'Ako se to mora dogoditi, onda se to mora dogoditi prvo', piše Laura Vanderkam, stručnjakinja za upravljanje vremenom i autorica knjige Što rade najuspješniji ljudi prije doručka .
Oni među nama koji su uspjeli pronaći profesionalni uspjeh i ostvariti život aktivno prihvaćaju ovu filozofiju. Moraju odvojiti svoje prve sate dana kako bi ulagali u svoje prioritetne aktivnosti prije nego što tuđi prioriteti dođu.
Znanost podupire ovu strategiju. Vanderkam navodi poznato otkriće Roya Baumeistera, profesora psihologije s Državnog sveučilišta u Floridi, da je snaga volje poput mišića koji se umara od prekomjerne upotrebe.
Dijeta se, kaže, otkazuje navečer, baš kao što se loša samokontrola i propusti u donošenju odluka često javljaju kasnije tijekom dana. S druge strane, rana jutra nude svježu zalihu volje, a ljudi su skloniji optimizmu i spremnosti za rješavanje izazovnih zadataka.
koliko godina ima shawn wayans
Pa što uspješni rukovoditelji i poduzetnici rade kad su odmorni i svježi? Iz Vanderkamova studija jutarnjih rituala i vlastitim istraživanjem, izdvajamo sljedećih 14 stvari koje najuspješniji ljudi rade prije doručka. Iako to možda ne bi učinili svi od ovih stvari svakog jutra utvrđeno je da je svaka učinkovit način za započinjanje dana.
Probude se rano.
Uspješni ljudi znaju da je vrijeme dragocjena roba. I dok se njihovi lako pojedu telefonskim pozivima, sastancima i iznenadnim krizama kad stignu u ured, jutarnji sati su pod njihovom kontrolom. Zbog toga se mnogi od njih dižu prije sunca, istiskujući što više vremena kako bi mogli raditi koliko im je volja.
U anketi od 20 rukovoditelja koje je citirao Vanderkam, 90 posto je reklo da se radnim danom bude prije 6 sati. Na primjer, izvršna direktorica PepsiCo-a Indra Nooyi, budi se u 4 ujutro i u uredu je najkasnije do 7 sati ujutro. U međuvremenu, izvršni direktor Disneya Bob Iger ustaje u 4:30 kako bi čitao, a izvršni direktor Twittera i Squarea Jack Dorsey ustaje u 5:30 da trčkara.
Dno crta: Produktivna jutra započinju s ranim pozivima za buđenje.
Piju vodu.
Mnogi uspješni rukovoditelji posegnite za vodom umjesto kave prva stvar ujutro.
Kat Cole, predsjednica Focus Brands, matične tvrtke tetke Anne, Carvel i Cinnabon, budi se svako jutro u 5 sati i popije 24 unci vode .
Osnivač Huffington Posta Arianna Huffington i poglavar Birchbox Man Brad Lande započinjte svoje dane čašom vruće vode s limunom.
Pijenje vode ujutro pomaže vam da se osjećate budnije, rehidrira vaše tijelo i pokreće vaš metabolizam, kaže Rania Batayneh, MPH , nutricionist i autor knjige Dijeta One One One .
Vježbaju prije nego što padne s popisa obveza.
Čini se da je glavna jutarnja aktivnost bogatih i moćnih vježba, bilo dizanje utega kod kuće ili odlazak u teretanu.
Na primjer, Vanderkam napominje da izvršna direktorica Xeroxa Ursula Burns zakazuje sat vremena osobni trening u 6 sati dva puta tjedno. Plus, Spremnik za morske pse investitor Kevin O'Leary ustaje u 5:45 svako jutro i skače na eliptičnom biciklu ili sobnom biciklu, i poduzetnik Gary Vaynerchuk započinje svaki dan s jednosatnim treningom sa svojim trenerom.
'To su nevjerojatno zaposleni ljudi', kaže Vanderkam. 'Ako naprave vremena za vježbanje, to mora biti važno.'
Osim činjenice da vježbanje ujutro znači da im kasnije ne može ponestati vremena, Vanderkam kaže da trening prije doručka pomaže u smanjenju stresa kasnije tijekom dana, suzbija učinke prehrane bogate mastima i poboljšava san.
Rade na prioritetnom poslovnom projektu.
Tihi jutarnji sati mogu biti idealno vrijeme za fokusiranje na važan radni projekt bez prekida. Štoviše, trošenje vremena na početak dana osigurava da vam privuče pažnju prije nego što ga iskoriste drugi - djeca, zaposlenici, šefovi.
