Već znate o važnosti spavati . Neuroznanstvenici su potvrdili ono što Arianna Huffington godinama propovijeda: Dovoljno spavanja vitalno je za vašu produktivnost, zdravlje, djelotvornost vođe i dugotrajnu funkciju mozga. Ali koliko je dovoljno? Više nego što biste mogli pomisliti, prema doktoru psihologije, dodatnom profesoru u Penn Stateu i istraživaču sna Dan Gartenberg .
Za većinu nas je osam sati sna noću sveti gral dobrih praksi spavanja: kojima se često teži, a ne uvijek se postiže. Pa ipak, u fascinantnom Pitanja i odgovori s Quartzom, Gartenberg objašnjava zašto biste vjerojatno trebali dobiti barem pola sata više - i kako biste mogli poboljšati svoje navike spavanja i uklopiti više zatvorene oči u svoju dnevnu rutinu.
Evo nekoliko vrhunaca:
1. Čak i ako se osjećate dobro odmorno i budno, vjerojatno vam treba još sna.
'Kada ste neispavani, istraživanje je pokazalo da stvarno loše možete znati da ste neispavani', rekao je Gartenberg zamjeniku urednika ideja za Quartz Georgia Frances Kingu. Ako stvarno želite znati koliko biste spavali, predlaže jednostavan (i ugodan) test: Otiđite na godišnji odmor potpuno daleko od ometanja posla gdje možete spavati koliko god želite. Idite u krevet u uobičajeno vrijeme, a zatim pogledajte u koje se vrijeme prirodno probudite. Nakon nekoliko dana, kaže, 'jednostavno ćete pasti u prirodni obrazac, a to je vjerojatno koliko vam zapravo treba sna'.
2. Osam i pol sati novih je osam sati.
Gartenberg kaže da bi, prema jednom od njegovih kolega iz Penn Statea, osam i pol sati trebalo smatrati 'novih osam sati'. Zašto? Budući da čak i ljudi bez kronične nesanice provode oko 10 posto vremena u krevetu ne spavajući - ili zaspimo ili se polako budimo. 'Ako ste u krevetu osam sati, zdrav spavač mogao bi zapravo spavati samo oko 7,2 sata', objašnjava. Zbog toga, da bi ostvarili osam sati stvarnog sna, što je ono što je potrebno mnogim ljudima, normalnim spavačima treba osam i pol sati između zatvaranja očiju i uključivanja alarma.
3. Vrijeme u krevetu možete računati dobrim praksama spavanja.
Što je vaša higijena spavanja bolja, brže ćete zaspati i bolje ćete spavati, što će vam pružiti maksimalne koristi bez obzira na vrijeme provedeno u krevetu. Prema Gartenbergu, idealni uvjeti uključuju hladnu temperaturu (ako vama i vašem partneru nije ugodno na istoj temperaturi, izvrsna je ideja da svatko od vas ima svoj pokrivač za krevet ili čak grijaću podlogu s jedne strane kreveta) ; tišina; i mrak, sa zatamnjenim nijansama ako vaša spavaća soba noću svijetli kroz prozor. Omogućit ćete si i bolji san ako spavaću sobu koristite samo za spavanje i seksualne aktivnosti (tj. Nemojte raditi u krevetu ili imati ured u spavaćoj sobi ako to možete izbjeći). I izbjegavajte plavo svjetlo, što znači svjetlost s elektroničkih zaslona poput televizora, pametnog telefona, računala ili tableta neposredno prije spavanja.
jel se ina garten razvela
4. Drijemanje je sjajan način da dobijete dodatni san koji vam treba.
Gartenberg ima jednu dobru vijest: Možda će vam trebati osam i pol sati sna, ali ne morate ih dobiti odjednom. Ako se malo probudite usred noći, to je u redu - zapravo to su spavali naši preci u dane prije nego što je električna rasvjeta bila uobičajena. I sasvim je u redu dobiti dio vremena za spavanje u obliku popodnevnog drijemeža, vremena kada se mnogi ljudi osjećaju pospano.
'Možda ću dobiti malo manje [od osam sati] tijekom noći, a onda ću podne podneti drijemanje od 20 do 30 minuta', kaže. 'S razlogom postoji siesta!' Mnogi radoholičari pokušavaju proći cijeli dan bez velike pauze koristeći kavu ili druge stimulanse, kaže. No, prepuštanje toj kasnoj popodnevnoj pospanosti i drijemanje možda će povećati vašu produktivnost. 'Nismo stvoreni za produkciju osam sati uzastopno.'
