Svako malo volim se izazvati. Ili možda jednostavno imam glupe ideje po kojima sam odlučio djelovati. Vjerojatnije je da su oba točna.
U svakom slučaju, kad sam zaostao nekoliko dana za ciljem da ove godine napravim 100 000 sklekova (više o tome ovdje), pitao sam se kakav bi bio osjećaj, fizički i emocionalno, nastaviti mljeti tonu sklekova, iz sata u sat.
Nekako se prazna znatiželja pretvorila u odluku da umjesto 1.500 sklekova koje sam trebao učiniti ... moj cilj treba biti 5.000.
Da. To je ono što radim.
I evo kako da išao je mali eksperiment.
Pravila
koliko je visoka susan blakely
Izazovi najbolje funkcioniraju kada namećete strukturu. Struktura stvara mjerilo za slučaj da kasnije odlučite ponoviti eksperiment i provjerite jeste li poboljšali.
Što je još važnije, uspostava strukture pomaže vam da ostanete na putu i smanjuje iskušenje da promijenite svoj cilj u središtu struje. Struktura vam omogućuje da se usredotočite na ono što morate učiniti trenutno, a ne na ukupni cilj; struktura vam pomaže da prestanete razmišljati o udaljenosti od ovdje , odakle započinješ, do tamo , cilj koji se čini nemoguće daleko. Kada napravite samo 500 sklekova i pustite se da razmislite o tome da trebate napraviti još 4.500, stvarno je teško održati tečaj.
Struktura koju sam stvorio za ovaj izazov bila je jednostavna:
- Napravio bih niz sklekova, u osnovi do neuspjeha (što znači da nisam mogao napraviti još jedan sklek), ali zaokruživanje na nulu ili peticu kako bih olakšao brojanje. Dakle, ako bih stigao do 28 sklekova i ne osjećam kao da ih imam 35, zaustavio bih se na 30.
- Tada bih se odmorio 40 sekundi pomoću štoperice, a zatim odradio još jedan set.
- Slijedio bih taj obrazac 30 minuta, a zatim bih napravio pauzu od pet minuta kako bih se protegnuo i napunio bocu s vodom.
- A onda bih započeo još 30-minutni ciklus.
Zašto pauze od 40 sekundi? Smatrao sam da će to biti dovoljno dugo da dođem do daha i pustim da se mišići malo oporave, a opet dovoljno kratko da stvari ostanu izazovne. Tijekom faze planiranja, 40 sekundi činilo se kao savršena količina odmora.
Kasnije sam zažalio zbog te pretpostavke.
Da bih olakšao brojanje, upotrijebio sam 10 groša kako bih poslužio kao marker za 100 dovršenih sklekova, a pet četvrtina za označavanje svakog skupa od 1000 dovršenih sklekova. Iz iskustva znam da kad se krene teško, lako se omesti i izgubiti broj.
Pa imajući sve to na umu ...
Prvih 1.000
Ove sam godine radio puno sklekova, tako da je prvih 500-ak prošlo prilično glatko. Počeo sam sa setovima od 50, spustio se na 40-te i na duži period smjestio u setove od 30 sklekova.
Moj najveći problem bio je ostati usredotočen na to da samo odradim set na kojem sam bio i ne razmišljam o tisućama sklekova koje sam napustio. To je malo poput meditacije - u redu, možda i nije - ali stvarno pomaže kad neke misli možete natjerati da od sebe odgurnu i razmišljaju samo o obrascu: Napravite niz sklekova, malo se istegnite, gutljaj vode, povremeno se pomaknite peni na svoje mjesto, provjerite štopericu, a zatim pokrenite drugi set. (Volim to nazivati 'pronalaženjem svog Zen mjesta', iako sam jedan od najmanje Zen ljudi koje ćete upoznati.)
Ključno je pronaći način da se usredotočite samo na zadatak koji je trenutno na snazi, a ne i na širu sliku. To može biti teško jer smo uvjetovani da se usredotočimo na veliku sliku ... ali s nečim sličnim ovoj velikoj slici je takooooo ne tvoj prijatelj.
I to je u redu: Povremeno svi moramo raditi stvari koje zahtijevaju da spustimo glavu i jednostavno obavimo posao. Povremeno jednostavno moramo prihvatiti patnju. Tako sam i učinila.
Tada, točno oko 800 sklekova, počeo sam se boriti, uglavnom zato što mi je cilj bio napraviti setove od 30 pa sve do 1.000. Jedan set dosegao sam 27 sklekova i stvarno sam morao istisnuti posljednja tri. Tada se to dogodilo u 26 i 25.
Napokon sam morao prihvatiti poraz i odraditi svojih zadnjih 100 sklekova u setovima od 25. Bio sam razočaran, ali i sretan što sam očistio devet penija i spustio prvu četvrtinu.
Računajući petominutnu stanku, prvih 1.000 odradio sam za sat i pet minuta. Izdržao sam u svojoj drugoj petominutnoj pauzi s blizu 1.000. Prilagođavanje strukture u redu je kada znači da je vaš zadatak teži.
Ostalo mi je 4.000 sklekova. (Ups. Nemojte razmišljati o tome. Usredotočite se na zadatak koji vam dolazi.)
2.000
dustin brown tenisačica djevojka
Problem s petominutnom pauzom je taj što sam se iz pauze osjećao ukočeno. Prvi set činio se puno težim nego što je trebao; bila je to čudna kombinacija osjećaja koji još nije bio zagrijan.
I dalje sam uspio 40 sklekova u prvom setu, ali onda samo 30 za sljedeća dva seta, a onda sam se smjestio u 25-ima. Pronašao sam ritam i prestao razmišljati o cilju i samo sam se usredotočio na brušenje po 25, a to je djelovalo ...
