Naše emocije utjecati na praktički svaku odluku koju donosimo.
S jedne strane, to je jako dobra stvar. Umjesto da vode robotsko postojanje, naši nas osjećaji i osjećaji motiviraju i nadahnjuju. Problem je kada postanemo žrtve tih emocija. Ponekad svi dopustimo da privremeni osjećaji i raspoloženja vladaju načinom na koji donosimo odluke, čak i kad to vodi do radnji zbog kojih kasnije žalimo.
Budući da se većina emocija koje proživljavate javljaju gotovo instinktivno, ne možete kontrolirati kako se osjećate u bilo kojem trenutku. Ali možete kontrolirati kako reagirati tim osjećajima - usredotočenjem na svoje misli.
U mojoj novoj knjizi, Primijenjen EQ: Vodič za emocionalnu inteligenciju iz stvarnog svijeta , Uspoređujem vašu sposobnost usmjeravanja misli s nizom kontrola na media playeru. Baš kao što vam ove kontrole mogu pomoći da iz filma ili pjesme izvučete maksimum, ove će vam metode pomoći u upravljanju emocionalnim reakcijama.
Evo ih, sedam specifičnih strategija za pomoć u upravljanju osjećajima:
1. Pauza
Kad pritisnete stanku, treba vam vremena da se zaustavite i razmislite prije nego što progovorite ili djelujete. To vam može onemogućiti da kažete ili učinite nešto zbog čega ćete kasnije požaliti - poput slanja ljutite e-pošte ili objavljivanja nečega za što vrijeđa žalba na društvenim mrežama.
Kako ga koristiti: Ako osjećate da vam emocije izmiču kontroli, napravite stanku. Ako je moguće, krenite u kratku šetnju. Jednom kad se budete imali priliku smiriti, vratite se i odlučite kako želite ići naprijed.
2. Kontrola glasnoće
Jeste li ikad primijetili da kada razgovarate s nekim, druga osoba obično odgovara potpuno istim stilom ili tonom kao vi? Ako ste mirni i racionalni, oni će odgovoriti u naturi. Vikati ili vrištati, i oni će učiniti isto.
Ovdje dolazi vaša kontrola glasnoće: ako trebate voditi emocionalno nabijen razgovor, govorite mirno i sabrano.
Kako ga koristiti: Ako rasprava počne eskalirati, usmjerite svoje napore na 'ponovno biranje' ublažavanjem tona ili stišavanjem glasa. Iznenadit ćete se kako vaš partner slijedi vaše vodstvo.
3. Prigušivanje zvuka
Ako interakcija s drugom osobom postane emocionalna, a napuštanje situacije nije opcija, možda ćete se trebati staviti na 'Mute'. Drugim riječima, prestanite govoriti.
Hitting Mute je korisno jer često dijeljenje vašeg gledišta kada je vaš partner emotivan neće pomoći situaciji. Najbolje što možete učiniti je pustiti drugu osobu da izrazi svoje osjećaje.
Kako ga koristiti: Udahnite duboko i podsjetite se da su i vaše raspoloženje i raspoloženje vašeg komunikacijskog partnera privremeni. Imajte na umu da velik dio onoga što govore u ovom trenutku može biti ekstremno ili pretjerano; oduprijeti se porivu da odgovorite u naturi.
U mnogim će se slučajevima, nakon što je osoba sve pustila, smiriti. Dok ostajete nijemi, budite sigurni da ...
je li ryan carnes gay?
4. Snimiti
Snimanje je koncentrirano slušanje s namjerom da se sazna više o perspektivi druge osobe. Ne pokušavate otkriti kako odgovoriti; umjesto toga, slušate kako biste razumjeli.
Kroz pažljivo slušanje često vidite stvari koje prije niste vidjeli, pa čak možete otkriti i osnovne nesporazume za koje niste znali da postoje.
Kako ga koristiti: Dok se prilagođavate drugoj osobi, nemojte osuđivati ili nuditi savjete. Umjesto toga, usredotočite se na učenje više o tome kako vas druga osoba vidi, kako sebe vidi i kako vidi situaciju.
5. Premotavanje unatrag
Emocionalno nabijene rasprave često su ukorijenjene u duboko ukorijenjenim pitanjima. Ako ostanu sami, ti će problemi nizati i dalje.
Zato ne možete jednostavno pokušati zaboraviti na situaciju. Umjesto toga, upotrijebite premotavanje unazad da biste ponovo pogledali temu kasnije, nakon što svi imaju priliku ohladiti se.
Kako ga koristiti: Pažljivo razmislite gdje, kada i kako ponovno predstaviti temu.
Na primjer, otvaranje s isprikom, izrazom zahvalnosti ili priznavanjem onoga u čemu se vi i vaš partner u komunikaciji slažete može navesti drugu osobu da spusti svoju zaštitu i postane otvorenija za sve što imate za reći.
je li yoon eun hye udana
6. Premotavanje unaprijed
Premotavanje unaprijed do kraja može pokvariti film, ali izuzetno je korisno kad se nosite sa svojim osjećajima. Nakon što zastanete, odmaknite se i premotajte unaprijed kako biste razmislili o posljedicama svojih radnji - i kratkoročnih i dugoročnih.
Kako ga koristiti: Zaboravite kako se osjećate u ovom trenutku. Zapitajte se: Kako će ova odluka utjecati na vas za mjesec dana? Godina? Pet godina?
To vam može pomoći da jasno razmišljate, vidite širu sliku i donosite bolje odluke.
7. Usporena snimka
'Negativne' emocije poput bijesa, frustracije, straha i tuge mogu se pokazati štetnima ako se ne poduzmu mjere. Ali te iste emocije mogu biti korisne - ako ih naučite učinkovito iskoristiti.
Slično kao što vam stavljanje filma ili pjesme u usporeni prikaz može pomoći da vidite detalje koje nikada niste primijetili, usporavanje kako biste analizirali svoje negativne emocije može vam pomoći da otkrijete osnovne razloge svojih osjećaja i odvede vas do potencijalnih rješenja.
Kako ga koristiti: Sljedeći put kad se suočite s negativnim osjećajima ili lošim raspoloženjem, usporite i zapitajte se zašto se osjećate onako kako se osjećate. Možete li nešto poduzeti kako biste promijenili situaciju ili okolnosti i poboljšali stvari? Ili, možete li nekoga zamoliti za pomoć?
Odgovaranje na ova pitanja može vam pomoći da kontrolirate svoje osjećaje, umjesto da ih prepustite vama.
Mi smo emocionalna stvorenja. To nije loše, sve dok se znamo nositi sa svojim osjećajima i raspoloženjima na pozitivan način.
Ključ nije vađenje emocija iz jednadžbe, već pronalaženje ravnoteže. Radi se o tome kako naučiti uskladiti racionalnu misao s dubokim osjećajima, uravnotežujući 'mozak' sa 'srcem'.
Na taj ćete način zasigurno učiniti da emocije rade umjesto vas, umjesto protiv vas.
