Prošli tjedan moj iPhone me obavijestio da mi je tjedno vrijeme zaslona smanjeno za više od tri sata.
Prije svega, dobro za mene. Kao drugo, nisam shvatio da je najnovije ažuriranje iPhonea dolazilo sa praćenjem zaslona - ali savršeno se slaže s mojom novom predanošću: provoditi manje vremena na svom uređaju.
Nije tajna da je većina nas ovisna o svojim mobilnim uređajima. Oni nisu samo izvor prijevoza (Google Maps kao i rideshare aplikacije); oni su također izvor hrane, internetski trgovački centar i - možda za mene najrelevantniji - izvor povezivanja.
Služim se telefonom kako bih ostala u kontaktu s mnogim ljudima. Između slanja poruka, WhatsAppa s međunarodnim prijateljima i Voxera, prilično sam na telefonu, pokušavajući se povezati s voljenima.
Ali cijela ta 'veza' košta, a to je moja prisutnost u stvarnom svijetu.
Na primjer, otkad provodim manje vremena na telefonu, upoznao sam više ljudi. Više ne izvlačim uređaj automatski u red u kafiću ili kod trgovca Joea, pa je vjerojatnije da ću sudjelovati u razgovoru s osobom koja stoji iza mene ili baristom. Znam da to zvuči kao mala stvar, ali donijelo je male trenutke radosti u moj život - male interakcije koje me podsjećaju na ljepotu čovječanstva.
Brojne studije proučavale su koliko vremena prosječna osoba provodi na svom uređaju. Neke studije kombiniraju vrijeme na telefonu i tabletu; neki ih odvajaju. Neki anketiraju sve dobne demografske skupine; neki se koncentriraju samo na odrasle.
Pregledom kombiniranih istraživanja Nielsena, Pew Research Center-a, comScore-a, SmartInsights-a i drugih organizacija koje mjere puno vremena koje prosječna osoba dnevno provede na svom uređaju, jedan zaključak postaje očigledan:
Bez obzira kako ga izrezali, prosječna osoba na svom uređaju provodi preko četiri sata dnevno .
Točno: većina modernih ljudi provodi punu četvrtinu svog budnog vremena na svom mobilnom uređaju.
Zaprepastio me ovaj broj. Prema jedna od studija , otprilike pola vremena (1 sat, 56 minuta) provodi se na pet najboljih platformi društvenih medija: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat i YouTube.
To ne može biti, pomislila sam. Eto nema šanse Dnevno provodim dva sata na društvenim mrežama.
Pa ipak ... ako ujutro provodim 15 minuta promatrajući Facebook; 30 minuta sustizanja Snapsa (tj. Korištenja Snapchata za odgađanje s posla); 10 minuta pregledavanja mojih obavijesti na Twitteru za vrijeme ručka; popodne gledanje 20-minutnog TEDx razgovora na YouTubeu; i 35 minuta navečer s ukidanjem Instagrama ... što dodaje do 1 sat i 50 minuta.
Jao.
Jedan od glavnih razloga zbog kojih sam svjesno donio odluku da smanjim vrijeme svog trajanja telefona bilo je zdravlje - mentalno, a ne fizičko. Primijetio sam da sam u dane kad sam puno telefonirao bio nesretan. Osjećao sam se raštrkanije i manje produktivno. Bila sam reaktivnija i manje centrirana.
Nije mi se svidjelo.
Postoji mnoštvo istraživanja koja to podupiru na fiziološkoj razini. Nije nam namijenjeno pumpati svoje sustave vrstom dopamina koji se pomiče kroz obavijesti o feedovima društvenih mreža zbog neizbježnog pada koji dolazi nakon toga. Također nam nije namijenjeno da neprestano preusmjeravamo pažnju na način na kojem to radimo na svojim uređajima (tj. Da vas prekidamo dok čitamo radnu e-poštu tekstom o našoj dostupnosti za predstojeću djevojačku večer, a oh, usput možemo li samo organizator Venmo vrlo brzo kako bi mogla rezervirati Airbnb?).
Puno je to za što naš mozak može podnijeti.
Stoga vjerojatno ne čudi da se osjećam smirenije i više kontroliram otkako sam smanjio vrijeme sa svojim uređajem.
Za one koji su zainteresirani učiniti isto, evo nekoliko koraka koje sam poduzeo:
1. Ograničite društvene medije što je više moguće. Za mene je to značilo da sam potpuno izbrisao Snapchat; idite na Facebook samo ako postoji određeni razlog za to (tj. odgovor na pozivnicu za događaj); i jedva više objavljujem na Instagramu (nalazim ako ne objavim toliko, ne pomicam toliko).
dva. Stavljanje telefona u zrakoplovni način nakon 21:00 . Još uvijek ga mogu koristiti za alarm, provjeru kalendara itd., Ali nemam dolaznih poruka koje me baražuju noću, kada sam u načinu zatvaranja. Ovo puno pomaže.
koliko je visoka lisa boothe
3. Omogućavanje funkcije iPhone ScreenTime . To je tako da možete vidjeti gdje zapravo provodite vrijeme na telefonu. Idite na Postavke >> ScreenTime (sada je 8. dolje) >> Uključite vrijeme zaslona. Vaš će telefon početi pratiti vaše aktivnosti. Privatno je (podaci se ne šalju Appleu) - i pokazat će vam svaku aplikaciju koju koristite i web mjesto koje posjetite (osim web mjesta u privatnom načinu).
Četiri. Umjesto da provjeravate telefon kad ste vani, udahnite . Ovo je za mene bila izmjenjivač igara. Uređajem sam se služio za upravljanje blagom socijalnom anksioznošću, pa bih, umjesto da se povežem s ljudima oko sebe (ili samo promatrao svoje okruženje), provjerio svoj telefon. Sad, udahnem i usporim u tom trenutku. Opustim se i kažem sebi da ljudi na mojem telefonu mogu pričekati, a što se događa oko mene?
Osjećam se utemeljenijim od uvođenja ovih promjena i to je još uvijek u tijeku. Po mom mišljenju, ograničavanje vremena s našim uređajima ekvivalent je dobroj mentalnoj higijeni - poput pranja digitalnih zuba.
Evo biserno bijelih.
