Zabrinjavanje može poboljšati gotovo svakoga. Stresi na poslu, osobne brige, a ponekad čak i iracionalne misli mogu vam upasti u um i ometati vašu sposobnost koncentracije na uobičajene zadatke. Nažalost, zaustaviti te brige nije lako - ne postoji prekidač za isključivanje koji može isključiti vaše zabrinute misli. Međutim, postoji pregršt navika koje, jednom integrirane u vaš život, mogu natjerati vaše brige da napuste i osloboditi vaš um da se usredotočite na pozitivnije, produktivnije stvari.
joanne leone johansson brdo jednog drveta
Ako se pretjerano brinete, isprobajte jednu ili više ovih navika kako biste se olakšali.
1. Odredite određeno vrijeme za brigu.
Znate da ćete se većinu dana brinuti zbog nečega, pa umjesto da dopustite da brige kontroliraju vaše misli, odvojite vrijeme kako biste mogli kontrolirati svoje brige. Utvrdite vremensko razdoblje tijekom dana - poput između 3:00 i 3:30 - koje ćete si dopustiti da se brinete. Neka istraživanja sa Sveučilišta Penn State sugeriraju da vam izdvajanje takvog razdoblja može pomoći da svoje brige odložite na kasnije razdoblje, oslobađajući svoj izmučeni um za produktivnije aktivnosti u sadašnjem trenutku. Uz to, to vrijeme brige možete iskoristiti što produktivnije radeći na pronalaženju rješenja za svoje probleme, umjesto da se usredotočite samo na same probleme.
2. Sastavite svoje brige na popisu.
Većina ljudi nailazi na brige u skupinama; umjesto da vam samo jedan problem padne na pamet, desetak odvojenih ili s njima povezanih problematičnih misli počne vas mučiti. Kad se to dogodi, pokušajte ih zapisati na popis (i nemojte ih navoditi samo u glavi - za trenutak ćete vidjeti zašto). To vam pomaže smanjiti zabrinute misli na dva načina. Prvo, prisiljava vas da se suočite i katalogizirate svoje brige, često ih racionalizirajući ili grupirajući tako da se vaših šest malih briga doista svede na samo dvije temeljne. Drugo, daje vam vizualizirani popis predmeta zbog kojih ste zabrinuti. Činiće se manjima na listu papira, a vi ćete se bolje osjećati s čim god se suočili.
3. Zauzeti se.
Ovo se može činiti kao očit savjet, ali prisiljavanje sebe da radite na nečemu dok ste zabrinuti zaista može učiniti da vaše zabrinute misli nestanu. Ključ je ovdje zaokupiti ruke ili um - po mogućnosti oboje - u nekom zadatku koji zahtijeva razinu usredotočenosti. Na primjer, mogli biste se zauzeti zadatkom koji vam ne smeta, a koji zahtijeva vašu koncentraciju, ili povući mobilnu igru na telefon i izgubiti se u njoj. Ispravnim zadatkom predaćete svoj um za nekoliko trenutaka i brige će vam izmicati.
4. Razgovarajte s nekim o nečem drugom.
U sličnoj strategiji distrakcije zaokupite se razgovorom s nekim drugim u blizini - to može biti bilo tko, sve dok je tema nešto drugo osim vaših briga. To uključuje jezik i emocionalne komponente vašeg mozga, prisiljavajući vas da ulažete u razgovor, a ne u interni razgovor koji uzrokuje vaše brige. Sve dok to možete nastaviti i činiti zanimljivim nekoliko minuta, vaša će se pozornost vjerojatno preusmjeriti na temu razgovora (i dalje od vaših briga).
5. Meditirajte.
Da bi meditacija bila učinkovita, morate je vježbati u trenucima smirenja. Kad god niste zabrinuti ili rastreseni, pronađite nekoliko minuta da razbistrite misli. Ne mislite ništa, a ako nađete misao koja vam ulazi u glavu, mirno je priznajte i pustite je. Ovu razinu pažljivosti teško je postići, čak i pod savršeno mirnim okolnostima, ali vježbanjem ćete u tu meditaciju moći ući neprimjetno. Nakon što dovoljno vježbate, moći ćete pozvati meditaciju čak i u najstresnijim ili zabrinjavajućim situacijama.
6. Fizičko vježbanje.
Pretpostavljam da ste već dobro svjesni nebrojenih mentalnih i tjelesnih blagodati koje vježbanje pruža. Oslobađa serotonin, 'sretnu' kemikaliju, i smanjuje stres, tako da se osjećate bolje tijekom dana. Uz i u kombinaciji s tim učincima, redovito vježbanje može smanjiti razinu tjeskobe, pa se doslovno manje brinete. Vježbanje ujutro može vas dovesti do manje briga tijekom dana, ali ako se i dalje zabrinete, uvijek se možete iskrasti u brzu šetnju ili trčkarati oko bloka kako biste oslobodili um.
7. Prekinite vezu s telefonom i internetom.
Naše neograničene komunikacije glavni su izvor brige i tjeskobe, bez obzira osjećate li to ili ne. Stalno piskanje dolaznih poruka e-pošte, poziva i tekstualnih poruka može vas umutiti u zabrinutu pomamu, pa čak i bezazlene aktivnosti poput provjere vašeg Facebook feeda mogu vas upoznati s negativnim vijestima, nesretnim prijateljima i podsjetnicima na događaje koji vas jednako brinu. Ne dopustite da vam se ovi oblici komunikacije miješaju u misli. Kad god si to možete priuštiti, potpuno se isključite - to znači isključiti telefon i isključiti (ili odspojiti) internet. Poslije ćeš se osjećati bolje. Gotovo mogu garantirati.
Te 'navike' nazivam s razlogom; dok neki od njih mogu raditi u slučajnim, jednokratnim slučajevima, većina ih dobiva snagu kad ih redovito koristite kao taktiku izbjegavanja zabrinutih misli. Nemojte biti frustrirani ili obeshrabreni ako vas i nakon toga zabrinu brige - umjesto toga, pokušajte s drugom strategijom i radite na tome da oboje integrirate u svoj život za zdraviji, slobodniji um.