... Sve dok nisam došao do otprilike 1.700 maraka. Tada sam se nekako raspao. Uradio sam 20, tada sam mogao samo 15 ... i šepao sam na 2000 radeći setove od 15. Budući da sam u prosjeku postizao manje sklekova po setu, trebalo mi je puno više vremena od ovih 1.000 nego prvih 1000.
3.000
Tri stvari koje sam shvatio dok sam prolazio kroz 2000-te:
- 1.000 sklekova, odrađenih po 15 ponavljanja odjednom, jednako je 66 sklopova sklekova.
- Einstein je bio u pravu. Vrijeme je relativno. Kada vas boli, odmaranje od 40 sekundi prolazi brže nego što mislite.
- 'Sve stvari umjereno' zapravo imaju puno smisla.
Kad sam pogodio 3000, utješio sam se činjenicom da sam završio na pola puta. (Ozbiljno. To se osjećalo jako dobro. Dolazak na pola puta uvijek ima velike mentalne razlike.)
4.000
Što se manje govori o ovom dijelu sklekova, to bolje. Sve o čemu sam mogao razmišljati bilo je do 4.000. To mi je bio cilj. To je sve do čega mi je bilo stalo. Dođite samo do 4.000.
Sve su me boljela: prsa, ramena, triceps, srž (do tada sam već proveo puno vremena radeći dasku), zapešća ....
U posljednjih nekoliko stotina imao sam sreće da sam radio setove od 10. Ponekad bih dobio samo osam. Povremeno sam mogao samo šest, a onda bih se nekako vratio na osam ili 10. Bilo je sranje.
Samo sam se podsjećao, kako to SEAL-i kažu, da prihvatim sranje.
Ali osjećao sam se više kao da me sisa grli.
5.000
Završio sam 30-minutni period s 4.010 sklekova, što znači da sam dobio pet minuta pauze. Mentalno je to bilo sjajno. Fizički je to bilo grozno: dotad sam bila stvarno ukočena i jako zategnuta, čak sam počela osjećati da mi se grče u prsima i rukama.
Ili sam se jednostavno osjećala škripavo jer sam stara.
Pa kad sam odradio prvi set koji je izašao iz stanke, činilo mi se kao da se mali komadići metala bruse u mojim grudima. Tada sam prvi put ozbiljno razmišljao o prestanku. (Putem sam nekoliko puta razmišljao o prekidu, ali na način koji više želi.)
'Četiri tisuće je puno', pomislio sam. 'To je samo po sebi nevjerojatno. Četiri tisuće puno je više nego što ste ikada pretpostavljali da biste mogli učiniti. '
Ali došao sam predaleko da bih dao otkaz, pa sam odlučio napraviti još jedan set i vidjeti kako je prošlo. Taj je set bio sranje. Odlučio sam probati još jedan i vidjeti što se dogodilo. I taj je set bio sranje, ali ne baš toliko loše.
koje je rase israel houghton
Zaista je tako jednostavno. Samo nastavite: do sljedećeg zavoja, prema sljedećem koraku, iza sljedećeg ugla, do bilo čega što jest Sljedeći ... brušenje i brušenje i brušenje.
I to sam učinila. Nisam osobito ponosan što priznajem da sam mogao odraditi samo šest ili osam sklekova odjednom tijekom većine od posljednjih 1.000 (i možda zato što mi je bilo toliko muka od sklekova da sam pauze za odmor smanjio na 20 do 30 sekundi), ali to je u redu.
Završio sam, a moje jedino 'natjecanje' bio sam ja sam. Vrijeme koje je trebalo nije bilo važno. Broj ponavljanja u seriji nije bio važan.
Važno je bilo samo da držim glavu dolje, odradim posao i progledam.
Ono što sam naučio
Izvršiti 5000 sklekova u jednom danu bilo je doista teško, barem za mene, ali bilo je i neobično zabavno, pogotovo kad sam završio. Zabavno je raditi nešto što većina ljudi nikad ne bi pomislila učiniti.
Zabavno je nešto poduzeti vas niste sigurni da to možete učiniti. Jačanje samopouzdanja koje proizlazi iz natjecanja protiv sebe - i pobjede - proteže se na svaki drugi dio vašeg života. I bio je to sjajan podsjetnik da uvijek mogu učiniti više nego što mislim.
Uvijek imamo više u sebi. Stalno .
To je zato što se većina 'ograničenja' nameće sama od sebe i proizvoljno. Kad mislimo da smo bez snage ili energije, kad mislimo da smo bez snage mozga ili snage volje, nismo - mi samo razmišljati mi smo.
I to je sjajno zapamtiti, jer udaljenost između bilo kojeg sna i stvarnosti sadašnjosti može predstavljati glavni problem. Postavljanje golemog - čak i ludog - cilja namjerava biti motivirajuće, ali uspoređivanje vašeg trenutnog stanja s vašim konačnim ciljem ispostavlja se silno demotivirajućim i demoralizirajućim - i obično je razlog zbog kojeg odustajemo.
Ali ako bilo koji cilj razbijete na komade i stvorite rutinu za uklanjanje tih dijelova, možete tamo doći. Smislite plan koji djeluje, držite se plana ... i s vremenom i trudom ćete stići.
Odaberite nešto ogromno što želite postići. Započeti posao. Promijenite karijeru. Vrati se u školu. Postavite osobni cilj. Napravi 6000 sklekova i pretuci me.
Što god odabrali, podijelite na komade. Obvežite se da ćete držati glavu dolje i mljeti te komade.
Činite to dosljedno i bez greške, a jednog ćete dana podići glavu i shvatiti da ste postigli ono što se nekada činilo nemogućim.
Pogotovo vama.
