Bez obzira odlučite li u novoj godini više udarati u teretanu ili ne, odluka da se brinete za svoje zdravlje uvijek je odluka koja mijenja život. Ali koliko je vremena utrošenog na poboljšanje vašeg tjelesnog zdravlja dovoljno? A koliko je vremena previše?
Vjerojatno ste čuli savezne smjernice koje kažu da vam treba 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta, pet dana u tjednu. Međutim, ako tražite određene zdravstvene beneficije, vrijeme koje potrošite zapravo može biti duže od 30 minuta ... ili manje.
Evo kako brojevi izgledaju prema vašim trenutnim navikama ili željenim ishodima.
je li jd scott gay?
Ako se nadate sniziti krvni tlak.
Volite dugo provoditi vježbajući? Istraživanje objavljeno u američkom časopisu za hipertenziju pokazalo je da je 61 do 90 minuta vježbanja tjedno zapravo učinkovitije u snižavanju sistoličkog krvnog tlaka od 30 do 60 minuta tjedno.
Ako trebate bolji raspon pažnje.
Šetnje u prirodi toliko su obnavljajuće da vam čak mogu pomoći ako nemate sposobnost fokusiranja. Jedno je istraživanje otkrilo da je od sudionika koji su prošetali gradom, u prirodi ili uopće nisu šetali, skupina iz prirode postigla najbolje rezultate u lektorskom zadatku. Osim toga, utvrđeno je da se djeca s ADHD-om bolje koncentriraju nakon samo 20 minuta boravka u parku.
charlie mcdermott plaća po epizodi
Ako želite bolju memoriju.
Objavljeno istraživanje Harvard Health Blog sugerira 120 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta tjedno kako bi se povećala veličina hipokampusa. Ovaj dio mozga odgovoran je za vaše učenje, kao i verbalno pamćenje.
Ako ste uvijek na poslu.
Možda ste čuli za strašne zdravstvene učinke sjedenja dulje vrijeme. Danas prosječni radnik u uredu sjedi oko 10 sati - sati provedenih ispred ekrana, prolazeći kroz e-poštu, upućujući pozive - samo da bi otišao kući i sjedio više, na mreži ili ispred televizora.
koliko godina ima peter crouch
Prema British Journal of Sports Medicine, Amerikanci bi trebali početi stajati, kretati se i praviti pauze najmanje dva od osam sati na poslu i kretati se prema četiri.
Ako tražite poboljšano mentalno zdravlje.
Osim svakodnevnog stresa, određena količina vježbanja može biti ključna za ublažavanje simptoma depresije. Primjerice, prema Harvardskom posebnom zdravstvenom izvješću, ako hodate žustro 35 minuta dnevno, 5 puta tjedno, blaga do umjerena depresija može se značajno poboljšati.
Kada trošite vrijeme na svoje tjelesno zdravlje, stječete ne samo duži život, već i ugodniji i kvalitetniji život. Što čekaš? Idite ubirati blagodati zdravog načina života.
