Svi žele biti samopouzdaniji, ali ne znaju svi biti asertivni. Asertivni pada točno između pasivnog i agresivnog. Ako ste pasivni kad izražavate svoje mišljenje, možete naići na pokornog. A ako ste agresivni prema svom stajalištu, možete naići na neprijatelja ili, još gore, nasilnika.
Ali ako naučite biti asertivni, možete se izražavati bez da budete pasivni ili agresivni i imat ćete veće šanse da dobijete ono što želite.
Evo sedam jednostavnih načina kako si pomoći da postanete asertivniji.
1. Razumjeti asertivnost.
Asertivnost je međuljudska vještina u kojoj pokazujete zdravo samopouzdanje da se zauzmete za sebe, a da istovremeno poštujete prava drugih. Kad ste asertivni, niste ni pasivni ni agresivni, već izravni i iskreni. Ne očekujete da drugi ljudi znaju što želite, pa govorite i tražite mirno i s povjerenjem što vam treba.
2. Održavajte stil komunikacije u skladu.
Kad je riječ o asertivnosti, stil komunikacije je presudan, a ključno je poštovanje onih s kojima pokušavate komunicirati. Obratite pažnju na govor tijela, kao i na riječi koje izgovarate, i pripazite da ste sukladni u svojim riječima, govoru tijela i tonu. Nikad ne očekujte da vam ljudi čitaju misli; ako nešto želite, recite to, a ako vam nešto smeta, govorite. Izgledajte samouvjereno kad podnosite zahtjev ili navodite preferenciju. Ustanite uspravno, nagnite se malo, nasmiješite se ili zadržite neutralan izraz lica i pogledajte osobu u oči.
3. Razumjeti i prihvatiti razlike.
Asertivnost ne znači odbacivanje gledišta drugih ljudi. Baš kao što iznosite svoje mišljenje, radite na razumijevanju drugih gledišta. Ne dopustite da vas razlike uznemiruju ili ljute; imajte na umu da razlike ne moraju nužno značiti da ste u pravu, a druga osoba je u krivu. Pokušajte razumjeti njihovo gledište. Slušajte s poštovanjem i ne prekidajte ih dok govore.
andy i kate rorke bassich
4. Govorite jednostavno i izravno.
Kad vježbate asertivnost, važno je da govorite na način koji ne podrazumijeva optužbe ili da se druga osoba osjeća krivom. Govoreći iskreno svoju iskrenost ne bi trebalo značiti da se drugi osjećaju pogrešno. Budite jednostavni, izravni i sažeti i navedite ono što znate da je istina za vas. Kada se izjašnjavate, sjetite se, manje je više. Neka vaši zahtjevi budu bez krivudavih ili dugotrajnih objašnjenja.
5. Vježbajte snagu 'ja'
Da biste bili asertivni, a da ne budete neprijateljski raspoloženi, upotrijebite izjave 'Ja'. Neka vam bude navika izgovarati stvari poput „Mislim ...“ ili „Osjećam se ....“ Nikada ne upotrebljavajte agresivan jezik ili fraze poput „Nikad ...“ ili „Ti uvijek ....“ Ove izjave pokreću druge ljude, ostavljajući ih frustriranima, i oni su prekinuli razgovor. Izjave 'Ja' omogućuju vam da budete samopouzdani i asertivni bez otuđivanja i uklanjanja drugih ljudi.
6. Ostanite mirni.
Ako budete asertivni, možda ćete se osjećati uzbuđeno, ali uzbuđenje ponekad može naići na agresiju. Naučite ostati hladni i smireni kada se izražavate; učinit će vas samopouzdanijim i omogućit će drugoj osobi da se opusti. Ne zaboravite normalno disati i pripazite na govor tijela i kontakt očima. Budite prisutni jedni s drugima. Mirni um, smiren govor, mirno djelovanje - ne samo da vam daje samopouzdanje, već omogućuje i drugoj osobi da ostane pribrana.
7. Postavite granice.
Granice su pravila i ograničenja koja sami stvarate i pomažu vam da odlučite što želite, a što ne. Ne želite da ljudi hodaju po vama, ali ne želite ni da ljudi misle da ste nasilnik. Postavljanje granica osnažit će vas da znate kada trebate reći da, a kada želite reći ne.
Asertivnost je poput svake druge vještine - potrebna je praksa i vrijeme da se to ispravi. Nastavite raditi na svakoj od ovih tehnika i uskoro ćete se osjećati sigurnije.
