Blagdansko vrijeme uvijek predstavlja zagonetku. S jedne strane, tu su uzbuđenje, nestrpljenje i svestrano raspoloženje dok se pripremamo za kvalitetno provođenje vremena s prijateljima i obitelji. S druge strane, tu su stres, pritisak i pokušaji da vas ne zgaze na rasprodajama u Crni petak kao pripremu za takva okupljanja najmilijih. Za kraj, neki scrooges i dalje šalju e-poštu tijekom pauze.
koliko je visok bob whitfield
Imajte na umu da postoje načini da se vaga prebaci u dobro raspoloženje: Zastanite umotavanje darova i dizajniranje božićnih čestitki na trenutak dok se vijugamo putem aktivnosti koje će vam sigurno pomoći da se ohladite i usmjerite zauzeti um izvan ovog praznika.
Budite pažljivi kad vam je um pun
Nedavno je pažljiva meditacija stekla popularnost kao sredstvo za smanjenje stresa i povećanje ukupnog mentalnog zdravlja - i to s dobrim razlogom! Prednosti koje pruža pažnja uključuju (ali nisu ograničene na):
- Smanjenje preživljavanja, što je čin neprestanog preispitivanja negativnih misli i osjećaja.
- Poboljšane reakcije na stres.
- Manje tjeskobe.
- Povećani fokus i pamćenje.
- Smanjene negativne emocionalne reakcije.
Fokusirajući se samo na sadašnjost ili barem pokušavajući to dati vašem mozgu predah od neprestanog kranijalnog brbljanja s kojim imamo posla gotovo svake sekunde svakog dana. Pomaže u postavljanju stvari u perspektivu i otkriva važnost sadašnjosti i relativnu beznačajnost brige o prošlim i budućim događajima.
Telefonske aplikacije pružaju jednostavan i prikladan način pristupa tisućama vođenih meditacija svjesnosti. Bez obzira imate li poteškoća sa spavanjem ili vam treba samo trenutak da udahnete, moći ćete pronaći meditaciju koja odgovara vašim potrebama; i raspored (meditacije ćete pronaći samo pet minuta sve do prakse u trajanju od nekoliko sati).
Idite u trgovinu aplikacija na telefonu i isprobajte tri ili četiri različite aplikacije pažljivosti da biste pronašli koje vam se najviše sviđaju. Začas ćete požnjeti blagodati mentalnog zdravlja.
Jednostavno ispeci Lovin '
Kolačići i kroasani i kolači, o moj! Bez obzira jeste li početnik pekara ili ste redovita Martha Stewart, prethodno zagrijavanje pećnice samo je prvi korak za hlađenje ovog blagdana.
DO nedavna studija pokazalo je da se 80% ljudi koji su doživjeli pretjerani stres okrenulo pečenju kako bi ublažilo dio napetosti. Znanost koja stoji iza toga zašto je pečenje dobro sredstvo za uklanjanje stresa ukazuje na našu urođenu ljubav (i potrebu) da se kreativno izrazimo. Na isti način pjevanje ili slikanje pomažu nam u oslobađanju emocionalnih nakupina, pečenje, odnosno njegov aspekt ukrašavanja, također pruža izlaz umjetniku u svima nama.
I prije nego što uopće stignete ukrašavati svoje pecivo, postupak mjerenja, miješanja, miješanja i porcioniranja poslastica također osigurava dobrobiti za mentalno zdravlje u obliku pažljivosti. Zadatak metodičnog sastavljanja pečenih proizvoda zahtijeva svu vašu pažnju i dobar je način da isključite buku užurbanih blagdana.
Napokon, upamtite, dijeljenje je brižno i još jedan način za jačanje mentalnog zdravlja tijekom ove sezone stvaranja stresa. Nudijući svoje pekarske proizvode drugima, doživljavate osjećaj altruizam i sveukupno dobro, - to vas doslovno čini sretnijom osobom. Kad svoje pečene poslastice poklonite nakon što uložite vrijeme i napor potrebne za njihovu izradu, vaš mozak oslobađa endorfine povezane s povjerenjem i užitkom. Podsvjesno stvarate čvršću vezu s onima s kojima dijelite, bilo da su to prijatelji i obitelj, susjedi ili čak sklonište za beskućnike. Kao tovarne životinje, naš mozak to voli.
