Živimo u 'go' društvu u kojem se neprestani rad doživljava gotovo kao počasna značka. Ali odmor je presudan za vaše mentalno i fizičko zdravlje - ne možete štedjeti na njemu! To znači da morate imati načina kako izaći iz načina rada i pokrenuti brojčanik za povrat. A budući da brojna istraživanja sada sugeriraju da vam vrijeme sjedenja ispred zaslona zapravo ne pomaže da se opustite, isprobajte ove netehnološke načine za ublažavanje.
1. Prođite kroz progresivni niz odnosa.
Progresivno opuštanje tehnika je u kojoj prolazite kroz niz stiskanja i opuštanja mišića. Jednostavno započnite od nožnih prstiju i krećite se tijelom ili započnite od glave i krenite prema dolje.
2. Pročitajte sjajnu knjigu.
Čitanje je jedna od najinteligentnijih stvari koje možete učiniti, povezujući vas sa svim vrstama stajališta i informacija. U redu je ovdje imati nekoliko knjiga ili biografija povezanih s poslom, ali kad se pokušavate opustiti, ponekad je lijepo pustiti mozak da u potpunosti pobjegne od svega što možete povezati s uredom. Istražite izvrsnu fikciju!
3. Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji.
Ponekad smo toliko zauzeti projektima da se počinjemo izolirati, što stres zbog pljačke odmora može pogoršati. Obratite se nekome s kime se možete oduškati i našaliti se, čak i ako je to samo nekoliko minuta.
4. Igrajte se.
Posao ima ... Dakle. Puno. Pravila. Tolika očekivanja. Lako je osjećati da igranje više nije 'ti'. Ali upravo zato ti potreba to učiniti. Vježba treba i vašem mozgu i tijelu, bilo da se ljulja na ljuljački ili zalijepite prste u boje. Kao što Jennifer Wallace primjećuje u članak za Washington Post , istraživanje pokazuje da nastavak igre odrasle osobe pozitivno utječe na povezivanje s drugima, a ljudi koji se smatraju otvorenima za klauniranje prijavljuju manje stresa i bolje vještine snalaženja.
5. Skuhajte ukusni zalogaj.
Miris i okus moćni su načini da sretne, umirujuće uspomene vratite u prednji dio svog uma. Iako ste možda malo preumorni da biste pripremili obrok od 5 slijedova, vjerojatno vam nije previše teško pripremiti si toplu šalicu instant zobenih pahuljica s aromatičnim cimetom ili pola sendviča sa šunke s roštilja i prekrasno gnjecavog sira. Savršeno je jestivo oko 150-200 kalorija.
6. Bavite se vrtlarenjem.
Čak i ako imate samo nekoliko lonaca na svojoj terasi, istraživanje pokazuje da je vrijeme u prirodi dobro za mozak. I kao što u njoj ističe Sarah Rayner članak za Psihologija danas , vrtlarenje također nudi blagodati, poput dopuštanja mirne interakcije s nečim što nema nikakav dnevni red i pružanja ritmičkih senzorno-motoričkih doprinosa.
7. Sjednite sami pet minuta.
Blaise Pascal slavno je rekao da 'sve muke ljudi proizlaze iz toga što ne mogu sami sjediti u tihoj sobi'. Ideja je da, iako svi imamo društvene potrebe koje su potpuno prihvatljive, trebamo biti dovoljno hrabri i ugodni sa sobom da se suočimo i prihvatimo sve što dolazi iz nas. Moramo imati hrabrosti otrgnuti se od uobičajenih zadataka ili očekivanja svijeta i povezati se s onim tko smo duboko, promatrati i promišljati bez prosuđivanja. Pronađite mirno mjesto, samo sjednite i pustite sve.
susan kelechi watson neto vrijednost
8. Napravite nešto.
Možda možete napraviti neku umjetničku strunu ili vezati trake stare odjeće na otirač. Kojim god brodom pluta vaš čamac, ovo je sjajan način da završite dan osobno produktivno i kreativno. Osim toga, zanati su nešto što možete raditi s drugima, a neke od stresnih, neuglednih 'smeća' u vašem domu mogu pretvoriti u nešto lijepo.
9. Premjestite popis obveza u kalendar.
Često se ne možemo opustiti jer ne znamo hoćemo li se moći nositi sa svime što dolazi. Brinemo se da ćemo nešto propustiti i da nećemo imati dovoljno vremena, a budni pokušavamo mentalno uklopiti sve dijelove. Dodjeljivanjem vrlo jasnog dnevnog i vremenskog termina za ono što morate učiniti, riješit ćete se ovog problema i održati svoj raspored realnim.
10. Napišite što je bilo strašno.
Stres i umor mogu nas pretvoriti u mrzovoljce koji ne mogu vidjeti koliko smo sjajni. Upišite kratki popis onoga što je prošlo dobro ili što ste postigli tijekom dana. Na taj način možete vidjeti da u vašem životu zaista postoje pozitivni elementi i možete se usredotočiti na to kako ih nadograditi za sutra.
