Neki dani jednostavno izmaknu kontroli. Opterećenje je veliko, a e-pošta i pozivi i dalje se slijevaju. Tempo se može činiti frenetičnim, a stalni prekidi ne remete samo vaše radnje, već i vaš misaoni proces. Krećete se tako brzo da se osjećate neproduktivno i neuredno. Na kraju dana osjećate se stresno i nervozno. Još gore, ne možete isključiti mozak jer osjećate da ste možda propustili nešto važno.
Ne mora eskalirati do točke kad se uputite kući da biste pucketali na svoju djecu i vikali na svog psa. Postoje najjednostavniji načini za stjecanje kontrole tijekom najneugodnijih i najmahnitijih dana. Ispod je jednostavan, 15-minutni režim moje prijateljice i trenerice spisateljice dr. Carolyn Roark, koja je godinama podučavala studente i zna ponešto o stvaranju smirenosti u svijetu kaosa.
koliko godina ima jeremy maclin
Sljedeći put kad vas svijet okreće u svim smjerovima, pronađite mirno mjesto na 15 minuta i upotrijebite ovu vježbu kako biste se smjestili u svemir.
5 minuta tjelesne aktivnosti
Iako vam se krv već možda pumpa iz trčanja po uredu, Roark sugerira da ćete se izlaskom van i trčanjem ili brzim hodanjem po zgradi odmoriti od trenutnog kaosa. Odvajanje od akcije pomoći će vašem umu da napusti neposrednost problema. Otpuštanje endorfina podići će vam raspoloženje i početi razbijati stres.
4 minute zahvalnosti
Sad kad je vaše tijelo malo labavije, možete početi razbistrivati misli. Najlakši način da usporite tempo je sjetiti se zašto sve to radite za početak. Iskoristite ove minute da razmislite koliko ste zahvalni ljudima oko sebe koji vas podržavaju i dodaju vrijednost vašem životu. Budite zahvalni na dobrom zdravlju, dobrim prilikama i čudima svijeta u kojem živite. Možete pristupiti širokom pristupu i sastaviti popis, ili odabrati jednu osobu i napisati bilješku. Pošaljite sutra; trenutno nema potrebe za drugim zadatkom.
3 minute meditacije
Sad kad ste u pozitivnom stanju tijela i duha, možete se potruditi da vam se um razbistri. Meditacija je vrlo učinkovit način uklanjanja svih smetnji i omogućavanja da pronađete svoj centar. Postoji nekoliko pristupa koje možete koristiti. Neki ljudi koriste molitvu da smire van i stvore unutarnji fokus. Drugi prekriže noge i bruje. Ako nemate utvrđenu metodu, Roark preporučuje da na Internetu pronađete primjere ili na YouTubeu vodite videozapis. U svakom slučaju, pobrinite se da ima specifičnu strukturu koja vas vodi kroz postupak kako biste imali jednu stvar o kojoj trebate razmišljati.
brantley gilbert visina i težina
2 minute šutnje
Jasnog uma, posljednje što vam treba sada je da se vratite u rastresenu pomamu. Pronađite mirno mjesto na kojem ćete moći sjesti i desenzibilizirati. Čak i ako ste za svojim stolom, isključite svjetla, isključite računalo i elektroniku, stavite slušalice za poništavanje buke i blokirajte sve podražaje. Budite sami sa sobom i usredotočite se na svoju smirenost. Možete postaviti pametni telefon na način rada u zrakoplovu kako vas ne bi ometao i staviti dvije minute na timer. Ako je u vašem džepu u modu vibriranja, nježno će vas obavijestiti kad završe dvije minute tišine. Do sada biste trebali biti mirni, hladni i jasni.
Neto vrijednost Ty Penningtona 2015
1 minuta dubokog disanja
Na kraju mirnog načina rada postavite još jednu minutu na sat. Naravno, znate da se morate vratiti naprijed, dakle, vrijeme za pripremu. Sljedećih 60 sekundi usredotočite se na polagano disanje dok se vraćate svijesti. Otkrit ćete da će samo čin dubokog disanja usporiti stvari. Ostatak dana, ako primijetite da stvari izmiču kontroli, jednostavno možete otići u tihi prostor i ponoviti ovu jednominutnu vježbu disanja, koja bi trebala ponovno riješiti stvari. Ako vam se čini da ne uspije, pronađite još 15 minuta i vratite se na vrh.
Namaste.
Sviđa vam se ovaj post? Ako je tako, prijavite se ovdje i nikad ne propustite Kevinove misli i humor.
O ovoj temi možete čuti i više u Kevinovoj radio emisiji. Samo kliknite ovdje.