Za početak pogledajte BBC-jeva stranica za početnike u pečenju , koja je u kompletu s receptima i korisnim savjetima za pečenje. Mreža hrane također nudi slatke blagdanske recepte za pečenje koji će vam zasigurno ugoditi. Ako tvoj slatki zub mijesi pauza, postoje i blagdanski kruh možete peći za slaniju poslasticu.
Pročitajte
Bilo da ste na kraju dugog dana ili vam je samo potreban odmor od pripreme za odmor, pobrinite se da vam je pri ruci knjiga. Čita se samo šest minuta smanjiti razinu stresa za 68% , i može vam pomoći poboljšati cjelokupno stanje pamćenje i fokus .
Svi imamo knjige do kojih obećavamo doći, ali nikad ne možemo naći vremena. Sada neka vam prioritet bude izdvajanje određenog broja minuta (ili sati) koji su u potpunosti posvećeni čitanju. Zaslužujete priliku pobjeći u drugi svijet usred cijelog blagdanskog pandemonija i usredotočiti se na nešto drugo osim kupnje darova, kuhanja obroka i planiranja putovanja.
Oboji me moju
Bojanke više nisu samo za djecu-; zapravo, bojanke za odrasle nedavno su našu kulturu zavladale olujom. Tamo su dobrobiti za mentalno zdravlje koji dolaze od stavljanja obojenih olovaka na papir, i ne, ne morate ostati unutar redaka.
Kad obojite boju, otkrit ćete da ste opušteniji i sposobniji odvratiti um od ostalih zadataka koje morate ispuniti, makar i na samo nekoliko minuta. Bojanje je na neki način poput meditacije jer vaš um može biti potpuno usredotočen samo na jednu stvar.
Bojenje zbog raspoloženja može vas učiniti sretnijima jer ste u mogućnosti kreativno se izraziti, za čim svi naši umovi uživaju i za čime žude. Zapravo je stvaranje umjetničkih djela oblik terapije za neke jer nam omogućuje da iskoristimo svoje osjećaje i povećamo svijest o sebi.
Kad završite sa svojim komadima, možete ih objesiti kao podsjetnik na svoje kreativne napore ili ih pokloniti voljenim osobama-; svi vole poklon sluškinje.
Možete pronaći bojanke za odrasle na liniji i većinu knjiga i velikih maloprodajnih trgovina.
Prošetajte
Kad mislite da ne možete podnijeti puno više žurbe, šetnja je možda upravo ono što trebate da usporite. Izlazak u šetnju ne samo da će vam pomoći da se isključite iz prazničnog ludila, već i da se napunite kada morate još jednom ući u nalet.
Možete uživati u mirnim zvukovima prirode ili pripremiti popis pjesama koji će vas dovesti u mirnije raspoloženje. Osim odabira glazbe za slušanje (ako odlučite), pokušajte izbjegavati korištenje ili provjeru telefona tijekom šetnje. Odvajanje od zaslona može učiniti čuda za vašu razinu stresa i pomoći će vam da ostanete u sadašnjem, opuštajućem trenutku.
Jedna od najvećih isplata za šetnju je dodatna energija koju ćete imati ostatak dana. A CSU studija na dugoj plaži pronašao vezu između broja poduzetih koraka i raspoloženja i razine energije: Ljudi koji su više hodali bili su sretniji i energičniji od onih s nižim brojem koraka. Dakle, skupite se i krenite!
Za poneti
S praznicima u punom jeku, može biti teško pronaći vrijeme za sebe. Dajte si dopuštenje i vrijeme da isprobate nekoliko gore spomenutih aktivnosti; sigurno ćete pronaći onu koja se uklapa u vaš raspored.
Zapamtite, sve je to uravnoteženje. Za sve sate koje provedete pod stresom u ovo blagdansko vrijeme, pobrinite se da ih nadoknadite aktivnostima koje uklanjaju vaš fokus s popisa obaveza. Ti (i tvoj mozak) trebaš i zaslužuješ predah!
