Ljutnja je izuzetno snažna emocija. Ako ga stalno prikazujete, drugi će vas izbjegavati poput kuge. S druge strane, držite ga u boci unutra i postajete lonac pod pritiskom koji će neizbježno puhati - što dovodi do radnji zbog kojih ćete kasnije požaliti.
s kim izlazi serge ibaka
Emocionalna inteligencija (EQ) ili sposobnost prepoznavanja i razumijevanja emocija, a zatim korištenja tih informacija za usmjeravanje donošenja odluka, izuzetno je korisna u pomaganju u učinkovitom rješavanju bijesa. Prepoznavanje da trebate odabrati svoje bitke pomaže vam da postanete pretjerano tjeskobni i možda izgorite.
Na primjer, zbog situacije se možete razljutiti jer je ne razumijete u potpunosti. Mogli biste svjedočiti nekoj radnji i smatrati je nepravdom, ali svaka situacija ima kontekst i pozadinu, od kojih većinu niste upoznati. Imajući to na umu, spriječit ćete da naletite na situacije koje vas stvarno ne uključuju.
A ako vam određeni ljudi ili situacije zakuhaju (a nisu vam potrebni za svakodnevni posao), zašto ih jednostavno ne biste izbjegli u mogućoj mjeri?
Uravnoteženi pogled
Istina je, postoji puno slučajeva kada se s pravom naljutite.
Na primjer, recimo da vam određeni kolega stvarno ide na živce. Znate tip - uvijek neoprano posuđe ostavljate u sudoperu, stalno se žalite, često s nepoštovanjem. Izdržali ste ovo ponašanje neko vrijeme i jednog dana bili ste ganuti da nešto učinite po tom pitanju.
Vaša ljutnja daje nešto pozitivno: vrijeme je da se pozabavite neprihvatljivom situacijom.
Pa, kako idete naprijed? Jednostavno biste mogli navaliti na svog kolegu, prozivajući ga javno o svim njegovim negativnim ponašanjima i govoreći mu da je svima to dosta i dosta. Hoće li to promijeniti njegovo ponašanje? Možda. No, je li to stvarno kako želite riješiti situaciju? Ne samo da će to negativno utjecati na vaš odnos s tim suradnikom, već možete naštetiti i svom ugledu i ugledu drugih.
Suprotno tome, ako uzmete vremena da razmislite o svojim postupcima i njihovim posljedicama, vaša će strategija biti puno učinkovitija. Naravno, u žaru trenutka nećete uvijek biti nadahnuti da sjednete i razmislite o situaciji. Zato je važno naučiti zadržati kontrolu.
Kontroliranje bijesa
Ljutnja je poput vatre. Može biti koristan alat ili može biti odvratno destruktivan.
koliko je visok pat sajak
Određene situacije zahtijevaju hitan odgovor, kao kad svjedočite nekoj vrsti zlostavljanja ili zlostavljanja, bilo fizičkog ili psihološkog. Ali u drugim slučajevima, manje stvari mogu uzrokovati da se vaša ljutnja nakuplja do te mjere da ćete prijeti da izgubite kontrolu nad svojim osjećajima.
Ako osjećate da vam se to događa, pokušajte sljedeće:
1. Otiđite.
Ako ste usred izuzetno neugodne situacije, teško je ne reći prvo što vam padne na pamet. Prije nego što učinite ili izgovorite nešto zbog čega ćete zasigurno požaliti, maknite se iz situacije.
2. Odvojite nekoliko minuta da duboko udahnete.
Prema Američko psihološko udruženje (APA) , duboko disanje jedan je od najbržih načina da smanjite intenzitet bijesa.
Ponavljanje riječi ili fraze koja vas smiruje (poput 'opusti se', 'pusti to' ili 'polako') također može ublažiti ljutite osjećaje.
3. Uronite u nešto u čemu uživate.
Kad se malo odmorite od situacije, nastojte se baviti nečim što će vam skrenuti pažnju i pomoći vam da se smirite. Pokušajte čitati, slušati glazbu ili neku drugu aktivnost koja vam se čini opuštajućom.
4. Pokušajte s nenapornim vježbanjem.
Idite u šetnju, vožnju biciklom ili se istežite. To može ublažiti napetost u mišićima i pomoći vam da se opustite.
koliko godina ima ray stevens
Sve to zajedno
Svi ćemo se s vremena na vrijeme naljutiti. Ali upotreba ovih strategija pomoći će vam da povećate svoj EQ, kontrolirate bijes i izrazite svoje osjećaje na način koji je korisniji - vama i drugima.
