Pitajte svakoga tko je proveo bilo kakvu značajnu količinu vremena s djecom i reći će vam da iscrpljenost ne izgleda uvijek onako kako biste očekivali. Svakako, pospani mališani zijevaju i postaju nervozni kad su umorni poput nas ostalih, ali neka i oni malo više ne spavaju i uđu u stanje kojeg se roditelji plaše - premorenost.
Umjesto da se ponašaju tromo i pospano, djeca će se premorena trčati uokolo s maničnom energijom, odbijati se od zidova i žestoko poricati da su umorna. (Obično, dok masivni napad bijesa ne postane očit da su zapravo iscrpljeni do te mjere da su blizu psihoze.) Djeca se čak ponekad i uspiju zaspati kad ih napokon ugurate u krevet, jer su u toj fazi toliko napuhana.
Ispada, prema znanosti spavanja, odrasli su zapravo slični. Svakako, ako budite prekasno prethodne noći, osjetit ćete sve klasične znakove potlačenosti (teške oči, zijevanje itd.), Ali ako je nedostatak sna kumulativan, što je posljedica tjedana ili mjeseci prekratkih noći , vaše će tijelo pokušati nadoknaditi i možda se nećete nužno osjećati klasično pospano.
koliko je visok bill hader
Umjesto toga, pokazat ćete ove znakove da je vaš nedostatak sna ušao u kritičniju fazu. Ako ih vidite, vrijeme je da ozbiljno razmislite o preuređivanju svojih raspored spavanja .
1. Imate vječni slučaj munchiesa (i vaš pojas počinje to prikazivati)
Ako ne možete odmaknuti ruke od ugljikohidrata i slatkiša, vrijeme je da dugo razmislite o tome dobivate li zaista odgovarajuće šuteye. Zdravlje magazin razgovarao s Chris Winter , Dr. Med., Vlasnik Charlottesvilleove neurologije i medicine spavanja, koji je objasnio biologiju grickalica povezanih s nedostatkom sna.
Čini se da neadekvatno odmoran može uzrokovati da vaše tijelo proizvodi više grelina, hormona zbog kojeg osjećate glad, a posebno žudite za masnom i slatkom hranom, a manje leptina, kemijske supstance koja signalizira kada ste siti. 'Ako mozak ne dobiva energiju koja mu je potrebna iz sna, često će je pokušavati dobiti hranom', rezimira.
Nepotrebno je reći, dodaje Winter, ove promjene - zajedno s usporavanjem metabolizma koje također često prati neadekvatan san - mogu brzo dovesti do primjetnog debljanja.
2. Potres energije dobijete oko 21:30.
Ako se bliži vrijeme spavanja i osjećate se kao da letite, razumno je pomisliti da deficit vašeg sna ne može biti toliko loš. No, prema dr. Rafaelu Pelayou, specijalistu za spavanje u Centar za medicinu spavanja Sveučilišta Stanford , upravo je to pogrešan zaključak iz vašeg noćnog drugog vjetra.
'Tijelo vas sprema za posljednji dio večeri kako bi vas moglo vratiti u ritam', objasnio je Oprah.com . 'Ono što se često događa je da će pacijentica koja je trčala prazna obećati sebi da će rano poći u krevet. 'Rano' se kotrlja i osjeća se dobro, tako da nastavlja obavljati stvari ... ali onda završi sa samo 6 sati sna (opet). '
3. Zanosni ste (ili plačete) kad kapnete šešir
Isti članak o Oprah.com traži od čitatelja da zamisle ovaj scenarij: 'Sunce djeluje tako sjajno i veselo, kava je jakooooog okusa, a mačka koja ludi s praznom kutijom od žitarica jednostavno je smiješna.' Je li ovo znak da ste ludo zadovoljni svojim životom? Možda, ali to bi mogao biti i signal da ste se preumorili da biste kontrolirali svoje osjećaje.
Isto bi se moglo reći za osjećaj posebno potištenosti bez očitog razloga. 'Jeste li se ikad zatekli kako kidate zbog neugodne TV reklame?' pita Huffington Post . 'Istraživanje iz 2007. godine pokazalo je da mozak lišen sna 60 posto reaktivnije na negativne i uznemirujuće slike. '
koliko je visok mikey murphy
4. Odjednom ste postali lud
Nisu samo vaše emocije teže kontrolirati kada ste neispavani. To je i tvoje tijelo. 'Istraživači ne znaju točno zašto, ali čini se da pospani ljudi' imaju sporije i manje precizne motoričke sposobnosti , '' izvještava HuffPo.
Zapravo, nedostaje vam dovoljno sna i mogli biste na kraju biti neusklađeni kao pijana osoba. 'U jednom istraživanju iz 1997. godine istraživači su otkrili da je osoba koja je i jednu noć ostala bez sna otprilike jednako narušena ranojutarnja koordinacija ruku i oka kao i osoba koja ima razinu alkohola u krvi od 0,10 posto, poznat i kao legalno pijan , 'napominje Oprah.com.
5. Vaša koža definitivno ne izgleda najbolje
Ako od tinejdžera niste doživjeli ovako loš proboj, vrijeme je da ozbiljno razmislite je li možda kriv vaš raspored spavanja. Vaša koža također može registrirati vašu iscrpljenost jednostavno izgledajući starije.
Ovjerena dermatologinja odbora Jennifer Reichel rekla je za Greatist da 'loše navike spavanja mogu početi učiniti kožu manje čvrstom i hidratiziranom - jednom riječju: starijom. Na tome imamo zahvaliti kortizolu. Hormon raste kod ljudi koji su pod stresom i nemaju spavanja, a on može razgraditi kožni kolagen što ga sprječava da postane uobičajeno glatko.
6. Libido? Kakav libido?
Lišavanje sna može imati veliki danak na vašem seksualnom nagonu, i to ne samo zato što, u jednom trenutku, jedino što želite raditi u svom krevetu je spavanje. 'Za muškarce su studije otkrile da uskraćivanje sna može sniziti razinu testosterona, što također smanjuje njihov interes za bliskošću s partnerom', izvještava Greatist.
7. Manje ste kreativni nego inače
Kreativnost zahtijeva puno kognitivnih resursa, a kad ste neispavani, jednostavno nemate toliko mentalne konjske snage. Možda ćete početi pribjegavati umornim klišejima kako biste nastavili s završetkom razgovora, upozorava Greatist.
koliko godina ima rachel boston
8. Ne možeš se otresti te hladnoće
'Ako nastavite silaziti s njuškama - ili se čini da ne možete pokrenuti taj beskrajni slučaj - možda biste željeli procijeniti svoj raspored spavanja. Studija iz 2009. pokazala je da ljudi koji spavaju manje od sedam sati svake noći imaju gotovo tri puta veći rizik od prehlade nego ljudi koji su spavali najmanje osam ', ističe HuffPo.
Zašto? The Zdravlje članak nudi još nekoliko detalja: 'Vaš imunološki sustav proizvodi citokini dok spavate, a to su proteini koji pomažu u zaštiti od infekcija i upala, što znači da bi nekoliko noći lošeg sna moglo smanjiti obranu vašeg tijela od dosadnih virusa. '
Koliko se ovih zabrinjavajućih znakova odnosi na vas?