Vanderkam koristi primjer poslovnog stratega koji se tijekom dana bavio toliko ad hoc sastanaka i prekida da je osjećala da ne može ništa učiniti. Počela je razmišljati o ranim jutarnjim satima kao o vremenu projekta, i odabrala je svaki dan prioritetni projekt na koji će se usredotočiti. Svakako, niti jedan kolega nije joj svratio u 6:30 ujutro, napokon se mogla koncentrirati.
Rade na projektu osobne strasti.
Pisanje romana i stvaranje umjetnosti lako je preskočiti kad ste cijeli dan na sastancima, ako ste umorni i gladni i morate shvatiti što je za večeru. Zbog toga mnogi uspješni ljudi ulože otprilike sat vremena u svoje osobne projekte prije nego što službeno započnu svoje dane.
Učiteljica povijesti sa Sveučilišta u Chicagu rekla je Vanderkamu da je sate provela između 6 i 9 sati radeći na knjizi o vjerskoj politici zapadne Afrike. Mogla je čitati članke iz časopisa i napisati nekoliko stranica prije nego što se pozabavila svojim nastavničkim obavezama.
Izgrabiti vrijeme za pisanje ujutro i stvoriti mu to navikom, značilo je da će ga zapravo slijediti. Vanderkam navodi jedno istraživanje mladih profesora koje je pokazalo da je vjerojatnije da će zaposliti malo pisanja svaki dan, a ne intenzivnim rafalima.
Kvalitetno provode vrijeme s obitelji.
Možda ćemo uzvisiti obiteljsku večeru, ali ne postoji ništa što govori da morate imati veliki obiteljski obrok noću, kaže Vanderkam. Neki uspješni ljudi koriste jutra za ulaganje u obiteljsko vrijeme, bilo da čitaju priče djeci ili skuhaju veliki doručak.
Financijski planer iz New Yorka rekao je Vanderkamu da su joj jutra posebna vremena s mladom kćeri, osim ako ne putuje. Pomaže joj da se odjene, namjesti krevet, a povremeno zajedno rade na umjetničkim projektima. Također pripremaju doručak i sjede za stolom i čavrljaju o tome što se događa. Tih 45 minuta naziva 'najdragocjenijim vremenom koje imam u danu'.
Povezuju se sa supružnicima.
Navečer je vjerojatnije da ćete se umoriti od dnevnih aktivnosti, a vrijeme se lako može izgubiti s pripremama za večeru i zoniranjem ispred televizora. Zbog toga mnogi uspješni ljudi povezivanje sa svojim partnerima čine jutarnjim ritualom.
Osim toga, kako se pita Vanderkam, što može biti bolje od seksa prije zore koji će vas energizirati za taj dan? Napokon, redovito seks vas može učiniti pametnijima , povećati svoj prihod , i sagorijevati kalorije .
Čak i ako ne postanu prevrtljivi svako jutro, mnogi parovi koriste rane sate za razgovor. Primjerice, primjećuje da direktor BlackRocka i njegova supruga svako jutro putuju iz predgrađa u New York. Putovanje sat vremena plus provode raspravljajući o svom životu, financijama, popisima obaveza u kućanstvu i planovima za tjedan.
Opremaju svoje krevete.
Ova vas navika u trajanju od jedne minute može stvoriti sretniji i produktivniji cijeli dan .
U svojoj knjizi, Moć navike , Charles Duhigg piše da je ulazak u rutinu spremanja kreveta svako jutro povezan s povećanom produktivnošću.
Opremanje kreveta nije nužno uzrok trebate više raditi na poslu, piše Duhigg, ali to je 'ključna navika' koja može potaknuti 'lančane reakcije koje pomažu da se druge dobre navike održe.'
Osim što su produktivniji, ljudi koji stalno postavljaju krevete imaju i 'veći osjećaj blagostanja i jače vještine držanja proračuna', piše Duhigg.
Umrežavaju se uz kavu.
Pogotovo ako volite stići kući na večeru, jutra mogu biti izvrsno vrijeme za susret s ljudima na kavi ili doručku. Uz to, mrežni doručci manje ometaju podnevne ručkove i više su orijentirani na posao od pijanih koktela, napominje Vanderkam.
Christopher Colvin, odvjetnik i poduzetnik sa sjedištem u New Yorku, pokrenuo je mrežnu skupinu za alumne Ivy League pod nazivom IvyLife. Većinom se budi u 5:30 ujutro kako bi šetao psa i čitao, ali svake srijede prisustvuje mrežnom doručku IvyLife. 'Osjećam da sam ujutro svježiji i kreativniji', rekao je Vanderkamu. 'Na kraju dana, moj um je više pretrpan.'
