Za većinu nas svaki dan ima svoje male stresore. Možda ste se borili protiv prometa ulazeći na posao, ušli i pronašli ogromnu hrpu posla koji vas čeka ili ste se možda uhvatili u pripremama za glavni sastanak. Ali u one super stresne dane, kada se čini da se sve događa odjednom bez odgode na vidiku, lako je osjećati se preplavljeno.
U one dane kada vam nedostaje nekoliko trenutaka za čupanje kose ili probijanje rupe kroz zaslon računala, odvojite trenutak i isprobajte nešto produktivnije. Ništa vam ne može eliminirati sav stres odjednom, ali ovih sedam trikova može vam pomoći da bolje upravljate stresom i svoj dan pretvorite u puno ugodniji.
1. Idite u šetnju.
Siđite sa stolice, maknite se od stola i krenite neko vrijeme van. Već 10 minuta hodanja može biti učinkovito, ali više ih ne bi moglo naškoditi - ako se možete izvući. Ovo će učiniti nekoliko stvari za vas. Prvo će vas udaljiti od mjesta stresa (obično vašeg stola ili ureda). Jednom kad se maknete s fizičkog mjesta, vaš će um moći dekomprimirati i ponovno procijeniti vašu situaciju. Drugo, to će vam donijeti neke fizičke vježbe. To će osloboditi endorfine, napumpati krv i fizički osloboditi tijelo stresa. Napokon ćete dobiti malo svježeg zraka i osjećati se osvježeno kad se odlučite vratiti unutra.
koliko je visok todd fisher
2. Jedite zdrav međuobrok.
Kad ste preplavljeni stresom ili odgovornostima, ponekad možete zaboraviti jesti. Kad ste gladni, sve se stresno pojačava na drugu razinu, čineći da stvari izgledaju gore nego što zapravo jesu. Zdravi međuobrok može to poništiti, a čak i ako niste posebno gladni, malo hrane može vam pomoći razbistriti misli, osloboditi endorfine i dati vam više energije za rješavanje dana. Hrana bogata proteinima ili zdrave masnoće, poput orašastih plodova, avokada i tvrdo kuhanih jaja, izvrstan su izbor, i naravno, s voćem i povrćem nikada ne možete pogriješiti.
koliko vrijedi montell jordan
3. Vježbajte pažljivost.
Pažljivost je jednostavan stil meditacije koji možete raditi bilo gdje u bilo koje vrijeme, koliko god želite. Čak i ako ne ustanete sa stolice, možete nekoliko minuta vježbati pozornost i početi osjećati učinke odmah. Jednostavno rečeno, pažljivost je umijeće ne razmišljati ništa. Očistite svoj um svih svojih briga, svih svojih preokupacija i svih svojih misli. Usredotočite se na prazninu, ni na što i bilo kad vam neka misao uđe u pamet, zamislite kako je fizički hvatate i puštate. Prvih nekoliko puta može biti teško, ali s vježbom ćete u trenutak moći ući u ovo meditativno stanje, trenutno oslobađajući dijela tereta.
4. Isključite komunikaciju.
U ovo doba hiperpristupačnosti lako je pretjerano komunicirati, a pretjerana komunikacija može vaš stresni mozak učiniti još uznemirenijim. Ping dolazne e-pošte ili zvonjenje telefona može vas odvesti u sveopću paniku, pa prije nego što se to dogodi, jednostavno isključite sve oblike komunikacije koje imate, čak i ako je to samo nekoliko minuta. To je sve vrijeme koje vam je potrebno da biste se dekomprimirali iz neodoljive prirode dana i ponovno procijenili gdje se nalazite. Osim toga, ako imate stresan problem za rješavanje, dat će vam vrijeme bez ometanja da biste se usredotočili na njegovo rješavanje.
5. Razgovarajte s nekim koga volite.
Ljudski kontakt jedan je od najboljih recepata za bilo kakvu emocionalnu negativnost. Razgovor s nekim koga volite nekoliko minuta pomoći će vam u ublažavanju stresa i možda ćete neke svoje probleme moći staviti u perspektivu (ako odlučite razgovarati o onome što vas naglašava). Ako imate prijatelja u uredu, potražite ga na kratkom razgovoru i po mogućnosti otiđite na ručak. Ako ne, zašto brzo ne nazvati supružnika ili člana obitelji? Možete razgovarati o bilo čemu i pritom se osjećati bolje. Gotovo mogu garantirati.
6. Vježbajte vizualizaciju.
Vizualizacija je mentalna vježba koja služi kao funkcionalna suprotnost pažnji. Umjesto da se ispraznite i ne mislite na ništa, radit ćete na tome da aktivno vizualizirate nešto što vas čini sretnim. Zatvorite oči i zamislite što god želite - mogli biste zamisliti kako se opuštate na plaži, bavite se omiljenim sportom ili mazite s leglom štenaca. Što god vam je potrebno da izmamite osmijeh na lice, zamislite to.
ima li larry david djecu
7. Odvojite trenutak za reorganizaciju.
Prekomjerna gužva jedan je od najlakših stresora kojih se možete riješiti, a riješiti se je jedna od radnji za ublažavanje stresa koje možete poduzeti. To se, naravno, odnosi i na fizičku i mentalnu nered. Za fizičku nered, odvojite trenutak da reorganizirate svoj stol. Očistite hrpu spajalica, preuredite papire i bacite sve što vam nije potrebno. Za mentalnu nered napišite popis svega što trebate poduzeti i svega što vas zaokuplja. Zatim dajte svom sustavu prioritet i prekrižite sve što danas ne zaslužuje vašu pažnju. Obje strategije stavit će vaš stres u perspektivu i pomoći vam da se usredotočite na preostali posao u danu.
Isprobajte jedan od ovih trikova ili isprobajte sve. Svaki vaš napor da se odmaknete od posla i oslobodite nagomilanog stresa bit će učinkovit. Možda se poslije nećete osjećati ushićeno, ali više se ne biste trebali osjećati premoreno i bit ćete daleko bolje opremljeni za rješavanje izazova koji su pred vama. Ostanite pozitivni i nastavite se kretati - svi imamo ovakve dane, ali stres će s vremenom proći.
