Stres je sranje. Prema Američkom psihološkom udruženju, stres može rezultirati glavoboljom, napetošću u mišićima, bolovima u mišićima, bolovima u prsima, umorom, uznemirenim želucem, nesanicom, tjeskobom, nemirom, nedostatkom motivacije, nedostatkom fokusa, razdražljivošću, depresijom, problemima s prehranom, ovisnošću. .. i socijalno povlačenje. Joj!
Srećom, stres nije neizbježan, čak ni u današnjem hiper povezanom, visoko konkurentnom svijetu. Evo šest tehnika koje sam tijekom godina pokupila i danas ih svakodnevno koristim.
1. Stvorite oazu
U prošlosti su ljudi radili 9 do 5; u današnjem poslovnom okruženju postoji pritisak da radite (ili barem budete dostupni) 24/7. Nepotrebno je reći da taj pritisak stvara stresove.
Apsurdno jednostavan način da smanjite stres je isključivanje računala i ćelije - ne samo dok spavate, već i sat vremena prije i nakon spavanja.
To zahtijeva disciplinu, jer vjerojatno imate naviku provjeravati e-poštu, tekstove i slično. To također zahtijeva samopouzdanje, jer morate vjerovati da morate biti na stalnom pozivu svog šefa, kolega i kupaca. Učini to svejedno.
2. Pronađite 'Sweet Spots'
Imati predug popis obveza može predstavljati ogroman izvor stresa, jer čini se da im te zadatke nikada ne možete izvršiti. Evo jedne misli: Zašto se truditi?
koliko godina ima carol marin
Umjesto toga, svaki zadatak kategorizirajte prema poteškoćama (npr. Lako, srednje, teško), a zatim prema potencijalnom utjecaju (npr. Veliki, srednji, mali). Vjerojatno ćete otkriti da postoji oko 10 zadataka koji su istovremeno jednostavni i imat će velik utjecaj. Prvo pogodite ta 'slatka mjesta'.
U većini slučajeva postići ćete 80 posto svojih ciljeva radeći samo 20 posto posla. A to uklanja pritisak, a time smanjuje stres. Kao bonus za ublažavanje stresa, zanemarite one zadatke koji su teški i koji ionako neće imati puno utjecaja.
3. Ponovno pregovarajte o svom radnom opterećenju
Nerazumna očekivanja od onoga što ste sposobni postići su ogroman izvor stresa - bez obzira na to dolaze li ta očekivanja od vas samih, od vašeg šefa ili od vaših kupaca.
Lijek za ovu vrstu stresa je doza stvarnosti. Pogledajte koliko vremena morate potrošiti, procijenite količinu posla koji treba obaviti i na temelju toga budite realni što će se zapravo obaviti . Ako se od vas očekuje da postignete A, B, C i D, a postoji samo vrijeme da postignete tri od četiri, odlučite - ili prisilite svog šefa da odluči - koja će trojica zapravo obaviti, a koja ne.
tamra sudac neto vrijednost 2017
4. Isključite vijesti
Novinski mediji, kao i svaki drugi vid zabave, zarađuju proizvodeći snažne emocije u svojoj publici. Izvan poslovnih vijesti, te su emocije gotovo isključivo negativne: bijes, strah, tjeskoba, strah i frustracija.
Iako te proizvedene emocije trenutačno odvlače pozornost od radnog stresa, to čine dodavanjem dodatnog stresa. Gledati ili slušati vijesti kako bi se 'opustili' je poput popiti pivo za utapanje boli zbog mamurluka; to samo dugoročno pogoršava stvari.
Dakle, kad god postoji vijest koja vas počne ljutiti ili uzrujavati, promijenite kanal - osim ako nije 100% relevantan za vaš život - ili kliknite na drugu stranicu.
5. Odspojite nekontrolirano
Uvijek postoje događaji koje jednostavno ne možete kontrolirati: gospodarstvo, promet, politika, tuđe emocije, odluke kupaca i slično.
Iako može biti korisno promatrati i predviđati takve događaje (kako biste znali kako na njih reagirati), nakon što odlučite kako ćete se nositi s njima, stresno je (i, iskreno, malo ludo) nastaviti i dalje usredotočite se na njih.
Ako se brinete zbog stvari koje ne možete kontrolirati, nećete napraviti niti za trenutak ni kratkoročne ni dugoročne razlike. To je izgubljena energija i dodatni stres koji vam nisu potrebni. Promijenite ono što se može promijeniti i odbacite ono što ne možete.
koliko je visoka katie holmes
6. Izbjegavajte ljude pod stresom
Možda to ne shvaćate, ali vaša je fiziologija programirana da odražava fiziologiju ljudi oko vas. (Ovo je neurološki fenomen koji proizlazi iz 'zrcalnih neurona' u vašem mozgu.) Drugim riječima, stres možete 'uhvatiti' od drugih ljudi.
Dakle, iako možda nije moguće izbjegavati ljude pod stresom cijelo vrijeme, trebali biste pokušati, koliko je to moguće, ograničiti kontakt s takvim ljudima - barem dok ne pobijedite vlastiti stres. U tom trenutku započinje suprotan učinak, jer je smirenost koju ćete postići također zarazna - pod uvjetom da ste je stekli u dovoljno jaku naviku.
Kako ublažavate, smanjujete ili uklanjate stres? Ostavite komentar ispod. I prijavite se za besplatni bilten Izvor prodaje za tjedna ažuriranja stupaca i dodatni sadržaj usmjeren na uspjeh.
