Zašto se većina ljudi ne drži nečega izazovnog, poput mršavljenja ili dolaska u bolju formu? Ne počinju s malim. Oni odmah ulaze all in.
Oni se mijenjaju sve , što prilično brzo rezultira time da se ne mijenja bilo što .
Zašto ulazak u sve nikad ne funkcionira
Iskušenje da se sve uđe je razumljivo. Uzmite mršavljenje. Gubitak kilograma je teško . Stoga smo odlučili da je jedini način za uspjeh usvajanje složenog, sveobuhvatnog programa prehrane i vježbanja koji zahtijeva značajne promjene.
A u roku od dan ili dva taj sveobuhvatni program počinje osjećati ugnjetavanje. Pridržavanje svake promjene počinje se osjećati nemoguće.
Pa počinjemo klizati.
Prvo se poskliznemo na male načine, kao kad trčimo jedno jutro i nemamo vremena kuhati bjelanjke, pa u automobilu progutamo nekoliko krafni. Ili naše dijete ima školsko događanje, tako da ne možemo stati na večernje trčanje. Ili posao moramo donijeti kući kako ne bismo imali vremena zaustaviti se u teretani.
I ubrzo se ništa nije promijenilo. Vratili smo se tamo gdje smo započeli. Pa, ne baš tamo gdje je započelo - sada se i sami loše osjećamo zbog toga što se nismo držali nečega za što smo se obvezali.
Zvuči poznato?
Najopsežniji programi za mršavljenje djeluju. Najopsežniji fitnes programi djeluju. Problem nije u programima - problem leži u činjenici da ti programi zahtijevaju tako velike promjene u našim svakodnevnim aktivnostima i načinu života. Nemoguće je svaku promjenu napraviti preko noći. Dakle, kad propustite trening ili zeznete obrok, počinje se osjećati kao da potpuno propadate.
A uskoro je naš sveobuhvatan program u kvaru i pomislimo: 'Ako to ne mogu učiniti svi , nema smisla raditi bilo koji toga. '
Pa smo dali otkaz.
koliko je star melody holt
Evo boljeg pristupa. Nemojte odmah ući all in. Ne gubite vrijeme na usvajanje najnovije trendovske prehrane ili trenutne modne kondicije. Bez obzira na nevjerojatan program, uđite i nevjerojatno ćete ga se držati.
Umjesto toga, samo počnite s uvođenjem nekoliko jednostavnih promjena u svoj dan. Izgubit ćete malo kilograma, osjećati se malo bolje, a onda će vam biti puno lakše uključiti još nekoliko zdravih navika u svoju rutinu.
Polagana gradnja s vremenom pomoći će vam da stvorite novi stil života - na relativno bezbolan način - koji ste vi htjeti moći držati.
Dakle, za sada samo napravite ovih pet promjena:
1. Popijte čašu vode prije svakog obroka.
Svi trebaju piti više vode. To je dato. Osim toga, kad popijete čašu vode prije nego što pojedete, već ćete se osjećati malo sitije i nećete biti toliko u iskušenju da jedete prije točke gladi.
2. Jedite jedan zaista zdrav obrok.
Odaberite jedan obrok. Samo jedan. Zatim promijenite ono što jedete. Ako je ručak, pojedite jedan dio proteina koji stane na dlan, povrće ili voće i četiri ili pet badema.
Znam da to nije puno hrane, ali je zdravije od onoga što sada jedete i, što je jednako važno, omogućuje vam male korake ka boljoj kontroli obroka pri svakom obroku.
Ostali primjeri: Spakirajte limenku tune i dvije jabuke. Ili ponesite pileća prsa bez kože i malo krastavaca. Samo ga pripremite prije vremena - na taj način se nećete morati odlučiti jesti zdravo. Jednostavno hoćeš.
3. Iskoristite svoj ručak da biste bili aktivni.
Ne treba 30 minuta ni sat vremena da se pojede. Stoga učinite stanku za ručak produktivnom.
kit hoover visina i težina
Ići u šetnju. (Još bolje, pronađite prijatelja koji hoda ili volite LinkedIna Jeffa Weinera i imajte sastanke u šetnji.) Ili se istegnite. Ili napravite neke sklekove ili trbušnjake.
Nema veze što radite dok god radite nešto . Izgorjet ćete nekoliko kalorija, izgorjeti ćete stres i osjećati se bolje kad se vratite natrag u radno sedlo.
I počet ćete pretvarati kondiciju u svoj svakodnevni životni stil, a da ne morate dodavati svoj ionako zauzet raspored.
4. Jedite jednu zamjensku pločicu za obrok.
U redu, tako da većina proteinskih pločica ima okus aromatizirane piljevine. Ali većina je također hranjiva i siromašna kalorijama, a olakšavaju odbijanje muke gladi koje ćete neizbježno osjetiti nakon što ste pojeli, recimo, lagani ručak.
Nemojte se previše okušati u prehrambenim vrijednostima; samo odaberite pločicu koja sadrži 10 ili 15 grama proteina (mislite na proteinsku pločicu, a ne na energetsku pločicu) i bit ćete dobro.
Jedenje prepolovnog obroka za zamjenu obroka ili pre podne, ne samo da premošćuje jaz između obroka; to je jednostavan način da steknete naviku češće jesti manje obroke, još jednu naviku koju ćete na kraju poželjeti usvojiti.
I, konačno, bonus navika za bacanje jednom tjedno:
5. Zabavite se ispunjavajući fizički izazov.
Bilo bi sjajno kad biste mogli neprestano udarati teretanu četiri do pet dana u tjednu, ali ako krećete od nule, odmah se pretvoriti u štakora za teretanu nije realno.
Umjesto toga, jednom tjedno odaberite nešto izazovno za napraviti. Prošetajte zaista dugo. Krenite dugo u vožnju biciklom. Krenite na testiranje.
Samo pazite da odaberete postignuće, a ne mjerilo. Ne odlučite se prošetati šest milja trakom za trčanje; to je mjerilo. Šetajte šest milja do kuće prijatelja. Ne vozite 20 kilometara na sobnom biciklu; odvezite se do kafića, uzmite međuobrok, a zatim se vratite kući.
Aktivnost bi se trebala temeljiti na postignuću; puno je zabavnije reći: 'Pješačio sam na vrh Medvjeđe planine', nego što bih rekao: 'Hodao sam pet milja trakom pod 8-postotnim nagibom.' Postignuća su zabavna; kao da su stvari ti odlučio napraviti. Mjerići su dosadni; kao da su stvari ti imao napraviti.
Svaki put kad završite tjedni izazov, sagorjet ćete kalorije, poboljšati razinu kondicije i podsjetiti se da ste i dalje sposobni raditi neke zaista cool stvari.
beth smith chapman neto vrijednost
Jednom kad te prihvatiš jesu još uvijek sposoban raditi cool stvari - koliko god se fizički prepustili, istina je - pronaći ćete svu motivaciju koja vam je potrebna za nekoliko drugih pozitivnih promjena.
I jednog ćeš dana shvatiti da si zapravo imati ušao sve ... a niste ni primijetili.
ISTRAŽITE VIŠE Tvrtke osnivačicePravokutnik
