Čini se da veliki vođe uvijek ostaju smireni tijekom situacija zbog kojih puki smrtnici padaju na komade. Uobičajena mudrost kaže da je sposobnost zadržavanja smirenosti karakterna osobina koja nedostaje većini nas.
Neuroznanost je, međutim, nedavno otkrila da zadržavanje smirenosti pod pritiskom nije urođena osobina, već vještina koju svatko može naučiti.
Evo kako se to radi:
1. Razumjeti biokemiju.
Suprotno ostajanju smirenosti je stanje 'borbe ili bijega', fiziološke reakcije koja se javlja kao odgovor na opaženi štetni događaj, napad ili prijetnju preživljavanju.
Reakcija započinje kada dva segmenta vašeg mozga nazvana amigdala protumače situaciju kao prijetnju. Ova percepcija uzrokuje da vaš mozak luči hormone koji poručuju vašem živčanom sustavu da pripremi vaše tijelo na drastične mjere. Dah vam postaje kratak, vaše tijelo preplavljuje vaše mišiće krvlju, periferni vid odlazi itd.
Budući da ni borba ni bijeg nisu prikladni u poslovnim situacijama, vaše tijelo nikada ne dobiva oslobađanje. Umjesto toga, vaše prekomplicirano tijelo kaže vašem mozgu 'Da, ovo je stvarna prijetnja!' i završavate s mozgom i tijelom u povratnoj petlji. Da se izrazim kolokvijalno, poludiš.
U ovom su stanju iznimno velike šanse da ćete ili ostati ukočeni u strahu poput jelena u farovima ili ćete, natjerani da oslobodite pritisak, reći ili učiniti nešto glupo.
koliko godina ima ryan dobro
2. Označite emocije.
Da biste se smirili i ostali mirni, trebate prekinuti tu petlju povratnih informacija.
Kao što je gore objašnjeno, reakcija borbe ili bijega započinje u amigdalama, gdje vaš mozak obrađuje pamćenje, interpretira osjećaje i donosi ono što se često (neprimjereno) naziva 'odlukama u crijevima'.
Sada se razumije da možete smanjiti signale 'borbe ili bijega' iz svojih amigdala ako emocijama koje doživljavate dodijelite imena ili oznake. Kao Jon Pratlett , pionir u korištenju neuroznanosti u treningu vodstva, kaže: 'Razmišljanje o svojim osjećajima i njihovo označavanje može pomoći u smirivanju amigdala, omogućujući vam da se maknete iz načina borbe / leta i oslobodite energiju omogućavajući vam [jasnije] razmišljanje o problemu koji je ovdje, a ne zabrinjavajući. '
3. Usporite disanje.
Sad kad ste prekinuli 'mozak' dijela povratne sprege, prekinuli ste 'tjelesni' dio petlje svjesno dišući polako i duboko. Broji od 1 do 10 dok udišeš, a zatim broji od 1 do 10 dok izdišeš.
Ovi duboki udisaji donose više kisika u pluća, a odatle u krvotok, što je upravo suprotan učinak borbe ili reakcije bijega. Govorite tijelu i mozgu da više nije potrebno povećavati intenzitet reakcije borbe ili bijega.
Prema Esther Sternberg , liječnik i istraživač s Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje, citiran u članku NRP.com, polagano, duboko disanje negira reakciju borbe ili bijega 'stimulirajući suprotnu parasimpatičku reakciju - onu koja nas smiruje.'
4. Ponovno označite svoje osjećaje.
U ovom ste trenutku prekinuli petlju povratnih informacija na dvije razine. U ovom koraku uklanjate emocionalni zamah koji je stvorio reakciju borbe ili bijega.
Pregledajte popis emocija koje ste prepoznali u koraku 2 i dodijelite im oznake koje su pozitivne, a ne negativne. Na primjer:
- Strah => Iščekivanje
- Frustracija => Želja
- Briga => Zabrinutost
- Strah => Oprez
- Flustered => Uzbuđen
- Uznemireno => Znatiželjno
- Pritisnut => Udvaran
Kad ponovno označite svoje osjećaje, koristite kontrolirane dijelove mozga kako biste uvjerili amigdale da ovo nije situacija borbe ili bijega, već situacija 'budite svjesni i budni', ili čak 'sjednite i uživajte 'situacija.
Dok i dalje polako i duboko dišete držeći u mislima srodne emocije, primijetite brzinu kojom kuca vaše srce. Otkrit ćete da se postupno vraća u normalni tempo. Vratili ste smirenost.
Iako za ovu tehniku treba malo vježbe, vrijedi se potruditi jer će vas ova vještina učiniti učinkovitijim vođom i uvelike će vam povećati sposobnost uživanja u prirodnim osekama i protoku pritiska na vašem radnom mjestu.
Ipak se nemojte iznenaditi ako vas tim počne privatno nazivati 'našim neustrašivim vođom'. Vjerujte mi, oni to misle kao kompliment.
Sviđa vam se ovaj post? Primajte tjedna ažuriranja u mojoj besplatni tjedni bilten .