Meditiraju kako bi razbistrili misli.
Ličnosti tipa A obično traže od drugih onoliko koliko i od sebe, pa im može biti teško odvojiti se od svojih mentalnih popisa obveza i smiriti um. Prije nego što izađu kroz vrata, mnogi se uspješni ljudi posvete duhovnoj praksi poput meditacije ili molitve kako bi se usredsredili na navalu dana.
Manisha Thakor, financijska savjetnica i bivša direktorica korporacije, prakticira Transcendentalnu meditaciju kako bi razbistrila misli. Dnevno radi dvije 20-minutne sesije, prvu prije doručka, a drugu navečer, i usredotočuje se na disanje i ponavljanje mantre u glavi. Otkrila je da je to 'jedna od praksi koja najviše poboljšava život' koju je ikad doživjela, rekla je za Vanderkam.
Zapisuju stvari na kojima su zahvalni.
koliko godina ima billy gibbons
Izražavanje zahvalnosti još je jedan sjajan način da se usredsredite i steknete odgovarajuću perspektivu prije nego što krenete u ured. Zapisivanje ljudi, mjesta i prilika na kojima ste zahvalni traje samo nekoliko minuta, ali može stvarno promijeniti vaše izglede.
Na primjer, direktor farmacije rekao je Vanderkamu da dobar dio svog jutra provodi 'izražavajući zahvalnost, tražeći smjernice i otvoren za nadahnuće'. Kad se zaposli, uvijek ima jasnu viziju za sebe i svoje osoblje.
Slično tome, poduzetnik i autor knjige Četverosatni radni tjedan Tim Ferriss, provodi pet minuta svako jutro zapisujući na čemu je zahvalan i čemu se raduje. Omogućuje mi ne samo da više radim tijekom dana, već i da se osjećam bolje tijekom cijelog dana, da budem sretnija osoba, da budem zadovoljnija osoba ', rekao je.
Oni planiraju i strategiraju dok su svježi.
Planiranje dana, tjedna ili mjeseca unaprijed važan je alat za upravljanje vremenom koji vas drži na dobrom putu. Korištenje jutra za razmišljanje velikih slika pomaže vam odrediti prioritete i postaviti putanju dana.
Jedna učiteljica iz bankarske struke rekla je Vanderkamu da se budi u 5 sati radnim danom, vježba, čita nekoliko biblijskih stihova i pregledava svoje zadatke za dan prije doručka. Rekla je da joj ovaj ritual dane čini upravljivijima i učinkovitijima.
Provjeravaju e-poštu.
Iako gurui upravljanja vremenom mogu predložiti odlaganje e-pošte što je duže moguće, mnogi uspješni ljudi dan započinju e-poštom. Zapravo, pronađeno je jedno nedavno istraživanje da je prva stvar koju većina rukovoditelja učini ujutro provjeriti svoju e-poštu.
Oni mogu brzo skenirati svoje ulazne sandučiće za hitne poruke na koje treba hitan odgovor ili stvoriti nekoliko važnih e-adresa na koje se mogu bolje usredotočiti dok su im misli svježe.
Na primjer, Gretchen Rubin, autorica knjige Projekt sreće , budi se u 6 svako jutro prije nego što joj obitelj ustane u 7. Koristi vrijeme za brisanje pristigle pošte, zakazivanje dana i čitanje društvenih mreža. Maktanje ovih zadataka od samog početka pomaže joj da se bolje koncentrira kad prijeđe na zahtjevnije projekte, rekla je Vanderkamu.
Čitaju vijesti.
Bilo da se radi o sjedenju u kutnoj trpezariji i čitanju novina ili provjeri blogova i Twittera sa svojih telefona, najuspješniji ljudi imaju ritual prije doručka kako bi dobili najnovije naslove.
Primjerice, izvršni direktor GE-a Jeff Immelt započinje svoje dane kardio treningom, a zatim čita novine i gleda CNBC . U međuvremenu, izvršni direktor Virgin America, David Cush, ujutro sluša sportski radio i čita novine dok udara u sobni bicikl u teretani.
Dok započnu s radom, imaju dobru predodžbu o tome što se događa u svijetu. Tada mogu prijeći na posao da to promijene.
Ovo je ažurirana verzija članka koji je prethodno objavljen.
Ovaj priča prvi put pojavila na Business Insider .
