrsta. Iako je ova funkcija usko povezana s fokusom i drugim kognitivnim radnjama, ona također regulira zadovoljstvo.
koje je nacionalnosti michael ealy
Kad doživite nešto ugodno, oslobađa se dopamin, tjerajući vas da se ponovno uključite u tu aktivnost. Ako to zadovoljstvo dolazi od nečega poput droge, alkohola i, da, čak i tehnologije, to na kraju može dovesti do ovisnosti i drugih problema.
Odgovor koji vas tjera da svoj raspored bacite kroz prozor i provjerite telefon svaki put kad zapišti možete donijeti probleme. Možda ćete otkriti da ta prisila smeta produktivnom radnom danu, koji će vas na kraju kočiti u težnjama za karijerom.
Negativi davanja
Osim što će vam smanjiti produktivnost, padanje na učinke dopamina također može biti loše za vaše cjelokupno mentalno zdravlje. To je osobito istinito ako za dosezanje dopaminskog pogotka koristite Facebook studije su utvrdile da pretjerana upotreba može naštetiti samopoštovanju i općoj dobrobiti. To također može dovesti do multitaskinga, što usporava napredak u zadacima koje pokušavate dovršiti.
Možda si i sami činite lošu uslugu kada se prepustite satima gledanja televizije, s jedna studija je pronašla da ova vrsta masovne potrošnje dovodi do pogoršanja i zadržavanja i razumijevanja. Nemašizvucite što više iz ovih emisija koliko biste mogli imati kad biste ih vidjeli jednom tjedno.
Borite se protiv iskušenja
Prvi korak prema stjecanju kontrole nad vašim ponašanjem jest razumijevanje zašto se ono događa. Vaša potreba da posegnete za pametnim telefonom svaki put kad zazvoni odgovor je nagradu za zadovoljstvo. Gledajući tako, zasad vam može pomoći barem da isključite zvučne pingove i zadržite veći fokus na poslu koji je pred vama.
Zatim tu je gore spomenuto blokiranje vremena za e-poštu itd. Neki od najboljih i najsvjetlijih to čine. Ali što se događa kada taj potencijalno unosni novi kupac pošalje chat ili vas klijent s najboljom plaćom nazove usred vremena e-pošte?
Što ako dobijete tekst od te osobe koju ste zasvrbjeli za izlazak na spoj?
Uh oh. Upravo sam dobio obavijest da je izašao trailer za novi film o Avengersima. Odjednom, posao padne sa puta, a ja živim u zemlji koja me ometa.
Prije svega, shvatite da ste samo ljudi. Držite se svog plana, ali prepustite se rješavanju doista gorućih problema kad se pojave. Zatim, malo odmorite, meditirajte (ili uopće ništa za promjenu). Sve je u ravnoteži.
Ali možda je najbolji odgovor za vas (i mene) da prihvatite čekanje kao bitan dio života. Treba nešto reći za iščekivanje, poput uzbuđenja zbog čekanja da godišnji odmor počne ili samo do večeras da se vidi Avengersova prikolica.
Ako uspijete pronaći način da malo odgodite zadovoljstvo, ne samo da ćete svoje dane ispuniti napornim radom, već ćete istinski moći uživati u malim užicima u životu, pomalo i odjednom.
